Kāpēc jums nevajadzētu turēt posmu ilgāk par 3 sekundēm

Stiepšanās*D paņēmiens ietver atsevišķu stiepumu turēšanu divām līdz trim sekundēm katrā, pēc tam atkārtojot līdz 10 reizēm vienā solī. "Atkārtotajā kustībā tiek izmantots kaut kas, ko sauc par savstarpēju inhibīciju, kam nepieciešama vienas muskuļu grupas saraušanās, tāpēc ir pretējs un mērķtiecīgi muskuļi, lai atslābinātos," saka Brannigan. Piemēram, ja vēlaties izstiept savu šķēršļus, jums vajadzētu iesaistīties pretējā muskuļu grupā, kas ir četrgalvu, lai hamstring varētu atpūsties. "Atkārtojumi palīdz veidot cirkulāciju, tāpēc šāda veida stiepšanos var veikt gan pirms, gan pēc treniņa. Pēc treniņa tas palīdz izskalot metabolisma atkritumus, tāpēc paātrina atveseļošanos."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu aktīvu stiepšanos darbībā (un, lai Ella redzētu, lai viņas muskuļu atveseļošanās dēļ mēģinātu uz dažām savvaļas izskata kosmosa biksēm) un noteikti pievienojiet to savam pēc svītrošanas sesh rutīnas.

Papildus aktīvai stiepšanai ir dažas citas lietas, kuras varat darīt, lai izvairītos no tā, lai to pārspīlētu muskuļos. Un izmēģiniet šo ātro stiepšanās rutīnu, kas būs patiesībā Palīdziet jums kļūt elastīgākam.