Jūsu galva sver tikpat daudz kā boulinga bumba-šie 4 stiepjas palīdz izmantot šo svaru, lai atvieglotu kakla sāpes

Rādītājs. Putu veltnis 't'

"Šis ir viens no mūsu visu laiku iecienītākajiem gājieniem, un tas izmanto smagumu, lai palīdzētu labot un pielāgot mugurkaulu," saka DR. Diena. "Tas arī jūtas pārsteidzoši pēc garas dienas pie jūsu galda, izmantojot tālruni vai tikai daudzas stundas sēdēt."Lai to izdarītu:

1. Gulēt vertikāli uz jūsu putu veltņa. Pārliecinieties, vai jūsu galva un kakls atbalsta spilvenu vai segu.
2. Ļaujiet mugurkaulam atpūsties pret putu veltni, jo rokas atrodas blakus pleca augstumā taisni, tikai kautrīgi no pleca augstuma. "Smagums ļaus jūsu ķermenim labot savu stāju, atvērt krūtis un plecus un atbrīvot spriedzi kaklā," saka Dr. Diena.
3. Gulēt tur vienu līdz divas minūtes, lai sāktu, tad jūs varat doties tik ilgi, cik vēlaties (no piecām līdz astoņām minūtēm)

3. Sānu kakla stiepšanās

1. Sēdiet krēsla malā, lai jūsu mugurkauls izlīdzinātu sevi. Novietojiet kājas ap plecu platumu atsevišķi. Ļaujiet pleciem un rokām atpūsties blakus vai klēpī.
2. Turot galvu rindā ar pleciem, lēnām un viegli piesaistiet labo ausi labajā plecā, neļaujot plecam rāpot.
3. Turiet šo pozīciju apmēram vienu līdz divas sekundes un pēc tam viegli nolieciet galvu pret otru plecu. Turiet vienu līdz divas sekundes un pēc tam atkārtojiet kustību sešas reizes.

4. Galva slīpums

1. Sēdiet krēsla malā, lai jūsu mugurkaula izlīdzinātos. Vēlreiz novietojiet kājas ap plecu platumu. Ļaujiet pleciem un rokām atpūsties blakus vai klēpī.
2. Turot galvu rindā ar lēnām pleciem un maigi sāciet, piespraužot zodu. Pēc tam uzmanīgi uzmeklējiet, pagarinot galvu un kakla turēšanu uz vienu līdz divām sekundēm un pēc tam paskatieties uz leju kājām turēt vienu līdz divas sekundes. Atkārtojiet sešas reizes.

Kamēr jūs jau stiepaties, izmēģiniet Lastics paņēmienu un pārbaudiet labākos gājienus, lai apkarotu visu šo sēdi.