10 stiepšanās rutīnas, lai izdzēstu gadu vērtīgas sāpes un sāpes
Rādītājs. 8 minūšu galvas, kakla un plecu stiepšanās rutīna ar Sky Ting's Hloju un Krisiju
Ja vairs neesat pārliecināts. Tas piedāvā perfektu starpposmu starp tālummaiņas zvaniem vai neatkarīgi no tā, ko jūs esat pakļauts kapitālisma Cog lomā. (Pandēmija. Izdegt.)
3. 15 minūšu posms un atveseļošanās ar East River Pilates instruktoru Hloju Gregoru
Šī stiepšanās rutīna ar Chloe Gregor padara perfektu izlaidumu pirms gultas, lai gan jūs to varētu ievietot jebkurā pārtraukumā jūsu dienā. Tas ir īpaši labi piemērots tam, lai tiktu piesaistīts treniņa beigām, jo tas ir īpaši vērsts uz atveseļošanos un, kā nesen man teica neirozinātnieks, jūsu smadzenes prasīt vējš uz leju pēc kortizola tapas, ko izraisa stingri vingrinājumi.
4. 30 minūšu pilna ķermeņa dziļā posmā, lai uzlabotu elastību ar BK Yoga Club Parīzi un Alicia
Tā ir kāda intensīva maģija tiem, kas vēlas izstiepties ar mērķi, it īpaši elastības uzlabošanai. Tā ir sulīga pilnīga jogas plūsma, bet viena ir vairāk vērsta uz pagarināšanu nekā stiprināšana. Un, lai gan tas prasa nedaudz vairāk pūļu nekā, teiksim, iepriekš uzskaitītais astoņu minūšu posms, gala rezultāts jums atgādinās par masāžām, kuras jūs izmantojāt, lai iegūtu pirms Times-Sans A Bill.
5. Atdzesējiet stiepli skrējējiem ar Nike Master treneri Traci Copeland
Īpaši paredzēta skrējējiem, šī rutīna izstiepj jūsu iekšējās augšstilbus, gūžas locītavas, četriniekus un hamstringus pēc skriešanas. Bet jūs to varat izdarīt pēc jebkura treniņa, jo šiem muskuļiem ir nepieciešams kāds TLC neatkarīgi no tā, ko jūs ar viņiem darāt. Tas darbojas arī kā atveseļošanās dienas pildviela.
Ar. 5 minūšu pilna ķermeņa posms ar treneri Čārliju Atkinsu
Es ienīstu novērst jūsu spēju attaisnoties, lai neievērotu, piešķirot jums video tik īsu, burtiski jums nav attaisnojuma, bet šeit mēs esam. Šis ir super-quick pilna ķermeņa posms, kuru pat aizņemtākās bites var lidot cauri. Un, lai gan Čārlija Atkinsa šeit izmanto lakrosa bumbu, ja jums, tāpat kā man, nav īsta nojausmas, kas pat ir lakross, jūs varat tā vietā pakļaut tenisa bumbiņu.
Plkst. 8 minūšu pilna ķermeņa posms ar Ešliju Džoi
Ja jūs jūtaties arvien tik ļoti vērienīgāks nekā ļaudis, kas piespiež spēlēt iepriekšējā videoklipā, izmēģiniet šo astoņu minūšu rutīnu. Tas pārvietojas no lejupejoša suņa uz mainīgām sānu plaušām, stāvošu sānu sasniedzamību, figūru figūru un uz priekšu līkumus pirms noslēguma kaķu govis.
8. Ķermeņa augšdaļa stiepjas ar Ešliju Džoi
Ešlija Džoi piedāvā vēl vienu astoņu minūšu posmu, bet tas īpaši koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu. Šeit daudzi no mums tur lielāko daļu mūsu spriedzes-viņi to nesauc par "pasaules svaru uz jūsu pleciem".
9. 12 minūšu ķermeņa apakšdaļa ar Ešliju Džoi
Ešlija Džoi (un prieks) atkal atkal ir šeit ar apgrieztu koncentrēšanos uz jūsu apakšējo ķermeni. Pat ja jūs nestrādājat tik daudz, ja jūs sēžat savstarpēji kājas tik daudz, cik es esmu šajās dienās, tas jutīsies absolūti smalks uz jūsu apakšējām ekstremitātēm.
10. 13 minūšu posms muguras lejasdaļas sāpēm ar BK jogas kluba Alicia un Paris
Šogad ir bijis praktiski neiespējami izvairīties no muguras lejasdaļas sāpēm, kas ir ar mazāk nekā engonomiskajām "biroja" situācijām, kuras mēs sev esam sākuši, apvienojumā ar bezgalīgām stundām, kas pavadītas pārmērīga skatīšanās televizorā, un, jūs zināt, vilnis pēc "vilnis" nepieredzēts "stress. Šis ātrais posms neatgriezīs visus zaudējumus, kas nodarīti vienā, samazinājās, bet tas darīs savu daļu, lai atvieglotu jūsu sāpes, it īpaši, ja laika gaitā atkārtojas.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
