Iņ joga ir jogas ooey-gooey stils, kas jūsu stingri * ir vajadzīgs *

"Šīs prakses mērķis nav izstiept šos audus, bet gan“ stresu ”, piedāvājot maigu, ilgstošu vilci, saspiešanu vai cirpšanu. Šķiet, ka šī slodze uzlabo saistaudu hidratāciju un kolagēna sintēzi, kas abas rada paaugstinātu izturību un noturību, "piebilst zeme.

Un, kamēr, jā, prakse bēgt liek jums justies svētlaimei, tas var arī garīgi izaicināt. "Yin ļauj prātam atpūsties, radot sapnim līdzīgu kvalitāti domām. Students var justies pārliecināts par to, kur beidzas viena doma, un viena sākas, un, ļaujot prātam atpūsties, prakse veicina skaidrību, "saka Pirozzi. Tas ir iemesls, kāpēc Yin dažreiz ir modalitāte, ko jogā izmanto miega vai rīta jogai.

"Ņemot vērā tā uzsvaru uz klusumu, tas var arī ļaut studentiem dekompresēt no mūsdienu dzīves tempiem un izpētīt viņu spēju sēdēt un pārbaudīt sensāciju," saka Land.

9 iņ jogas pozas, lai izmēģinātu

Gatavs to izmēģināt? Zemāk Pirozzi sadala deviņu būtisko iņ jogas pozu, kā arī to, kā iekļūt un iziet).

Viens. Potītes stiepšanās

• Sāciet ceļgalu stāvoklī ar gurniem, kas sēž uz papēžiem. (Ja jums ir potīte vai ceļgala jutība, ievadiet ļoti prātīgi vai izlaidiet šo vienu pavisam.)
• Novietojiet rokas tieši aiz kājām un noliecieties tajās, ļaujot ceļiem pacelt no grīdas. Saglabājiet krūtis vaļā. Turiet 90 sekundes.
• Lai palielinātu izaicinājumu, mēģiniet turēt ceļgalus ar rokām un maigi vilkt tos pret krūtīm.

Rādītājs. Purngals tupēt

• Sāciet ceļos, sēžot uz papēžiem ar kājām kopā.
• Pieslīpiet kāju pirkstus, līdz jūsu svars ir uz pēdu bumbiņām (nevis uz pūtītes). Palieciet 60 sekundes. Ja vēlaties veikt divas sesijas pa 30 sekundēm katrā, tas ir arī labi.

3. Tauriņš

• No sēdvietas, paņemiet kopā pēdu zoles un pēc tam slīdiet prom no jums.
• Salieciet uz priekšu, ļaujot atpakaļ uz apli. Viegli atpūtiet rokas uz kājām vai uz grīdas priekšā. Jūsu galvai vajadzētu pakārties pret papēžiem. Nepieciešams stiepšanās, sasniedzšana, vai tiekšanās nav nepieciešama-tikai neļaujiet ķermeņa svaram un smagumam veikt darbu un sajust audu vilci. Turiet trīs minūtes.

4. Vērtēšana (pa labi un pa kreisi)

• Guļot uz muguras, uzzīmējiet abus ceļgalus krūtīs.
• Atveriet rokas uz abām pusēm un nometiet ceļus uz vienu pusi.
• Pielāgojiet ķermeni, lai gurni būtu sakrauti tieši virs otra un pēc tam mīkstināt ķermenī (nevis piespiest pagriezt dziļāk). Turiet trīs minūtes no abām pusēm.
• Atpūtieties starp katru pusi, plakani uz muguras.

5. Bērna poza

• Sāciet sēdēt uz papēžiem un pēc tam lēnām salieciet uz priekšu, novelkot krūtis uz augšstilbiem un pieri uz zemes vai apakšdelmiem, ja tā viegli nepieskaras. Jūs varat atvērt ceļus tik plati, cik vēlaties, bet, kad jūs sakārtojat formu, dariet visu iespējamo, lai mīkstinātu muskuļus. Turiet četras minūtes.
• Lēnām slīdiet uz vēdera un atpūtieties tur pirms nākamās pozas.

Ar. kāpurs

• Sēžot ar abām kājām taisni priekšā jūsu priekšā, salieciet uz priekšu, ļaujot atpakaļ uz apaļu. Turiet smagu galvu, lai varētu notikt mugurkaula vilce. Jūs varat arī sēdēt uz spilvena, lai paaugstinātu gurnus un iegurni, ja tas ir ērtāk. Turiet divas minūtes un lēnām noapaļojiet līdz izejai.

Plkst. Straddle (Dragonfly)

• No sēdus stāvokļa izklājiet kājas atsevišķi, līdz tās vairs neies. Jūs varat sēdēt uz spilvena, lai palīdzētu nolieciet gurnus uz priekšu.
• Salieciet uz priekšu, atpūtinot svaru uz rokām ar taisni nofiksētām rokām, vai arī atpūtiet elkoņus uz bloka. Galva ir smaga, mugurkauls dabiski noapaļojas pret grīdu. Turiet trīs ar pusi minūtes.

8. Guļošs gulbis

• Jūs varat ienākt šajā pozā vai nu no sunes, vai no četrkāršām pozām (uz rokām un ceļgaliem). Bīdiet labo ceļgalu starp rokām un nedaudz noliecieties pa labi. Ja ceļgalis jūtas labi, salieciet pareizo kāju un pārvietojiet to uz priekšu; Ja ceļgalis jūtas stresa, tuviniet kāju tuvāk labajam gurķim.
• Tagad centrējiet sevi, lai jūsu svars būtu vienmērīgs.
• Mēģiniet nolaist muguras kāju pirkstus zem un bīdīt aizmugurējo ceļgalu. Dariet to pāris reizes, līdz pareizais glute ir uz grīdas vai tik zemu, kā tas iegūs. Jūs vēlaties justies pamatots, tāpēc nodoms nav kvadrātā gurns, bet gan iezemēts gurns. Tam var būt nepieciešams nedaudz saliekt muguras ceļgalu pret paklāja augšdaļu.
• Lēnām atpūsties, mēģiniet palikt četras minūtes katrā pusē, atpūšoties starp.

9. Savāsanas

• Neatkarīgi no tā, vai guļat uz vēdera, muguras vai sāniem, atrodiet jums ilgtspējīgu atpūtas pozu un vismaz piecas minūtes atpūtiet ķermeni.

Bieži uzdotie jogas jautājumi

Kāda ir labākā pieeja, ko izmantot iņ jogai?

Domāts stresa un trauksmes samazināšanai, jogas pozām vajadzētu būt nomierinošām. Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, lai to sasniegtu:

• Kad esat nonācis pozā, mēģiniet nekustēties, ja vien jums nav sāpju vai nejūtos izstiepšanās.
• Lai izietu no katras iņ pozas, jums vajadzētu būt 30 sekundēm, izejot pēc iespējas bez piepūles no pozām.
• Vislabāk ir 30 sekundes gulēt uz muguras vai vēdera starp katru stāju, lai ļautu savai chi (vai ķermeņa enerģijai) recīde.
• Elpojiet caur degunu tik dabiski, cik jūs varat visu laiku, lai nodrošinātu, ka ķermenis paliek mierīgā stāvoklī.

Kam vajadzētu darīt iņ jogu?

Uzsverot dziļu stiepšanos, jogas prakse var būt noderīgs papildinājums ikvienam, kurš nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, neatkarīgi no. Tā ir ideāla joga saspringtiem muskuļiem. Kaut arī šis stils var palielināt elastību un relaksāciju, ir reizes, kad tas būtu jāpieiet piesardzīgi. "Ilgstošs stress, kas tiek piedāvāts mūsu saistaudiem, arī ne vienmēr var būt piemērots, piemēram, mīksto audu vai locītavu ievainojumu agrīnā dziedināšanas fāzē vai tieši pirms intensīvas fiziskās apmācības," saka Zeme.

Vai Yin joga ir piemērota iesācējiem?

Ar savu ārkārtīgi lēno tempu iņ joga var būt viesmīlīgs jogas stils iesācējiem-ir mazas bailes no tā, ka viņš paliks klasē. Viss, kas jums nepieciešams, ir jogas paklājs, kaut kas, ar ko to notīrīt, un varbūt spilvens. YouTube ir daudz iņ jogas videoklipu, uz kuriem varat sekot līdzi.

Come-kā-you-are filozofija arī padara yin jogu diezgan pieejamu. “Yin pozas vienkāršībā viens izmērs neatbilst visiem," jogas un kustību trenere Vanesa Mihīlona iepriekš teica labi+labi par iņ jogu. "Mēs darām visu iespējamo, lai attīstītu savu prasmi to, ko darām, bet arī iemācāmies pieņemt savus ierobežojumus un strādāt ap tiem, tā vietā, lai vainotu savu ķermeni par to, kas mēs nevaram būt.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.