Jūs varat padarīt šos 3-ingredient melleņu mandeļu enerģijas stieņus ātrāk, nekā jūs varat teikt “Rxbar Duuupe”
Mandeles ir piepildītas ar olbaltumvielām ar šķiedrvielām un augiem
Iesācējiem mandeles ir uzkodas uztura ekspertiem, jo tās ir piekrautas ar šķiedrvielām (faktiski vairāk nekā zemesrieksti un indijas). Turklāt tie ir labs augu bāzes olbaltumvielu avots: vienai tasei mandeļu ir vairāk nekā 30 gramu olbaltumvielu. Regulāri ēšana tos ir saistīta ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku un stabilizētu cukura līmeni asinīs. Citi pētījumi arī apstiprina, ka mandeles var ātri palīdzēt jums atgūties no treniņiem, samazinot iekaisumu un sāpīgumu.
Mellenes ir pretiekaisuma AF
Mellenes dzīvo antioksidantu zelta raktuves. “Krāsainās ogas, piemēram, mellenes, satur noderīgus augu savienojumus, ko sauc par antocianīniem, kuriem ir pretiekaisuma un antioksidantu ietekme, kas atbalsta smadzeņu veselību un uzlabo atmiņu un koncentrēšanos,” reģistrēta dietologa Sāra Mavera, MPH, RD, iepriekš dalīta ar labi+laba. Viņiem ir apmēram trīs grami zarnām draudzīgas šķiedras uz vienu ceturtdaļas kausu.
Datumi ir kālija spēkstacija
Uz trešo un galīgo sastāvdaļu: datumi. Tāpat kā žāvētās mellenes, datumi palīdz šiem garšīgajiem bāriem dot garšīgu saldumu bez jebkādiem rafinētiem cukuriem. Plus, vai jūs zinājāt, ka no tā paša pasniegšanas izmēra MedJool datumiem varat iegūt gandrīz divreiz vairāk kālija, cik vien iespējams? Un, lai pabeigtu trifectu, arī šajā sastāvdaļā ir šķiedra. Nozīmē, ka katra sastāvdaļa šajos stieņos palīdzēs jūs regulāri uzturēt. PVO nav iekšā?
3-ingredient melleņu mandeļu enerģijas stieņu recepte
Dod 12 porcijas
Sastāvdaļas
1 glāze grauzdētu mandeļu
1 glāzes žāvētu mellene
1 glāzes žāvēta datums
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ° F. Tikmēr izklājiet mandeles uz cepešpannas un cepiet tās, līdz nedaudz grauzdētas un aromātiski-10 minūtes.
Rādītājs. Noņemiet mandeles no cepeškrāsns un ļaujiet tām atdzist. Pēc atdzesēšanas ielieciet tos virtuves kombainā vai lieljaudas blenderī kopā ar žāvētām mellenēm un datumiem.
3. Pulsējiet maisījumu, lai visu sadalītu. Sajauciet apmēram 15 līdz 20 sekundes un, ja izmantojat lieljaudas blenderi, izmantojiet viltojumu, lai nospiestu uz sastāvdaļām. Pulsējiet, sajauciet un turpiniet to turpināt, līdz maisījums salīmē kopā un veido bumbu.
4. Iztukšojiet maisījumu uz vaska papīra vai pergamenta. Ar rokām nospiediet maisījumu uz leju un izveidojiet aptuveni astoņu līdz astoņu collu kvadrātu. Pēc tam iesaiņojiet vai nostipriniet maisījumu ar vaska vai pergamenta papīru un apmēram stundu ievietojiet ledusskapī.
5. Visbeidzot, noņemiet to no ledusskapja un sagrieziet 12 mazākos kvadrātos. Pēc tam novietojiet tos traukā un ledusskapī līdz trim nedēļām.
RD dalās ar labākajiem veikalā iegādātajiem olbaltumvielu batoniņiem:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
