Ustrasana jeb kamieļu poza ir jogas stāvoklis, kas var palīdzēt ar muguras sāpēm, aizcietējumiem un noapaļotiem pleciem

3. Palīdz ar muguras sāpēm

Papildus noapaļotu plecu labošanai šī poza var arī palīdzēt novērst muguras sāpes. "Bieži vien muguras sāpes var rasties no sliktas pozas, kas var būt vāja kodola vai aizķerta ķermeņa augšdaļas rezultāts," saka Vašingtona. "Pareizi izdarīts, kamielis PoSe iesaista muskuļus mugurā un vēdera dobumā, kas var palīdzēt novērst nākotnes problēmas."

4. Var mazināt aizcietējumus

Ja esat aizgājis dažas dienas bez kņadas, iespējams, vēlēsities pievienot šo pozu savai jogas plūsmai. "Joga ir [parādīta], lai palīdzētu sagremot," saka Vašingtona. "Jo īpaši kamieļu poza izstiepj jūsu vēderu, kuņģi un zarnas, kas ir veselīgas gremošanas un aizcietējumu mazināšanas atslēga."

5. Atver krūtis

"Kamieļu poza ir mugurkauls, kas atver jūsu sirds čakru, lai sniegtu un saņemtu prieku, mīlestību un līdzjūtību," saka Vašingtona, piebilstot, ka tas var arī atvieglot elpošanu, jo tas palielina jūsu elpošanas spēju. Ar šādām sirds atvēršanas pozām daži cilvēki var justies neaizsargāti vai emocionāli pozas laikā vai pēc tās. Vašingtona iesaka būt maigai pret sevi un paņemt to savā tempā, ja tas notiek.

Ar. Izkopt iekšējās harmonijas izjūtu

Kopumā vairums cilvēku jūtas mierīgi, pilnvaroti un spēcīgi, veicot ustrasana. "Dažiem cilvēkiem arī šķiet, ka šī poza ir ļoti relaksējoša, kas var samazināt vispārējo stresu un trauksmes līmeni, lai palīdzētu radīt iekšēja miera sajūtu," saka Vašingtona.

Kā izdarīt ustrasana vai kamieļu pozu

Kamieļa pozas atslēga nav pārspīlēt ar mugurkaulu. "Prioritātes ir atrast mugurasBendu, no kura jūs nevēlaties aizbēgt, un atklāt formu, kurā jūs varat dziļi elpot apmēram 30 sekundes," saka Vašingtona.

Sāciet ar ceļgaliem paklāja centrā ar ceļgaliem tieši zem gurniem. Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas ar pirkstiem, kas norāda uz grīdu. Ieelpojot, paceliet krūtis pret griestiem, vedot no sirds, lai izveidotu C-Curve ar muguru. Veltiet šeit, lai reģistrētos, kā jūtas šī sensācija. Jūs varat turēt šeit 30 līdz 60 sekundes. Vai arī paņemiet šo pozu dziļāk, iesaistot augšstilbus un glutes (tas palīdz aizsargāt jūsu muguras lejasdaļu) un novest rokas uz papēžiem. Pārliecinieties, ka gurni paliek sakrauti virs ceļgaliem un turiet zodu, kas vērsts pret krūtīm. Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Lai iznāktu no pozas, novietojiet rokas atpakaļ uz gurniem. Iesaistiet abs, lēnām paceļot krūtis atpakaļ vertikālā stāvoklī. Visbeidzot, ar rokām uz augšstilbiem, veiciet dažas elpas, lai nomierinātu sirdsdarbību un zemi, ja jūtaties dezorientēts.

Pro padoms: "Vienmēr klausieties savu ķermeni un pārliecinieties, ka esat veltījis laiku, lai droši izietu no pozas," saka Vašingtona.

Kamieļa pozu padomi iesācējiem

Ja jūs esat jauns jogas jogas un/vai neuzskatāt sevi par vissliktāko no ķekara, jūs varat justies mazliet iebiedēts ar uzlabotu jogas stāvokli, piemēram, kamieļa poza. Neuztraucieties! Ir variācijas, kas palīdz jums to pārvaldīt, veidojot spēku, elastību un drosmi sevī, lai saliektos atpakaļ un turētu pozu.

“Lai izmēģinātu kamieļu pozu, sāciet ar ceļgaliem ar ceļgaliem gūžas platuma attālums viens no otra un gurniem vertikāli sakrauti virs ceļgaliem; Atbalstiet rokas mugurkaula pamatnē, ar pirkstiem vērsti uz leju un lēnām sāciet starot sirdi debesīs un paceliet skatienu, turot mugurkaulu iegarenu, jūsu kodolu piesaistot, un gurni sakrauti virs ceļgaliem, ”Hutchins saka, ka Hutčins saka, ka Hutčins saka, ka Hutčins saka Hutčinss, Hutčins saka Hutčins, Hutčins saka Hutčins, Hutčins saka Hutčins, Hučins saka, ka Hutčins saka Hutčins, un gurni sakrauti, jūsu pamatā ir Hutčins,” Hutčins saka, ka Hutčins saka, ka Hutčins saka Hutčinss, Hutčins saka Hutčinss.

Tā vietā, lai pārietu uz C-līkni, kā norāda Vašingtona, tomēr Hutčins saka, ka iesācēji var palikt turpat tur. "Tas vien ir lielisks kamieļu pozas izpausme, un to es bieži praktizēju," viņa iesaucas. “Ja vēlaties sasniegt savus papēžus, es ieteiktu iesācējiem piespraust pirkstus, lai nedaudz tuvāk rokām. Jūs varat arī novietot blokus uz papēžu ārpuses un tā vietā sasniegt tos.”Turklāt viņa saka, ka līdz brīdim, kad jūs attīstīsit stabilitāti un elastību, kas nepieciešama, lai saliektos atpakaļ vienlaikus, jūs varat sasniegt vienu papēdi vai bloķēt vienlaikus.

Piesardzības pasākumi un izplatītas kļūdas

Izlaidiet to, ja esat ievainots

Kamēr kamieļu poza ir lielisks solis lielākajai daļai cilvēku, Vašingtona iesaka to izlaist, ja esat ievainots, atgūsties no operācijas vai piedzīvo hronisku ceļgalu, plecu, kakla vai muguras sāpes. "Šī ir starpposma un intensīvāka poza, kas var uzbudināt iepriekš pastāvošās muskuļu sāpes vai locītavas problēmas," viņa brīdina. "Noteikti runājiet ar ārstu, ja jums ir kādas bažas pirms jogas praktizēšanas."

Vispirms iesildieties

Vašingtona arī atzīmē, ka dažiem cilvēkiem ir galvassāpes pēc mugurkaula veikšanas. Lai to nenotiktu, viņa ierosina pievienot kamieļa pozu jogas secības beigās, nevis sākumā. "Tādā veidā mūsu ķermeņi ir pareizi iesildīti, izstiepti un sagatavoti atvēršanai," viņa saka. Vai arī vismaz veiciet dažus kaķu govju stiepumus, lai vispirms aktivizētu ABS un atpakaļ.

Turpināt elpot

Netīšām aizturiet elpu, vienlaikus noliecoties pozā vai turot mugurkaulu, var izraisīt arī galvassāpes. Tātad: "Izmantojiet elpu kā ceļvedi savai kustībai," saka Vašingtona. "Piemēram, ļaujiet savai ieelpai radīt liftu krūtīs un izmantojiet savu izelpošanu, lai atklātu dziļumu."Atkal svarīga lieta ar USTRASANA nav sevi pārmērīgi pārmērīgi. "Atrodiet mugurkaulu, kurā jūs varat prātīgi elpot visā pozas laikā."

Esiet prātā par savu skatienu

Ir svarīgi arī apzināties, kur jūs meklējat. “Jūsu skatienam, visticamāk, vajadzētu nolaisties griestu virzienā, nevis istabas aizmugurē,” saka Hutčins. Ja jūs vairāk skatāties uz istabas aizmuguri, iespējams, ka jūs pārmērīgi pārsniedzat kaklu, kas ir neatbilstības pazīme, un jūs varētu potenciāli kakla un mugurkaula sāpes.

Koncentrējieties vairāk uz paplašināšanos, nevis atpakaļ

Ir iespējams arī nepareizi izlīdzināt ceļus, gurnus un mugurkaulu. “Pilnīga līkuma lielums muguras lejasdaļā/mugurkaulā ir ļoti izplatīta kļūda,” atklāj Hutčins. “Es arī parasti redzu, kā praktiķi maina gurnus aiz ceļgaliem, lai sasniegtu papēžus, kas apdraud stiepšanos.”Lai izvairītos no šīm kļūdām, viņa saka, lai koncentrētos uz jūsu sirdi uz augšu, nevis atpakaļ. “[Tas] uzturēs krūšu mugurkaulu un gurnus saskaņā ar ceļgaliem,” viņa norāda.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāpēc kamielis sākumā ir grūti grūti?

Atcerieties: kamieļu poza ir vidēja poza-tā nav tik vienkārša, kā tā var šķist. Saskaņā ar Hutchins, iemesls, kāpēc kamieļu poza sākumā var būt tik sarežģīta, ir tā fiziskā un emocionālā iedarbība. "Cilvēki mēdz mīlēt vai ienīst kamieļu pozas papildinājumā, lai būtu fiziski intensīva poza, tas arī parasti noved pie lielām emocionālām reakcijām un dažreiz pat reiboni vai nelabumu," viņa saka. “Mēs parasti nesaskrienam atpakaļ mūsu ikdienas dzīvē, tāpēc iesācējiem tas var justies dīvaini vai pat biedējoši.”

Vai kamieļu poza ir slikta jūsu ceļgaliem?

Pati par sevi Camel Post nav slikts jūsu ceļgaliem. Tomēr atkarībā no jūsu iepriekšējiem apstākļiem tas var būt neērti. “Visi ir atšķirīgi, bet daudzi cilvēki var droši praktizēt ustrasana,” Hutchins mums apliecina. “Ja svara uzlikšana uz ceļgaliem ir neērti, var būt noderīgi salocīt paklāju, lai dubultotu atbalstu.”(Meklējat paklāju, kas īpaši viegli salocīts? Iepazīstieties ar Staktas paklāju, 68 USD, kas ir segmentēts, lai viegli salocītu, padarot to lielisku ērtībai.)

Cik ilgi jūs turat kamieļa pozu jogā?

Parasti kamieļu pozu vislabāk turēt 30 līdz 60 sekundes. Tas nozīmē, ka ideāls pozas ilgums ir subjektīvs, jo tas ir atkarīgs no jūsu spējām un no tā, kā jūs jūtaties, turot pozu. “Tas ir atkarīgs no praktizētāja un viņu izvēles, bet man ir tendence to noturēt trīs līdz piecas garas, lēnas elpas,” dalās Hutchins. “Ja jūtaties reibonis vai nelabums, nevilcinieties iznākt no pozas, pat ja atrodaties grupas vidē un pārējā klase joprojām ir tajā. Šajā pozā (un katrā pozā) ir tik svarīgi pagodināt savu ķermeni un tā robežas.”

Kāda ir kamieļa pozas garīgā nozīme?

Garīgi kamieļu pozā ir spēja izraisīt dziļu emocionālu atbrīvošanu. “USTRA nozīmē kamieļu sanskritā, un kamieļu poza ir nosaukta pēc kamieļu-hump formas, ko tajā veido ķermenis,” saka Hutchins. “Kamieļu poza ir sirds atvērējs, kas nozīmē, ka tas stimulē sirds čakru (Anahata čakra). Daudzi cilvēki praktizē sirds atvērējus, lai uzņemtu līdzjūtību, emocionālo atvērtību un neaizsargātību.”

Kāpēc mēs mīlam šo pozu

Kopumā kamielis pozē palielina izaugsmi un piedāvā atvieglojumus divās sfērās - fiziskajā un emocionālā. “Es mēdzu ienīstam camieļu pozu, bet gadu gaitā tā ir kļuvusi par vienu no manām iecienītākajām pozām,” atzīst Hutčins. “Man patīk emocionālie ieguvumi no sirds atvērēju praktizēšanas un to, cik enerģiski viņi man liek justies.”

Praktizējiet savu kamieļa pozu kopā ar citiem krūšu atvērējiem šajā 10 minūšu stiepšanās videoklipā:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.