Jūs to izdarījāt visu mēnesi, kad 30-tagad ko?

Saukt Whole30 par buzzy paleo ēšanas plānu būtu nopietns nepietiekams novērtējums: programma, kuru līdzdibinātāja Melisa Hartviga apkopo kā “jūsu veselības atiestatīšanu, jūsu ieradumus un jūsu attiecības ar pārtiku” ir praktiski kustība, kas ir gandrīz puse no gandrīz pusi no tā, kas iegūst gandrīz pusi pusi pusi no tā, kas iegūst gandrīz pusi pusi pusi no tā. Miljons patīk Facebook un vairāk nekā divus miljonus #ar visu 30 tagu fotoattēlu Instagram.

That's in part because the month spent abiding by Whole30's strict rules-in addition to fairly typical cleanse no-nos, like sugar, alcohol, and dairy, followers must cut out pseudo-grains like quinoa, legumes like chickpeas and peanut butter, and even Veselīgas indulgences, izmantojot apstiprinātas sastāvdaļas (kas nozīmē, ka-gasp!-avokado putas nav risinājums)-var būt tik spēcīga. (Brīdinājums par spoileri: sagaidiet, ka tas mainīs visu, sākot no jūsu enerģijas līmeņa līdz miegam un gremošanai-visiem.)

Bet plānu nekad nebija paredzēts pieņemt kā pilna laika ēdienu ēšanas vadlīnijas, kas notiek pēc 30 dienu beigām? Kā jūs izmantojat savas mēneša ilgas uztura faktu vākšanas misijas mācības ilgtspējīgā, ilgtermiņa veidā un padariet to par dzīvesveidu? Tas ir jautājums, uz kuru Hartvigs cenšas atbildēt savā jaunākajā grāmatā, Pārtikas brīvība uz visiem laikiem.

"Tas ir zinātnisks eksperiments, kas palīdz jums izveidot perfektu diētu," Hartvigs saka par Whole30. Citiem vārdiem sakot, padomājiet par to kā atlaišanas diētas sākumu, kas ļaus jums atkārtoti ieviest izņemtus priekšmetus, pa vienam un visu, novērtējot to, ko jūs patiesībā vēlaties, un nepieciešams, kad apsēdāties ēst.

Gatavs nākamajam jūsu Whol30 ceļojuma posmam? Šeit Hartvigs paskaidro, kas notiek pēc tam, kad esat izdzīvojis pirmās 30 dienas.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā visu mūžu pārveidot par veselīgu ieradumu mūžu.

Esiet stratēģiski par to, kad ēdat savus “problēmu pārtikas produktus”

Atteikšanās no kaut kā Whole30 izaicinājuma laikā, nenozīmē, ka tas ir jāiziet no jūsu dzīves, lai labi-hartwig saka. Piemēram, ja jūs atteicāties no cukura un uzskatījāt, ka tas mainās, jūs joprojām varat izbaudīt cupcake īpašā gadījumā. Bet bez prāta, munching uz karameļu popkorna, skatoties Netflix? Tas ir bez-go.

"Tas ļaus jums justies tikpat satriecoši, cik vēlaties justies, jo tas ir balstīts uz to, ko esat iemācījies atiestatīšanas laikā," saka Hartvigs. Tātad, ja atteikšanās no piena pārstrādes pilnībā izārstēja jūsu uzpūšanās problēmu, atgriešanās laikā, kad katru dienu ēdat sieru, ignorē jauno ieskatu. Bet ik pa laikam iemetiet dažus uz savu ziedkāpostu picu? Pilnīgi labi.

Izbaudiet savas maltītes

Kā Pārtikas brīvība uz visiem laikiem Dziļi pēta, ēšana un emocijas/jūtas ir sarežģīti sasaistītas-pat ja šī sajūta ir garlaicīga. Lai ēdienreizes būtu vairāk par ķermeņa barošanu un patiešām baudītu visu, ko ēdat, Hartvigs saka, ka cilvēkiem pirms nonākšanas ledusskapī jāuzdod viens vienkāršs jautājums: Vai es tiešām to gribu? Ņemot vērā šo jautājumu. "Man ir garlaicīgi, stresa vai izsalkuši? Vai es tiešām to gribu? Runa nav par to, ka vienmēr teiktu nē. Tas ir par ēdiena baudīšanu, kuru izvēlaties ēst, "skaidro Hartvigs.

Viņa saka, ka tas pat darbojas tādās situācijās kā ēst kopā ar draugiem vai darbā. "Esiet prātā par ēšanas praksi," viņa saka. "Jūs varat paņemt 10 minūtes un visu notīrīt prom no sava galda un paēst pat ja jūs ēdat arī, lasot grāmatu vai vienlaikus sarunājoties ar draugu."

Neuztraucieties, kad jūs paslīdat uz augšu

Labi, bet kas notiek, dodoties atvaļinājumā vai dodoties mājās uz brīvdienām, un viss vienkārši iet uz crap? Tad kas? Hartvigs saka, ka jums nevajadzētu par to uzsvērt. Dažiem tas var nozīmēt visu no jauna darīt Whole30. Citiem, kuriem šķiet, ka viņiem jau ir laba izpratne par to, kas darbojas viņu ķermenī, tas nozīmē īsāku izslēgšanas periodu.

Galvenais atkal ir klausīties jūsu ķermeni un pievērst uzmanību tam, kā noteikts ietekmē jūs. Galu galā jūsu ēdienreizes plānam nevajadzētu justies ierobežojošam; Galu galā, atbrīvojoties no gremošanas problēmām, kaitinošām ādas problēmām, sliktu miegu un visu pārējo, kas nav tik ideāls.

Noskatieties mūsu Facebook tiešraides video ar zemāk esošo Hartwig, lai redzētu mūsu pilnu konvoju:

Vēlaties izmēģināt galīgo pretiekaisuma maltīti? Lūk, kas tieši jāuzliek uz savu šķīvi (un ko atstāt). Plus, uzziniet, kāpēc pat piena cienītāji kļūst apsēsti ar vegānu sieru.