Jūsu muskuļi slēdzas 3 dažādos veidos, kāpēc tas ir svarīgi, kad jūs trenējat

"Tas faktiski izraisa mikro asaras," saka Kings. "Būtībā šī bojājuma dēļ jūs varat attīstīt vairāk, lielākas muskuļu šķiedras."

Tomēr, ņemot vērā jūsu nodarīto kaitējumu, Timmons piebilst, ka šīs fāzes darbība var izraisīt lielāku sāpīgumu.

Tālāk nāk izometriskā fāze. Karalis to dēvē par pārejas posmu starp ekscentrisko un koncentrisko, kur muskulis nepagarinās, ne saīsina. Viņš saka, ka vēlaties, lai šī fāze būtu ātra un efektīva. Turpinot mūsu tupēšanas piemēru, jūs varat apmācīt šo fāzi, apturot jebkuru kustības diapazonu.

"Tas būtībā liks jūsu neiromuskulārajai sistēmai izmantot vai izmantot šo konkrēto zonu," saka Kings.

Timmons piebilst, ka darbs šajā fāzē arī vairāk noved pie muskuļa veidošanas, nevis muskuļa audzēšanas.

Kad esat saņēmis šīs fāzes, varat pāriet uz koncentrisko fāzi. Kings skaidro, ka šeit jūs strādājat pie savas eksplozivitātes.

"Jūs nolaidīsities šajā pozīcijā, un tad tik ātri iziet izometrisko fāzi, cik vien iespējams, tiklīdz nokļūstat tupēšanas apakšā, un tad jūs varat eksplodēt no šīs pozīcijas," saka Kings. "Tātad jūs strādājat pie vairāk par muskuļa kontraktilitāti un rada daudz spēka.

Ekscentriskās fāzes, tikai apmācības spēka novēršana, var izraisīt mazāku sāpīgumu.

Kad redzat, ka kāds veic tikai pacelšanas pacelšanu vai koncentrisku fāzi, un pēc tam nolaidiet svaru, tas notiek tāpēc, ka viņi tikai koncentriski trenējas. Kings skaidro, ka tāpēc, ka viņi izslēdz ekscentrisko fāzi, viņi ir tikai apmācības spēka, kas, viņaprāt, var izraisīt mazāku sāpīgumu. Ja muskuļi zina, kā strādāt ekscentriskos un izometriskos, viņš saka, ka tas ir lielisks veids, kā trenēties, ja spēks ir jūsu mērķis, bet jums nekad nevajadzētu strādāt vienreiz fāzē.

Timmons saka, ka tempu sajaukšana caur dažādām fāzēm var arī palīdzēt, kad rezultātos trāpāt plato. Gan Timmons, gan Kings saka, ka ir svarīgi strādāt cauri visām trim šīm kontrakcijām

"Jūs nekad nevēlaties pārmērīgi apmācīt vienu fitnesa kvalitāti vai vienu muskuļu kontrakcijas kvalitāti," saka Kings. "Jūs strādājat pie šīs kvalitātes, lai padarītu pāreju no ekscentriskas uz izometrisku uz koncentrisku, pēc iespējas efektīvu, un tas kopumā padarīs jūs par veselīgāku sportistu un veselīgāku cilvēku kopumā."

Fit testi var palīdzēt jums kļūt stiprākam, lūk, kāpēc. Un spēka treniņam ir daudz vairāk priekšrocību, nekā jūs domājāt.