Jūs varat padarīt 5 vienkāršas, augu bāzes pusdienas no šī viena pārtikas preču saraksta

Jūsu iepirkumu saraksts 5 dienu vienkāršām vegānu pusdienu idejām

• Lieli konteineru sajaukti zaļumi
• Saldēti spināti
• Saldēti Āzijas medley dārzeņi
• Bērnu burkāni
• Humms
• Avokado
• Kaņepju sēklas
• Iepriekš marinēts tofu,
• Augu bāzes tunzivis (Jones iesaka (labi noķeriet augu bāzes tunzivju.)
• Bifeļu marinēts tempeh
• Sasalis edamame,
• Olu iesaiņojumi (Džounss iesaka tikai olu salocītu.)
• Dīgtas graudu tortiljas (Džounsa cērtes ir pārtika dzīvībai vai eņģeļu maizes mājai.)
• Mikroviļņu kartupeļi (Džounss dod priekšroku maziem kartupeļu CO mikroviļņu gatavības komplektam.)
• Mikroviļņu krāsns kvinojas maisiņš
• sezama eļļa
• Sriracha
• Saplaisājuši pipari
• Ķiploku pulveris
• Maisiet cepšanas mērci (pēc izvēles)
• Jebkuras iecienītākās pārsēju vai aromātiskas mērces

Dabūju visu? Turpiniet lasīt 5 vienkāršas vegānu pusdienu idejas, kuras izmēģināt mājās

Viens. Quinoa Edamame Saus-Fry

Dod 2 porcijas

"Šī ir viena no manām iecienītākajām iespējām sev," saka Džounss. “Tas iesaiņo 17 gramus augu bāzes olbaltumvielu un vairāk nekā 20 procentus no dzelzs dienas vērtības-barības viela, kas rada bažas tiem, kas seko augu bāzes ēšanas paradumiem.”

Instrukcijas

Viens. Mikroviļņu krāsnī jūsu kvinojas maisiņš atbilstoši norādījumiem, un pirms mikroviļņu krāsošanas Āzijas medley dārzeņiem. Jūs varat arī mikroviļņu krāsnī savu edamame vai ļaut tam tvaicēt nelielā katliņā uz plīts, kamēr citas sastāvdaļas atrodas mikroviļņu krāsnī.

Rādītājs. Sajauciet pusi no kvinojas maisiņa, pusi no dārzeņiem un 1/2 glāzes edamame. Augšā ar 1 ēd.k. sezama eļļu un Sriracha pēc garšas vai 2 ēd.k. iecienītās maisīšanas mērces.

Rādītājs. Kartupeļi un zaļumi

Dod 2 porcijas

“Dienās, kad jūs varat apsēsties, lai iegūtu uzmanīgu maltīti, tas ātri sanāk kopā un piedāvā augstas kvalitātes olbaltumvielas no tofu, kā arī daudz kālija veselīga šķidruma līdzsvaram no ātra gatava bērnu krēmveida kartupeļiem,” saka Džounss, saka Džounss.

Instrukcijas

Viens. Mikroviļņu krāsnī mazā kartupeļu kompānijas mikroviļņu gatavības komplekts piecas minūtes.

Rādītājs. Kamēr tas ir ēdiena gatavošana, sautējiet savu marinēto tofu pannā 2-3 minūtes.

3. Mētājiet 2 tases jauktu zaļumu ar 1 ēd.kotņu sirdi un jūsu iecienīto salātu mērci.

4. Kad kartupeļi ir pagatavoti, samaisiet garšvielu paketi un salātiem pievienojiet 1/4 līdz 1/3 konteinera. Augšā ar pusi no tofu.

3. Bifeļa tempeh apvīties

Dod 1 pasniegšana

“Iesaiņotu bifeļu tempeh var ēst aukstu, kas padara to par augstas kvalitātes alternatīvu aukstiem griezumiem,” saka Džounss. “Ja jūs esat jauns olbaltumvielu uz augiem, tempeh ir tik vienkāršs un daudzpusīgs, jo tas nav nepieciešams pagatavot, un to var baudīt sloksnēs vai drupinātā. Tas ir arī raudzēts, tāpēc gremošanas traktā var būt vieglāk, jo jūs iekļaujat vairāk pākšaugu.”

Instrukcijas

Viens. Izklājiet ēdamkaroti hummus uz dīgtas graudu tortiljas, pēc tam virsū ar 1 glāzi jauktu zaļumu (iesaiņoti!), puse bifeļu tempeh paketes un 1/3 glāzes sagriezta avokado.

Rādītājs. Salieciet un pasniedziet sabalansētu maltīti, kuru varat ēst, tikai ar vienu roku, pa labi, pa labi?

4. Izgaismota vegānu “tunzivju salātu” sviestmaize

Dod 1 pasniegšana

"Šī iespēja ir lieliski iesaiņota šķiedrā un piedāvāt aromātu, kuru jūs varat palaist garām no tunzivju sviestmaizēm, vienlaikus iegūstot kvalitatīvu olbaltumvielu," viņa saka. “Tas ir lieliski piemērots arī ikvienam, kurš ēd ceļā vai citas Zoom sanāksmes laikā.”

Instrukcijas

Viens. Sajauciet maisiņu uz augu bāzes tunzivju ar 2 ēd.k.

Rādītājs. Pievienojiet šo maisījumu divām šķēlītēm ar dīgstētu graudu maizi sviestmaizei vai vienkārši izmantojiet vienu maizes šķēli, lai pagatavotu atvērtu sandwich.

3. Pasniedz ar 1 glāzi mazuļu burkānu.

5. Vegānu olu un avokado grauzdiņš

Dod 1 pasniegšana

“Šī līdzsvarotā maltīte ir ideāla jebkurā dienas laikā, it īpaši ātrām darba pusdienām,” saka Džounss. Un tā kā dīgtās graudu maizes parasti ir 5 grami olbaltumvielu uz šķēli, šī maltīte var iesaiņot 17 gramus augu olbaltumvielu.

Instrukcijas

Viens. Grauzdēt divas dīgstas graudu maizes šķēles.

Rādītājs. Grauzdēt savu vegānu olu iesaiņojumu.

3. Novietojiet pusi olu iesaiņojuma uz katras grauzdiņa šķēles un katru maizes šķēli papildiniet ar 1/4 avokado un 1/2 ēd.kotņu kaņepju sēklām.

4. Pasniedziet ar sānu salātiem, kas piedāvā šķiedras un zaļumus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.