Strādā pie jauna mērķa sasniegšanas? Garīgās veselības eksperti iesaka šāda veida žurnālus
Jebkurā gadījumā nodomu pierakstīšanai ir spēcīga ietekme, sašaurinot jūsu uzmanību pret viņiem, saka psiholoģijas eksperts un dzīves treneris Šajens Bryants, PhD. "Un tas, ko jūs koncentrējat uz palielinājumu vai rada vibrāciju," viņa saka. Tas tikai padara jūs vēl lielāku iespēju iemiesot nodomu un, savukārt, ieguldīt darbu vai veikt nepieciešamās izmaiņas, lai sasniegtu saistītu mērķi.
Kā efektīvi izmantot nodomu noteikšanas žurnālu
Īsā atbilde? Nav nepareiza ceļa un daudz pareizu veidu, kā izmantot nodomu noteikšanas žurnālu, jo nodomu veids, laiks un kadence ir superpersonisks. Paturot prātā šo mainīgumu, DR. Kumars iesaka pielāgot savu praksi tam, kas jums šķiet vispievilcīgākais no get-go. "Piemēram, ja ikdienas žurnāls izklausās nožēlojami, apsveriet iespēju rakstīt reizi nedēļā vai ik pēc dažām dienām. Kamēr daži ļaudis dod priekšroku nestrukturīgam laikam žurnālam, citiem patīk atcelt piecas minūtes, "viņa saka. "Dariet to, kas palīdz jums sākt, nevis to, ko jūs idealizējat kā“ pareizo ”ceļu."
Lai arī daudzos no labākajiem nodomu noteikšanas žurnāliem ir skaidri un noderīgi uzvedumi, lai jūsu rakstīšanas sulas plūst, ja jūs meklējat kaut kur sākt, Bowser iesaka koncentrēties uz vienu vārdu, kuru jūs atlaidat, un vienu vārdu, ka tas ir tas Jūs zvanāt. "Piemēram, jūs varētu rakstīt:" Šodien es atlaidu satraukumu un aicinu mierīgi, "" viņa saka. Bet, pirms jūs pat ievietojat zīmuli vai pildspalvu papīram, DR. Braients iesaka mierīgi sēdēt apmēram 10 minūtes, ja varat, klusumā vai ar mierīgu mūziku vai iesaistoties īsā meditācijas praksē, lai jūs pilnībā klāt.
Šeit ir 7 labākie nodomu noteikšanas žurnāli, lai veiktu šo apdomības praksi
Ja jūsu smadzenēm ir tendence grupēt jūsu dažādās uzvaras un… “vajadzības-uzlabošanās” zonas tādās spaiņos kā miegs vai vingrinājumi (mēs skatāmies uz jums, A tipa), jūs apzīmēsit ar šo pašaprūpes žurnālu, kas to dara būtībā tas papīra formā. Ikdienas un ikmēneša reģistrēšanās ļauj ērti sakārtot pārdomas un nodomus, un vienkāršs ikmēneša vingrinājums palīdz parādīt plaukstošās dzīves daļas, un tās, kas varētu izmantot nelielu papildu mīlestību.
Iepirkties tagad
Sajaukšana ar nodomu noteikšanu ar pateicību, šim žurnālam, kas to dara, ir apmierinošs prognozēšanas un atspoguļošanas kadence. Kamēr 12 nedēļu pārskatā ir ikdienas piezīmju izplatība, tas ietver arī iesaistītās uzvednes, kas pārkaisītas, lai izsekotu jūsu garastāvokli, attieksmi un perspektīvu, kā arī vietu, lai atzīmētu “vēlmju sarakstus” un “jūtas labus mērķus”, lai saglabātu savus acs uz balvu.
Iepirkties tagad
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ticat žurnāla nodomu noteikšanas pilnvarām, vienā vai otrā brīdī tas noteikti jūtas a mazums piemēram, papildu sīkums jūsu DOS sarakstā. Ja jūs varat saistīties, jums patiks šis bez datu kopšanas plānotājs no Silk+Sonder, kas ir papildināts ar tik daudzām dažādām saistošām aktivitātēm, tas nekad nejutīs vismazāko garlaicīgo. Jūs atradīsit radošu refleksiju vingrinājumus un tādas lietas kā pašaprūpes bingo un krāsojamās lapas, kas paredzētas tematiskajām žurnālu uzvednēm un garastāvokļa izsekotājiem.
Iepirkties tagad
Krāšņa ar rokām un mīļotā ilustratora Meera Lee Patel attēli padara šo žurnālu tik jauku, lai apskatītu, kā tas ir izmantot. Tā kā vizuālie attēli bieži ir daļa no uzvednēm, formāts ir mainīgāks un beztermiņa nekā daži no uz organizāciju vērstiem žurnāliem šajā sarakstā, ja vēlaties maigu ieduršanu un daudz vietas, lai rakstītu apziņas straumes stilu. Ja jūs atrodaties iestrēdzis jebkurā brīdī, vienkārši pārlejiet pāris lappuses, lai atrastu iedvesmojošus citātus no māksliniekiem, autoriem un citiem vizionāriem.
Iepirkties tagad
Labi, šis pandas plānotājs ir Jāatzīst vairāk par plānotāju, nevis žurnālu un formāta mājām par cietiem un ātriem mērķiem, kas ir tiešāk nekā gaisīgāki nodomi, bet, ja jūs novērtējat rīta reģistrēšanās struktūru un koncentrēšanos, pusdienlaika saraksta sarakstu, un Dienas beigu pārskats, jūs patiešām ar to noklikšķināsit. Papildu lapas iknedēļas un mēneša mērķiem un pārdomām nopelna to šajā sarakstā kā nodomu noteikšanas žurnāla un darba kārtības hibrīds.
Iepirkties tagad
Kā norāda tā nosaukums, Lavendaire plānotājs katru nedēļu tiek organizēts ar vietu, lai izklāstītu mērķus, atgādinājumus par pašaprūpi un galvenajām prioritātēm. Tātad, ja jūs katru pirmdienu sākat ar nodomu noteikšanas enerģiju, kurai ir tendence uz piektdienu uzpūsties, šis žurnāls ir ideāli piemērots, lai paliktu uz ceļa. Uzvednes, kas palīdz svinēt savas uzvaras, pieskarties pateicībai un katras nedēļas beigās izvilkt mācības no izaicinošiem mirkļiem arī vislabākajā pozīcijā, lai sāktu nākamo uz augstas nots.
Iepirkties tagad
Ja ideja par ilgtermiņa mērķi jūtas milzīga, apsveriet vienkāršu ikdienas nodomu. Šis Instagram slavenais žurnāls ir tikpat vienkāršs, kā nozīmē tā nosaukums, un katras dienas ieraksts, ieskaitot īsas uzvednes ikdienas apstiprināšanai, par to, ko jūs prioritizēsit šajā dienā, un par ko jūs jūtaties pateicīgs, kā arī iedvesmojošs citāts. Tas ir sadalīts rīta rutīnā un nakts rutīnā, kas abi ir pārsteidzoši ātri, cik lielu pozitīvu garīgo stimulu viņi piedāvā.
Iepirkties tagadVēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem ilgtspējīgas ēšanas, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes plāniem.
