Jūs varat pagatavot 5 dažādas, vieglas brokastis ar šīm pašām lētajām pieliekamā skavām
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk tos pagatavot nakti stikla traukā vai mikroviļņu krāsnī no rīta, jūs varat viegli pagatavot auzu pārslu par augstu olbaltumvielu un antioksidantiem bagātas brokastis. Sojilku un kaņepju sēklas palielina olbaltumvielu skaitu līdz 10 g, savukārt kaņepju sēklas piedāvā arī ar iekaisumu pazeminošiem, sirdi veselīgiem omega 3 taukiem.
Instrukcijas
Viens. Sagatavojiet auzas, kā norādīts, apmainot soymilk pret ūdeni.
Rādītājs. Pēc tam iemaisa 1 ēd.k zemesriekstu sviesta un 1/3 līdz 1/4 tase žāvētu ogas.
3. Augšā ar kaņepju sēklu porciju.
Rādītājs. Pikants avokado un veggie auzu pārslu
Dod 1 pasniegšana
“Tā vietā, lai pievienotu augļu un riekstu sviestu, auzu pārslu papildiniet ar divām sagrieztām cieti vārītām olām, kubiņos sagrieztu avokado un nedaudz sāli un piparus,” saka Džounss. “Jūs varat padarīt to vēl vairāk barības vielu bagātāku, no pagājušās nakts vakariņām mētājoties ar dažām pārpalikušām grauzdētām veģetēm.”
Instrukcijas
Viens. Sagatavojiet ātrās gatavotās auzas atbilstoši iepakojumam.
Rādītājs. Kad esat gatavs, pievienojiet divas sagrieztas, cieti vārītas olas, pusi no avokado (sagrieztas) un pabeidz ar sāli un pipariem.
3. Avokado olu grauzdiņš
Dod 1 pasniegšana
Sniedziet sirsnīgu avokado grauzdiņus šķiedrvielu un olbaltumvielu jaunināšanai brokastīs ar viegli pieliekamajiem skavu priekšmetiem. "Tirgotāja Džo dīgtā kviešu skābā sadzīvā dod jums septiņus gramus olbaltumvielu vienā šķēlē, tāpēc tas ir viens no maniem labākajiem pieliekamajiem ieteikumiem klientiem," saka Džounss. Visa maltīte iesaiņo 26 gramus olbaltumvielu.
Instrukcijas
Viens. Grauzdēt divus maizes gabalus.
Rādītājs. 1/4 avokado uz katras šķēles.
3. Katru maizes gabalu papildiniet ar sagrieztu cieti vārītu olu.
4. Pabeidziet to ar sāli un pipariem, vai iet ar Sriracha vai karstu mērci, lai panāktu sitienu!
4. Zemesriekstu sviesta kaņepju grauzdiņš
Dod 1 pasniegšana
“Pat bez olām sadrumstalotais kviešu skābums joprojām var dot jums brokastis ar augstu olbaltumvielu,” saka Džounss.
Instrukcijas
Viens. Grauzdēt divus dīgstētas kviešu maizes gabalus.
Rādītājs. Katrai šķēlei pievienojiet ēdampulu dabiskā zemesriekstu sviesta un pēc tam katru apkaisa ar 1/2 ēd.kotņu kaņepju sēklām. (Tas dod jums ātras brokastis uz augiem ar 25 milzīgiem olbaltumvielu gramiem.)
5. Olas un augļi
Dod 1 pasniegšana
Ja jūs steidzaties pa durvīm un pat nav laika izmantot mikroviļņu krāsni vai pievienojiet izplatību grauzdiņiem, jūs varat paķert dažas olas un augļus labi sabalansētām un pārnēsājamām brokastīm, skaidro Džounss.
Instrukcijas
Viens. Mest trīs cieti vārītas olas vienā traukā, 1/4 tase žāvētu ķiršu vai ogas citā, un esiet pa durvīm ar apmēram 20 gramiem olbaltumvielu, šķiedrvielu un antioksidantu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
