Jā, tā ir lieta, ko krāc pēc alkohola lietošanas, ko zināt un kā apstāties

Tā kā krākšana ir arī galvenais obstruktīvas miega apnojas (OSA) simptoms-elpošanas traucējumi, kas izraisa īsu elpošanas izspiešanu visā nakts, un ārstu ārsti iesaka veikt miega apļveida skrīningu, ja krākšana, kuru jūs piedzīvojat no alkohola, ir īpaši intensīva, kas ir īpaši intensīva. Vai arī, ja jūs pamodāties, jūtaties neapmierināti, pat pēc gulēšanas vairākas stundas pēc dzeršanas. (Galu galā miega apnoja pārāk bieži netiek diagnosticēta un var izraisīt sirds un veselības problēmas, ja tā nav ārstēta.)

Kā mazināt alkohola ietekmi uz krākšanu

Nepārsteidzoši, ka numur viens veids, kā ierobežot krākšanu pēc dzeršanas, ir dzert mazāk. Un ir vērts atzīmēt, ka tas varētu būt arī citas priekšrocības jūsu miega kvalitātei, ņemot vērā, ka alkohols ir zināms arī “fragmenta miegam un īpaši izjaukt ātrās acs kustības (REM) miegu, kas ir kritisks miega posms, kas saistīts ar mācīšanos, kas saistīts ar mācīšanos , atmiņas konsolidācija un emocionālā apstrāde, ”saka DR. Trokselis.

Tomēr, neskatoties uz to, ka alkohola lietošana ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas, jūs varat arī samazināt alkohola patēriņu, saka DR. Hariss, jo tas var samazināt tā ietekmi uz krākšanu. Viņa arī iesaka pārmaiņus katru alkoholisko dzērienu ar glāzi ūdens, lai neļautu sevi dehidrēt (kas, kā minēts iepriekš, ir vēl viens ceļš, pa kuru alkohols var izraisīt krākšanu), un, ņemot vērā medikamentus, kurus lietojat, un kas varētu būt līdzīgi nomierinoši efekts kā alkohols, tāpat. "Šīs zāles dažiem cilvēkiem jau var pasliktināt krākšanu, bet, ja jūs tos apvienojat ar alkoholu, krākšana un potenciālā miega apnoja var būt vēl sliktāka," saka DR. Hariss.

Viens pēdējais piesardzības pasākums? Ņemiet vērā savu gulēšanas stāvokli, kad vien esat iedzēries gultā pēc dzēriena. “Krākšana parasti ir sliktāka, ja esat uz muguras, tāpēc, ja varat, mēģiniet gulēt uz sāniem, ja jums ir bijis alkohols,” saka Dr. Hariss. Un, ja tas jums ir grūts, viņai ir triks: atrodiet kabatas kreklu, šujiet tenisa bumbiņu kabatā un nēsājiet to atpakaļ, lai neļautu sevi uz muguras uz muguras snozes vidū.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.