Jā, “darbs no mājas smadzenēm” ir lieta. Lūk, kā ar to rīkoties

Šis pētījums varētu palīdzēt uzņēmumiem izveidot jaunu politiku ap WFH. "Tā kā vairāk uzņēmumu pāriet uz hibrīda tālvadības modeli, kurā darbinieki strādā visu dienu mājās, var būt svarīgi īstenot pārtraukumu politiku starp video sanāksmēm, lai palielinātu produktivitāti un palīdzētu darbiniekiem pārvaldīt stresu," saka Dr. Vīt.

Kādi ir WFH plusi un mīnusi?

Darbs no mājām daudziem cilvēkiem ir bijusi jaukta soma. "Cilvēkiem ir paticis, ka nav jāmācās un jāsēž satiksmē, spēja vairāk laika pavadīt kopā ar ģimenēm un strādāt no savas mājas ērtības," saka Jaclyn Bauer, klīniskais psihologs PhD un tikumības piedevu izpilddirektors. Darbs no mājām dod iespēju izlekt ārā pastaigā, gulēt neeksistējoša pārvietošanās dēļ un izspiest jogas rutīnu.

Dažiem cilvēkiem robeža starp mājām un darbu pazūd.

Bet, saka Dr. Bauer, ir arī negatīvi aspekti. "[Tie ietver] mēģinājumus līdzsvarot darbu un mājas dzīves vecumu, veļas mazgāšanu, tīrīšanu, kā arī sociālās mijiedarbības un smadzeņu noguruma trūkumu no savstarpējām virtuālajām sanāksmēm."Plus, dažiem cilvēkiem robeža starp mājām un darbu pazūd, kas nozīmē, ka ir grūtāk atstāt darbu birojā, sakāmā runājot. "Daži cilvēki arī ir nonākuši darbā ārpus parastā darba laika un atbildēt uz e -pastiem visās dienas stundās, jo tagad nav fiziskas atdalīšanas starp darbu un personīgo laiku," saka DR. Vīt.

Un, ja jums liekas, ka jūs neatceraties lietas tik labi kā agrāk, jūs nedomājat lietas. Darba atmiņas veiktspēju viegli ietekmē viss, sākot no pārāk daudz kofeīna līdz uztraukumam. "Pandēmija ir radījusi papildu stresu mūsu ikdienas dzīvē, kas pēc tam ietekmē miegu, fizisko labsajūtu un tāpēc arī darba atmiņu," piebilst Millers.

Kā izmantot WFH savā labā

Pārtraukumi ir svarīgi, nevis tikai secīgās tiešsaistes sanāksmēs, bet arī visās prātīgajās darba aktivitātēs. "Lai veiktu visu iespējamo, jums ir jāreģistrē regulāri pārtraukumi, lai atiestatītu," saka Millers.

Microsoft pētījuma dalībnieki izmantoja savus pārtraukumus, lai meditētu, taču tā nav vienīgā iespēja. "Meditācija ir brīnišķīga, bet cilvēkiem, kuri vēlas iegūt citas iespējas savām pārtraukumiem, šeit ir papildu aktivitātes: sēžot ārpus elektronikas, dodoties īsā pastaigā, pārvietojot savu ķermeni un veicot dažus vienkāršus posmus vai spēlējoties ar mājdzīvnieku, "Saka dr. Baurs.

Un, kad ir grūti saglabāt prātu uzdevumam, izmēģiniet Pomodoro tehniku, kuru Millers iesaka koncentrēties. Tas ietver taimera iestatīšanu uz laiku (parasti 25 līdz 45 minūtes), kura laikā jūs darbība. Kad taimeris iziet, pirms atkal sākšanas veiciet īsu (3-5 minūtes) pārtraukumu. "Mēs iesakām pārī savienot šo praksi ar mūziku bez lyric, lai iegūtu labāko fokusu, kaut ko ar 60–70 sitieniem minūtē," saka Millers. Pat ja jūs neizmantojat Pomodoro metodi, varat iestatīt kalendāra atgādinājumu vai taimeri tālrunī, lai atgādinātu jums veikt stundas pārtraukumu smadzeņu atiestatīšanai.

Cik ilgi cilvēki strādās no mājām? Tas ir atkarīgs no situācijas. Bet, kamēr jūsu "birojs" ir jūsu viesistaba (vai guļamistabas stūri-spriedumi!-Šīs metodes var palīdzēt jūsu smadzenēm veikt vislabāko darbu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.