Jā, “keto gripa” ir reāla, uzsākot ketogēno diētu, kā arī to izdzīvot kā profesionāli
"Ielādējiet uz kālija un magnija bagātiem pārtikas produktiem, pievienojiet nedaudz papildu sāls un malkojiet kaulu buljonu," saka Fiščs. Un, ja jums patīk grūts treniņš, viņa iesaka to viegli uztvert Keto pirmajā nedēļā.
Bet, dodot ķermenim pielāgošanās laiku, ir tā vērts, jo jūsu nevēlamie simptomi, iespējams, ātri pāries. "Labās ziņas ir [Keto gripai] vajadzētu ilgt tikai dažas dienas," saka Fišs. Nav noteikta laika, ko jūs varat sagaidīt, lai izjustu gripu-tas katram cilvēkam ir pilnīgi atšķirīgs.
Tātad, kad lietas beidzot noklikšķinās?
Kad esat nokļuvis garām "gripas" posmam, jūsu ķermenis turpinās pielāgoties, pirms tas sasniedz pilnīgu ketozi, Fičs skaidro. Ketozes stāvokļa sasniegšana dažiem var aizņemt pāris nedēļas vai pat mazāk.
"Kad tas notiks, jūs jutīsities enerģijas pilns un garīga skaidrība, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis tagad cukura vietā sadedzina savus taukus (ketonus)," viņa saka, ka viņa saka. Tas ir tāpēc, ka jūsu cukura līmenis asinīs paliek stabils ketozes gadījumā, atceļot insulīna tapas un avārijas. "Jūs sākat gulēt kā mazulis naktī, jo glikozes līmenis ir stabils," viņa piebilst.
Un tad ir fakts, ka tauki nopietni piepildās. "Turpinot ēst apmēram 70 procentus no uztura veselos taukos, jūs jutīsities mazāk izsalcis," saka Fišs. (Tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki samazina svaru uz keto.)
Lai saglabātu šo stāvokli, Fišs saka, ka jums jācenšas katru dienu ēst 70 procentus tauku, 25 procentu olbaltumvielu un 5 procentus ogļhidrātus.
Atcerieties būt elastīgam
Un kas būtu, ja jūs vairākas nedēļas esat ēdis keto un jūs joprojām jūtaties gausa un miglaina? Tāpat kā lielākajā daļā lietu, kas saistīta ar cilvēka ķermeni. Paturiet prātā, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs un uzturu var pielāgot jums vislabākajā veidā, saka FiSch.
"Daži cilvēki keto izvairās no piena, daži to nedara. Daži cilvēki ēd saldinātājus, citi to nedara. Daži cilvēki ēd ērtākus, pārstrādātus pārtikas produktus, bet citi -, "saka Fisch. "Neviens no diviem cilvēkiem nav vienāds, tāpēc aptveriet savu ķermeņa iepazīšanu un pielāgošanu, kad jūs izdomājat, kas liek jums justies vislabāk, un palīdz sasniegt savus veselības mērķus."Galu galā jūs vēlaties, lai jūsu attiecības ar pārtiku būtu līdzsvarota, un tas prasa nelielu izmēģinājumu un kļūdu. (Un šajā gadījumā daudz avokado.)
Sākotnēji publicēts 2018. gada 1. februārī; Atjaunināts 2018. gada 30. maijā.
Joprojām ir interese par šo keto dzīvi? Izlasiet mūsu iesācēju ceļvedi un iegūstiet zemu par to, ko daži sauc par galīgo keto diētas hack.
