Izvelciet stingrus gurnus un stipriniet jūsu glutes, pateicoties šim diviem pret vienu gājienu
Viens. Palieciet taisni: Lai pēc iespējas vairāk izmantotu kustību, Kenedijs saka. Tas drīzāk ir, nevis "nolieciet krūtis virs augšstilba", kas ir izplatīta kļūda, kas atņem no posma.
Rādītājs. Atrodiet kontaktpunktu: Tas ir ne Viegli ielādēt vienā kājā tupē. Lai palīdzētu jūsu līdzsvarā, Kenedijs iesaka atrast kontaktpunktu "Četru līdz 10 pēdu attālumā no jums uz grīdas."Jums arī jāpārliecinās, ka nenometiet krūtis pārāk zemu, pagrieziet ķermeni un pacelt jebkuru stāvošās pēdas daļu, nolaižoties tupēšanā.
3. Saglabājiet savu kāju saliektu: "Ir svarīgi saglabāt šo paaugstināto pēdu saliektību kopīgu aizsardzībai," saka Kenedijs. Arī atslēga? Izelpojiet un atslābiniet pareizo glute, iekāpjot tupē, lai jūs faktiski gūtu labumu no posma.
4. Modificēt, ja nepieciešams: Kenedijs dalās, ka jūs varat modificēt tupēšanu, ierobežojot, cik dziļi jūs saliecaties, vai arī turot kaut ko viegli, lai iegūtu līdzsvaru. Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neaizmirstiet elpot.
Noderīgs arī YA: vēl viens gūžas posms stingriem gūžas locītavām. Un tas ir tas, kā apvienot stiepšanos un putu ripošanu šķidrās kājas.
