Jogas skolotāji katru dienu redz vienu un to pašu kļūdu, jo uz priekšu ir tik viegli sajaukt

"Ja tas būtu mērķis, iespējams, ir vairāk sliecas apgriezt mugurkaulu, kuru mēs negribētu iedrošināt," saka Villanueva. "Drīzāk mēs vedam no sirds centra, virzot sirdi uz priekšu pār kājām."

Veidojot no sirds centra, vienlaikus paceļot apakšējo vēderu un augšup, lai izveidotu vietu, izņem daļu no mugurkaula līknes, ļaujot jums pagarināt šķēršļus. Jūs, iespējams, pat varēsit pilnībā iztaisnot mugurkaulu, saplacinot rumpi pret četriniekiem. Jums vajadzētu arī iesaistīties kājas, lai aizsargātu savu šķēršļu pagarināšanos.

Svara pārvietošana uz papēžiem

Smile saka, ka viņa vienmēr redz, ka cilvēki maina savu svaru papēžos un aizslēdza ceļgalus, stāvot uz priekšu.

"Tas savelk jūsu glutes un šķēršļus un ierobežo rotāciju iegurnī," saka Sand saka. "Lai izveidotu atbalstošu uz priekšu, mudiniet nelielu līkumu ceļgalos un nomainiet svaru jūsu pēdu bumbiņu pilskalnos."Viņa saka, ka jums vajadzētu arī sajust, kā jūsu pirksti satver grīdu.

Šī izlīdzināšana arī mudina kājas muskuļus iesaistīties, kas palīdz aizsargāt Hamstring pagarināšanos, piebilst Villanueva.

Šī stiepšanās secība liks jums veikt šķelšanos īsā laikā. Un, kamēr jūs strādājat pie jūsu formas, šeit ir visizplatītākās dēļu kļūdas.