Kāpēc jūsu “miega uzkodu” ieradums slepeni sabojā jūsu atpūtu, domāti miega ārsti

Tomēr no otras puses, ejot pāri miega uzkodām. Varbūt jūsu vispārējais miega izsalkums nebija tik liels, lai sāktu, vai arī jūs uz pāris stundām noliecāties uz dīvāna, pirms pamodāties, lai sagatavotos gultai. Šajos gadījumos jums var būt daudz grūtāk aizmigt un pēc fakta iegūt labu kvalitāti miega nakti.

Kāpēc pirms gulētiešanas ir tik viegli iekrist slazdā uz dīvāna

Pat ja jūs saprotat, ka napping pirms gulētiešanas apgrūtinās gulēt naktī, tas var justies tik Viegli to izdarīt tik un tā. Un tam ir psiholoģisks iemesls (jā, ārpus tā, ka jūsu dīvāns ir vienkārši super ērts).

Vakarā guļot uz dīvāna, jūs, visticamāk, nemēģināt gulēt, kas var ļaut jūsu dabiski augstajam miega braucienam (šajā dienā) pārņemt un gulēt, lai nāktu pasīvi, saka miegs speciāliste Angela Holliday-Bell, MD. “Veicot relaksējošu vai zemu stimulējošu darbību, piemēram, televīzijas skatīšanos, šajā laika posmā ir daudz vieglāk pāriet uz miegu,” viņa saka. Pievienojiet savu diennakts ritmu, kas notiek vakarā dažas stundas pirms parastā gulētiešanas, apvienojumā ar dabisko miegainību, kas var sekot maltītei, un nav brīnums, ka pēc vakariņas dīvāna atlikšana var būt tik pievilcīga.

Jo vairāk jūs napat pirms gulētiešanas, jo vairāk jūsu ķermenis sāks saistīt jūsu dīvānu ar miegu un jūsu gultu ar sekojošo nomodā. Hariss. Tas var vēl vairāk apgrūtināt aizmigšanu, kad esat pārgājis uz gultu no dīvāna.

Tajā brīdī tā vietā, lai ļautu miegam nākt pasīvi (kā jums, iespējams, nebija problēmu darīt uz dīvāna), ir tendence uztraukties par to, cik nomodā un brīdināt, ka jūs varētu justies, saka Dr. Holliday-bell. Atcerieties, ka jūs, iespējams, esat pazaudējis daļu no bada vai braucot gulēt, izmantojot autiņus. Ir arī iespējams, ka jūsu vannas istabas spilgtā gaismas iedarbība, kamēr jūs gatavojāties gultai, pamodināja jūs vēl vairāk, “kavējot vai samazinot ķermeņa melatonīna atbrīvošanu”, saka Dr. Holliday-bell. Tomēr abos gadījumos jūtoties satraukti par iespēju nokrist aizmugure Guļot vienu reizi gultā, varoniski, ka tikai ilgāk turiet nomodā, viņa saka.

Lai izvairītos no šīs spirāles, vislabāk ir uzstādīt sevi maksimālai miegainībai, tiklīdz galva sasniedz spilvenu. Tas nozīmē, ka, ja jūs varat, lai saglabātu miega braucienu pirms gulētiešanas, lai saglabātu miega braucienu, lai saglabātu miega braucienu ilgstošam nakts miegam, un nostiprināt psiholoģisko saikni starp gultu un miegu. “Es vienmēr saviem klientiem saku:“ Gulta būtu jāizmanto tikai miegam un seksam, un dīvāns būtu jārezervē nomodām, ”” saka Dr. Hariss.