10 smadzeņu pastiprināšanas brokastis, kuru pagatavošana prasa 5 minūtes

Rādītājs. Kokosriekstu melleņu smoothie

Vēl viens ātrs kokteilis, kas aizraujas ar smadzeņu atbalstošām barības vielām. (Vienkārši pārliecinieties, ka iepriekš iesaldējat kokosriekstu pienu ledus kuba paplātē.) Mellenēm ir daudz antioksidantu un tie ir tieši saistīti ar kognitīvās funkcijas atbalstīšanu. Arī šajā smoothie ir valrieksti, labs omega-3 taukskābju avots-galvenā barības viela smadzeņu veselībai.

3. Pepperjack brokastu tacos

Olas un melnās pupiņas šajās ātrās brokastu tako ne tikai dod jums pietiekami daudz olbaltumvielu, lai to varētu darbināt līdz rīta; Abi pārtikas produkti ir labvēlīgi smadzenēm. Un tās nav vienīgās sastāvdaļas, kas atbalsta kognitīvo veselību. Arī avokado un spināti!

Iegūstiet recepti: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Mandeļu prieka smūtija bļoda

Šī recepte ir pierādījums, ka jūs varat sākt savu brīvdienu uz jaukas nots, vienlaikus palīdzot smadzenēm. Šīs smoothie bļodas centrālā sastāvdaļa ir mandeļu sviests, kas ir pilns ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Kokosriekstu mikroshēmas un Medjool datumi pievieno papildu saldumu, un pēdējais ir pilns ar kāliju, minerālu, kas palīdz smadzeņu šūnām sazināties savā starpā. Neatkarīgi no tā, ka jūs pamanīsit visu, kas notiek, jūs būsiet pārāk aizņemts, laizot jūsu karoti tīru.

Iegūstiet recepti: Mandeļu prieka smūtija bļoda

5. Olu kultenis

Kaut arī olu kultenis ir ļoti vienkāršas brokastis, tā ir viena no labākajām jūsu smadzenēm. Olas ir omega-3 taukskābju spēkstacijas avots, kas ir vissvarīgākie barības vielas kognitīvajai veselībai. Pievienojiet olīveļļu, kā to dara šī recepte, un jūs vēl vairāk palielināt veselīgos taukus brokastīs.

Iegūstiet recepti: olu kultenis

Ar. Avokado grauzdiņš

Avokado ir vēl viens lielisks veselīgu tauku avots, kas nozīmē, ka jā, avo grauzdiņš ir hype vērts. Šeit tas ir garšots ar sarkano piparu pārslām, sāli, pipariem un cilantro.

Iegūstiet recepti: avokado grauzdiņš

Plkst. Savvaļas lox omlete

Saskaņā ar labāko funkcionālo medicīnas ārstu Marku Hymanu, MD, lasis ir viens no labākajiem smadzeņu veselības pārtikas produktiem. Iekļaut tās brokastīs ir viegli, pat ja jums trūkst laika. Viens veids ir padarīt to par jūsu omlete zvaigzni, apvienojot to ar olām, spinātiem un šķipsniņu sāls. Tik viegli un tik briesmīgi labi.

Iegūstiet recepti: savvaļas lox omlete

8. Banānu kanēļa auzu pārslu

Šķiedra ir viena no labākajām svarīgākajām barības vielām zarnu veselībai, un šīs attiecības tieši dod labumu smadzenēm; prāta savienojums ir spēcīgs! Gan rullētās auzas, gan banāni šajā receptē ir lieliski barības vielas avoti. Spice bļodā ar kanēli un muskatriekstu, kas abi ir saistīti ar iekaisuma samazināšanu.

Iegūstiet recepti: banānu kanēļa auzu pārslu

9. Šokolādes auzu pārslu

Gatavs visu laiku labākajām ziņām? Šokolāde ir pārsteidzoša smadzeņu veselībai. Ir daži zinātniski pētījumi, kas parāda, ka tumšās šokolādes ēšana palielina smadzeņu skābekli frontālajās daivās, kas ir saistīta ar atmiņu un izziņas prasmēm. Vienkārši pārliecinieties, ka dodaties tumšs šokolāde. (Tas ir galvenais.) Šeit tas ir apvienots ar velmētām auzām, banāniem un pienu (vai alt-milk) rīta maltītei, kas garšo kā deserts.

Iegūstiet recepti: šokolādes auzu pārslu

10. Matcha zaļā smoothie bļoda

Matcha ir daudz antioksidantu, ko sauc par katehīnu polifenoliem, kuri ir tieši saistīti ar smadzeņu veselības atbalstu. Mērkot matcha tēju, nav vienīgais veids, kā gūt priekšrocības; Jūs varat iekļaut arī matcha pulveri brokastīs. Viens veids, kā to izmantot. Papildiniet to ar ogām dabiskam saldumam un vēl vairāk, lai palielinātu antioksidantus.

Iegūstiet recepti: Matcha Green Smoothie Bowl

Mīli šīs 5 minūšu brokastu receptes? Iegūstiet vairāk veselīgu ēdiena gatavošanas ideju labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.