Jūsu gurni var novirzīties no vietas un izraisīt sāpes, lūk, kā pateikt, vai jūsu ir, saskaņā ar PT

Tiem, kas mēdz pāriet no nulles līdz 100, kad ir jānovērš sāpju diagnosticēšana, nav jāuztraucas, jūsu locītavas nav izmežģītas. Viņi vienkārši īslaicīgi ir mainījušies citā stāvoklī, saka DR. Marko. Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams labot šo maiņu un atgūt tos optimālā stāvoklī.

Kā pateikt, vai jūsu gurni vai iegurnis ir mainījis pozīcijas

Bieži vien jums būs tieksme, ka jūsu gurni vai iegurnis ir mainījies, ja rodas sāpes Si locītavā. Atkarībā no tā, cik jūs noskaņojaties ar savu ķermeni, jūs varat arī justies kā viena kāja ir garāka nekā otra (to izraisa iegurņa maiņa), saka DR. Marko.

"Es teiktu, ka vienkāršākais veids, kā pārbaudīt savu iegurni. Ja tā, tad jūsu QL ir stingri augstākā pusē, "skaidro dr. Marko.

Jūs varat arī iztaisnot kājas un likt kādam aplūkot kaulus potīšu iekšpusē, lai redzētu, vai tie ir līdzīgi. Ja tie nav līdzīgi, viens no jūsu gūžas locītavas ir vairāk nekā iespējams saspringts, izraisot nelīdzsvarotību.

Kā atgūt gurnus un iegurni atpakaļ pareizajā stāvoklī

Nav nepieciešams panika, ja jūsu gurni vai iegurnis ir mainījies un nav optimālā stāvoklī. "Šī ir pilnīgi normāla pozīcija, kurā ķermenis var pārcelties, un tādējādi tas var arī izkļūt no tā," saka Dr. Marko. Bet, lai viņus atgrieztu pareizajā stāvoklī un mazinātu jebkādu diskomfortu un sāpes, kuras jūs varētu piedzīvot, DR. Marko iesaka Iliopsoas un Iliacus (jūsu gūžas locītavas) stiepli un stiepjot glutes stiprināšanu, iesaka sprūda punkta izdalīšanos, izstiepjot gūžas locītavas, un strādājot pie glutu stiprināšanas.

Glužu stiprināšana palīdzēs novērst gurnus un iegurni pārslēgties, jo tie palīdz novērst stingrus gūžas locītavas fleksijas, ļaujot jums pilnībā paplašināt gūžu un pagriezt iegurni aizmugurē, saka DR. Marko.

Mērķtiecība uz jūsu QL ir nedaudz grūtāka un prasa eksperta palīdzību, piemēram, fizioterapeitu, lai to atbrīvotu. Bet pa to laiku DR. Marko iesaka stiprināt sānu gūžas stabilizatorus un glutēt medius, lai QL muskulis nebūtu pārāk strādājis un, lai to dabiski atslābinātu.

Viena vienkārša kustība, kas darbojas uz visu iepriekš minēto. Ja jūs ilgāku laiku piedzīvojat diskomfortu un sāpes, DR. Marko iesaka sadarboties ar fizioterapeitu, kurš var jums izveidot pielāgotu ārstēšanas plānu.

Ja jūsu gurni ir ārkārtīgi saspringti, izmēģiniet šo 24 minūšu jogas plūsmu, lai tos atslābinātu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.