Labākie treniņi katram stresa perioda veidam

Viens. Kakla slīpums: Ja jūs visu dienu sēdējat pie galda, jūs, iespējams, esat saņēmis nelielu spriedzi ap kaklu un pleciem. "Kakla slīpums var atslābināt muskuļus kakla pusē, lai palīdzētu elpot un mierināt," saka Martinezs. Lai to izmēģinātu pats, apsēdieties ar taisnu muguru un dziļi ieelpojiet vēderā, noliecot kreiso ausi pret kreiso plecu un turiet. Atkārtojiet labajā pusē.

Rādītājs. Rotācijas posms: Stress mēdz likt jums pacelt plecus pret ausīm, kas nav labi. Lai atbrīvotu spriedzi, paņemiet degunu un pagrieziet to uz kreiso plecu, viegli velkot uz galvas. Tam vajadzētu likt jums sajust izstiepšanos aizmugurē. Turiet dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

3. Bērna poza: "Sēžot visu dienu darbā, mūsu gurni ievelkas, liekot stresu mūsu muguras lejasdaļā, "saka Martinezs. "Par guriem ir jārūpējas, jo, ja nesabalansēti, tie var izraisīt hroniskas muguras problēmas."Lai līdzsvarotu, izstiepiet gūžas locītavas fleksorus ar bērna pozu, lai atvērtu gurnus un samazinātu spriedzi.

Par satraukumu: deju kardio

Ir iemesls, kāpēc Meredita Greja un Kristīna Janga zvēr, "dejojot to" kā veidu, kā atrisināt viņu problēmas: jo tas tiešām palīdz jums justies labāk. "Aerobā aktivitāte palīdz padziļināt elpošanu, ļaujot jūsu ķermenim palielināt skābekļa transportēšanu un mazināt muskuļu spriedzi," saka Jonathan Tylicki, Akt izglītības direktors. "Īpaši deju kardio, kas nepieciešams deju kardio. Šis garīgais izaicinājums ļauj atkāpties no šīm rūpēm, vairāk nekā skriešana uz skrejceliņa vai riteņbraukšanas. Jūs patiešām varat pievērst savu garīgo uzmanību uz to, ko jūs darāt tajā brīdī."Cik tas ir vērts, ir pat zinātne, lai atbalstītu šo. 2007. gada pētījumā atklājās, ka hiphopa dejas pazemina stresu, vienlaikus uzlabojot arī enerģiju un garastāvokli. Tātad, labāk sprādziet šo ciara un kustieties.

Par neapmierinātību: joga

Kad stresa līmenis liek justies kā kaut ko caurumošanai, pirmā atbilde var būt doties uz boksa klasi, lai izsvītrotu no svešinieka. Bet patiesībā jums var labāk pasniegt, sitot paklāju un izstiepjot to, tā vietā. "Jogas prakse, kas koncentrējas uz pateicību. "Atkārtot vienkāršu mantru, ko pateikt pozu laikā. Sāciet ar deklamēt sev vienkāršu mīlestības un miera vēlmi, pēc tam atkārtojiet to sev, kādam jūsu dzīvē un visbeidzot lielāku sabiedrību."Dažas no viņas iecienītākajām stresa piepūšošajām pozām? Sānu sānu ķermenis stiepjas, lai atvērtu muskuļus un atvieglotu elpošanu, kamieļu pozu, zivju pozu un savvaļas lietu, lai atvērtu telpu ap sirdi, un Savasana, kas palīdzēs jums palēnināties.

Jo, kad jums tas viss ir jāizņem: hiit

“Šiem treniņiem ir nepieciešami īsi enerģijas pārrāvumi un ātri pārtraukumi. Iekšējo jūtu saskaņošana ar ārējām darbībām var palīdzēt centram un saskaņot ķermeni, "saka Courtney Johnson, sertificēts personīgais treneris un vadošais treneris Row House. "Pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc vingrošanas un serotonīna izdalīšanās var palielināt jūsu enerģiju un pozitīvās emocijas."Tikai noteikti ierobežojiet šāda veida treniņus līdz divreiz nedēļā, lai dotu jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu.

Lai justos satriekts: airēšana vai pretestības apmācība

Jūs zināt, kad jūsu piedzīvotais stress padara jūs par skumju? Nu, jums ir nepieciešams treniņš, kas palīdzēs pilnībā no tā atņemt prātu. Un, pēc Džonsona teiktā, labākais veids, kā to izdarīt, ir ar kaut ko intensīvi līdzīgu airēšanu vai smagu svaru pacelšanu. “Tas mums atgādina, cik spēcīgi mēs esam. Pat tad, kad mēs esam uz leju, mēs varam paņemt sevi atpakaļ, ”saka Džonsons. "Airēšana iesaista 85 procentus no ķermeņa muskuļiem. Tas arī stiprina kodolu, novērš muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabo stāju, burtiski ļaujot jums paņemt galvu uz augšu un stāvēt nedaudz garāks."

Lūk, kāpēc skriešana pa bloku varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai mazinātu stresu. Plus, cik intensīvam ir jābūt jūsu treniņam, lai tie endorfīni faktiski iesāktu.