Cīņa, lidojums, iesaldēšana un fawn ir visas stresa reakcijas, ko saka psihologi katrs nozīmē

Zinot, kādas ir dažādas stresa atbildes, tad varētu palīdzēt jums noteikt savu draudu vai stresa izraisītāju stilu, kas, savukārt. Kaut arī mēs nevaram kontrolēt stresa izraisītāju biežumu vai pat to, kas ir stresa izraisītāji, mēs bēgt Darbs, lai kontrolētu mūsu stresa reakcijas noteiktās situācijās, it īpaši ar pašapziņas un pašpārbaudes domuzīmi.

"Kad jūs saprotat, ka mums ir savienots noteikts veids, ir vieglāk pieņemt, ka tā ir jūsu dabiskā tieksme un ka jums nevajadzētu justies sakautam," saka Sanam Hafeez, Psyd, Ņujorkas pilsētā bāzētais neiropsihologs un direktors terapijas prakse saprot prātu. “Jūs varat vienkārši pateikt:“ Labi, es varu pagodināt to, kas es esmu kā cilvēks, bet ko es varu darīt, lai padarītu šo reakcijas stilu efektīvāku vai savai dzīvei?”

Lasiet, lai pilnībā sadalītu četras galvenās stresa atbildes, kā arī to, kā cilvēki tās varētu attīstīt, saskaņā ar DR teikto. Hafeez un Dr. Darams.

4 stresa atbildes: cīņa, lidojums, iesaldēšana un fawn

Viens. Cīnīties

Pēc DR teiktā. Darams, "cīņa" ir “agresīva reakcija, kas pārvietojas uz izaicinājums.”Tas varētu iznākt burtiskā nozīmē cīnīties verbālā vai fiziskā veidā. Tas arī varētu nozīmēt dusmīgu, konkurētspējīgu vai aizkaitināmu, saskaroties ar stresoru; Būtībā starp stresoru un jūsu reakciju pastāv opozīcijas attiecības.

Teiksim, ka kāds tevi sasit bārā; Cīņas stresa reakcija varētu izskatīties kā tuvoties šai personai un iekļūt fiziskā satraukumā. Tas varētu arī nozīmēt, ka ir vārdi kopā ar viņiem, kopumā dusmīgu reakciju vai kaut kādā veidā izaicināt tos, saka Dr. Darams.

Rādītājs. Lidojums

Arī parasti dēvē par “bēgšanu”. Daramus saka, ka šī stresa reakcija ir izvairīties no draudiem, un būtībā nozīmē “atstāt situāciju, kad tā nedarbojas jūsu labā, neatkarīgi no tā, kas jums ir pieejams… jūs jūtat kaut kādu draudu un vienkārši vēlaties no tā izvairīties.”

Burtiskā nozīmē šī stresa reakcija nozīmē bēgšanu, ja jūs kaut ko dzenas pakaļ vai kāds bīstams. Bet ir arī citi, mazāk lidojuma stresa reakcijas pielietojumi, mazāk uz degunu. “Teiksim, ka jums ir patiešām grūts darbs, un jūsu pirmais instinkts ir atmest un doties iegūt jaunu darbu,” Dr. Darams saka. Šajā gadījumā lidojuma reakcija tiek aktivizēta, ņemot vērā uztverto draudu, ka ir Jūsu darba stress.

Ja jūs nevarat fiziski noņemt sevi no situācijas, DR. Daramus piebilst, ka ir iespējams arī reakcijai uz lidojumu, lai tā būtu sapņota, lai vismaz noņemtu to.

3. Sasaldēt

“Saldēšanas reakcija ir sava veida paralizēta, nespējot kustēties,” saka Dr. Hafeez. “Draudu kliedēšana ir bezdarbība.”

Ļaudis, kuri piedzīvo iesaldēšanas reakciju, ne cīnās, ne aizbēg, saka DR. Darams. Viņu mērķis drīzāk ir nepievērst uzmanību sev, viņa piebilst: “mazāk bīstamā situācijā, piemēram, darba konfliktā, tas varētu būt nerunāšana sanāksmē vai dodoties ceļojumā uz vannas istabu vai pavadīt brīvdienu, lai jūs aizvestu, lai jūs varētu nav jātiek galā ar to.”Būtībā sasalšana ir vēlme paslēpties no problēmas.

4. Stirnēns

“Fawning ir tad, kad jūs mēģināt padarīt sevi patīkamu draudiem,” saka Dr. Darams, piebilstot, ka Fawn reakcija ir vairāk iemācīta un mazāk bioloģiska nekā iepriekšējās trīs stresa atbildes. “Jūs mēģināt saņemt draudus jūsu pusē.”Cenšoties samazināt uztverto draudu līmeni, izmantojot satraucošu stresa reakciju, jūs varētu kādu glaimot, lai novirzītu. Jūs varētu arī vainot, kaut arī tā nav pilnībā (vai vispār) jūsu vaina.

Pat joprojām ir iespējams pārmērīgi izskaidrot savu traumu, ja jūs nonākat reakcijā ar fawn stresu. Piemēram, jūs varētu justies kā kāds vienkārši neredzat, no kurienes jūs nākat. Ja tas tā ir, tad jūs viņiem paskaidrojat, ko esat pārdzīvojis, mēģinot lūdzu, lūdzu un izvairīties no konfrontācijas.

Kā mēs attīstām stresa atbildes un pēc tam strādājam, lai tās mainītu?

Kāda dabiskā trauksmes līmeņi var būt saistīti ar stresa reakcijas noteikšanu. "Kāds ar lielu satraukumu var būt pakļauts lidojumam vai iesaldēt reakciju, savukārt kāds ar zemāku satraukumu varētu virzīties uz cīņas reakciju," saka Dr. Darams. Bet, ciktāl tas groza šīs atbildes, ir kāda raustīšanās telpa, jo to noteikšana ir gan daba, gan kopšana.

"Daži no tiem ir pazīstamība, kas nozīmē, ka jums kā mazulim varētu būt bijušas pašaizsardzības nodarbības, tāpēc jūs varētu padarīt cīņas reakciju biežāku," saka DR. Darams. Ja, no otras puses, jums tika iemācīts “doties uz savu istabu”, kad mājās notika karstas sarunas, jūs varētu būt kondicionēts uz reakciju uz lidojumu, jo tas ir tas, kas jums tika mācīts ārkārtas situācijā.

Turklāt tikai tāpēc, ka jums ir cīņas reakcija vienā situācijā, nenozīmē, ka jums būs tāda pati reakcija visā pasaulē. “Daži cilvēki dara lietas dažādās situācijās, un lielu daļu no tā var atspoguļot tas, cik kompetents jūs jūtaties šajā situācijā,” saka Dr. Darams. Kaut arī kāds, kurš jūtas pārliecināts par sevi, var izvēlēties cīņas reakciju, “ja cilvēks šajā situācijā nejūtas īpaši spēcīgs vai kompetents, viņi varētu izvēlēties bezsamaņā reakciju uz lidojumu”, viņa piebilst.

Bet atkal, uzmanīga izpratne par jūsu instinktiem var dot jums spēku pārņemt kontroli pār tiem un uzlabot daudzu attiecību veselību jūsu dzīvē. “Par katru scenāriju jums ir atbildes stils, un tas atklāj, ka modelis var būt tik kritisks jūsu labklājībai un attiecībām,” saka DR. Hafeezs, kurš ierosina uzturēt dienasgrāmatu, kur jūs pierakstāt stresa reakciju uz noteiktu izturēšanos.

No turienes uzdodiet sev tādus jautājumus kā: vai jūs esat apmierināts ar iznākumu? Kā jūs mainītu šo stilu? Ko jūs darītu savādāk, ja jūs atkal atrastos tajā pašā situācijā? Tādā veidā, nākamreiz, kad pamanīsit kādu no jūsu stresa atbildēm, jūs varat apsvērt, kā jūs varētu mainīt savu uzvedību, lai jūs būtu apmierināts ar to ilgtermiņā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.