Lai nagu kalnu kāpēji, atkārtojiet pēc manis dēļiem, bet padariet tos par kardio

Galvenā kļūda, no kuras jāizvairās

"Bieži vien tas, ko mēs darām, ir mūsu muca gaisā, kas liek mūsu pleciem atnākt no plaukstas locītavām," Atkins skaidro par kopējo kļūdu, ko viņa redz, kā cilvēki izdara ar šo gājienu. "Tad man nav vietas, lai ienestu ceļus krūtīs, tad es pat īsti nestrādāju savu kodolu."Tas padara to augšup pa to kalnu tas Daudz grūtāk, nemaz nerunājot par bezjēdzīgu, ja nestrādājat savu abs.

Iestatiet sevi, lai gūtu panākumus

Ja jums šķiet, ka pēc 10 sekundēm cīnās. Džefs Brannigans, Stretch*D kosmosa programmas direktors, iepriekš labi teica+labi, ka jūsu labākais solis ir sildīt savu kodolu ar aktīviem, dinamiskiem posmiem, pirms uzsākt kalnu kāpējus. "Tas palīdzēs veicināt asinsriti ... bet arī ļaus muskuļiem pagarināties dabiskākā un efektīvākā veidā," viņš saka.

Arī neļaujiet prātam tik ļoti aizrauties ar pārcelšanās grūtībām, ka jūs pašsabotage, Šarfs mums teica. "Man patīk veltīt laiku, lai koncentrētos uz individuāliem kustībai līdzīgā muca, krūtīm uz priekšu, patiešām velk ceļus uz krūtīm, nekā satriekts un domāju pie sevis:“ Ak, Dievs, viss sāp!'Arī domājot par visām priekšrocībām, kuras jūs šobrīd pļaujat. Pasakiet sev, ka nākotnē jūs priecāsities, ka esat neatlaidīgi izturējies pret pēdējām 10 sekundēm."

Spice lietas augšā

Kā mēs pārāk labi zinām, tiklīdz esat ieguvis savu formu, kalnu alpīnisti var veikt ļoti intensīvu apmācības sesiju. Šis piramīdas treniņš no Nike Master trenera Kirsty Godso ampēriem līdz kalnu kāpšanas izaicinājumam, pārmaiņus alpīnistus (piemēram, kalnu alpīnisti, bet kas tika veikts kā apiņš ar abām pēdām gaisā) ar lēcieniem. Sāciet ar vienu slēdža alpīnistu uz katras kājas un vienu lēcienu, pēc tam veiciet divus slēdža alpīnistus vienā kājā un divus lēcienus, pēc tam trīs… un tā tālāk 60 sekundes. Veiciet 30 sekunžu pārtraukumu, pēc tam uzkāpiet atpakaļ uz 60 sekundēm, mēģinot pārspēt savu numuru no pirmās reizes.

Un, kad jums ir kārdinājums sākt rakstīt šo naidīgo pastu vidū klimata, tikai atcerieties: pēc tam pateiksities sev par to, ka esat pie tā pieturējies.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.