12 pārtikas produkti, kas ir noderīgi jūsu sirdij (ieskaitot, jā, avokado)

Dr. Vojdani iesaka katru nedēļu nokļūt divās līdz četrās tīru jūras velšu avota porcijās, piemēram, lasī. Viņš saka, ka to var ievietot cepeškrāsnī, kas pārklāta ar rozmarīnu un citronu.

Rādītājs. Chia sēklas

Nav noslēpums, ka chia sēklas ir sena uztura spēkstacija. Arī viņi ir pildīti ar omega-3 taukskābēm, saka DR. Vojdani, kas palīdz paaugstināt jūsu labo holesterīnu un aizsargāt pret sirds slimībām. Citi iemesli, kāpēc patērēt super sēklas: tās ir piepildītas ar antioksidantiem, šķiedru, dzelzi un kalciju. Un viņu maigā, zemiskā garša ļauj to viegli iekļaut daudzās receptēs, lai iegūtu papildu sirdi veselīgu stimulu.

Dr. Vojdani iesaka glāzei ūdens pievienošanu glāzei un sajaukt to ar divām ēdamkarotēm rožu ūdens. Ļaujiet tai sēdēt 10 minūtes, lai sēklas paplašinātos un pēc tam dzertu. Varat arī iemest savus priekšsēdētāja kokteili, lai jūs būtu piepildīts, kamēr svīstat; Padariet swoon cienīgu pudiņu; pop tos tropu popsicles; Izveidojiet Pina Colada iedvesmotu parfaitu; Vai arī iegūstiet boozy ar arbūzu un chia sēklu kokteili.

3. sarkanvīns

Sarkanais vīns jau sen tiek uzskatīts, ka tas palīdz sirds veselībai, lai gan pētījumi par šo tēmu ir atzīti. Lielākā daļa pētījumu ir novērojuši (tas nozīmē, ka nav skaidrs, vai sarkanvīns patiesi ir labākas sirds veselības cēlonis), un vēl nav bijis liels, ilgtermiņa pētījums par šo tēmu. Bet dr. Vojdani ir viens no daudzajiem ekspertiem, kurš joprojām tic ieguvumiem veselībai. "Tas satur lielu daudzumu spēcīga antioksidanta, ko sauc par resveratrolu, kurš ir pierādīts, ka tas aizsargā jūsu artērijas no iespējamiem bojājumiem, kā arī samazina sliktā holesterīna daudzumu jūsu asinīs," viņš saka. “Ir pierādīts, ka arī šis antioksidants palīdz labot jūsu smadzeņu aizsardzības barjeru, ko sauc par asins-smadzeņu barjeru, tādējādi aizsargājot jūsu smadzenes arī no iekaisuma.”

Acīmredzot tas nenozīmē, ka ir labi katru vakaru doties uz pilsētu uz veselas pudeles. Veselīga alkohola lietošana ir līdz vienam dzērienam dienā sievietēm. Turklāt resveratrola aizsargājošo iedarbību neitralizē alkohola negatīvā ietekme.

4. Šveices čards

“Mēs daudz izmetam vārdu“ superfood ”, bet Šveices Čards patiesi ir pelnījis šo titulu,” Dr. Vojdani saka. “Tas ir piekrauts ar vitamīniem, ieskaitot A, C, E un K, kā arī barības vielas, piemēram, magniju un kāliju, un antioksidanti luteīns un Zeaksantīns, kas visiem ir pierādījuši sirds ieguvumus no sirds."Lapu zaļais veģetārs ir labs arī kaulu veselībai, asinsspiediena pazemināšanai un acu pasargāšanai no makulas deģenerācijas, viņš piebilst.

Nepieciešams neliels Šveices chard Cooking Inspo? Dr. Vojdani balso par to sautēšanu ar savu iecienīto cepamo eļļu un Himalaju jūras sāli. Vai arī jūs varat iedomāties un saputot Minestrone Chard zupu ar ķiploku kroutoniem vai Jennifer Garner apstiprinātiem salātiem.

5. Granātāboli

Saskaņā ar pētījumu, antioksidantiem iesaiņotās granātābolu sēklas ir brīnumdarītāji. “Izraēlas pētījumā pacientiem uz vienu gadu tika piešķirta ikdienas granātābolu ekstrakta deva,” DR. Vojdani saka. “Deva mainīja pacientu artēriju aizsērēšanu ar plāksni un samazināja asinsspiedienu par 21 procentu, neko citu jādara.”Šie artēriju attīrošie, asinsspiediena samazināšanas ieguvumi ir atrasti arī turpmākajos pētījumos.

Tas ir pietiekams iemesls, lai papildinātu auzas, acai bļodas vai salātus ar tām, vai arī malkot granātābolu sulu uz reg. Un, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai atvērtu granātābolu, nesaiļojot visu sarkano (tur), Krissijai Teigenam ir mugura.

Ar. Flaxseeds

Tieši tur augšā populārāko superfoods sarakstā ir flaxseeds un ar labu iemeslu. Viņiem ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un omega-3, un tie palīdz samazināt ZBL-holesterīna līmeni un asinsspiedienu, saka DR. Tolentīno. Viņa iesaka izvēlēties maltu sēklas virs veselām flaxseeds, kuras ķermenim var būt grūtāk absorbēt un sagremot.

Līdzīgi kā chia sēklas, jūs varat pievienot flaxseeds daudzām receptēm, ieskaitot ceptus labumus, salātu mērces un granolu. Dr. Tolentīno iesaka pārkaisīt vienu vai divas ēdamkarotes virs jogurta vai pievienot smūtijam.

Plkst. Avokado

“Krēmveida, smaragda krāsas avokado nav tikai lieliski salāti vai grauzdiņi,” Dr. Tolentino saka. “Viņi ir arī pildīti ar veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem."Viņa saka, ka tas nav tikai zemāks par" slikto "ZBL holesterīnu, bet arī paaugstina labu ABL holesterīnu un pazemina asinsspiedienu.

Tātad, jūs to dzirdējāt. Ārsta pasūtījumi: ielādējiet guacu vai apmieriniet savu saldo zobu ar veselīgu, bet neticami dekadentu, avokado šokolādes pudiņu.

8. Bietes

“Bietes ir bagātas ar nitrātiem un B-vitamīna folātu, kas kopā uzlabo asinsspiedienu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku,” DR. Tolentino saka. Viņa skaidro, ka nitrāti tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus un tādējādi pazemina asinsspiedienu. (Šie nitrāti, BTW, atšķiras no nitrātiem, kas pievienoti pārstrādātai gaļai, lai nodrošinātu svaigumu-tas ir saistīts ar paaugstinātu vēža risku.)

Bietes ir īpaši piemērotas sportistiem, jo ​​tās palīdz palielināt sniegumu. Jūs varat tos pievienot pirms treniņa kokteiļiem, lai tai piešķirtu saldu un zemisku garšu un Instagram cienīgu Magenta nokrāsu. Vai arī saputojiet imūnsistēmas stimulējošu biešu hummu.

9. Tumšā šokolāde

3 p nav kauna.m. tumšās šokolādes uzkoda. Pēc DR teiktā. Tolentino, tas patiesībā ir labs jūsu sirdij. “Tumšā šokolāde gūst labumu no veselības ieguvumiem no savienojumiem, ko sauc par flavanoliem, kas mudina ķermeņa veidošanos ar slāpekļa oksīdu, kas ir svarīgi, lai asinsvadus noturētu paplašinātā vai atvieglotā stāvoklī," viņa saka.

Tiek arī teikts, ka garšīgs ārstēšana palīdz ar svara zaudēšanu, novēršot aizkuņģa dziedzera vēzi, samazinot iekaisumu… un tas varētu pat padarīt jūs gudrāku. Lai gūtu vislielākās priekšrocības, viņa iesaka izvēlēties 70 procentus vai vairāk kakao. Tikai atcerieties: porcijas izmērs nav vesela josla, tā ir 1 unce.

10. Mellenes

Ar antioksidantiem bagātas mellenes ir izplatītas ar ieguvumiem veselībai, ieskaitot kognitīvo atbalstu, samazinot cukura līmeni asinīs, pazeminot asinsspiedienu un apturot prehipertensijas progresēšanu, saka DR. Tolentino-tas viss nozīmē veselīgāku un mazāk stresu sirdi.

Dr. Vojdani piebilst, ka mellenēm ir arī zems cukurs un daudz C un K vitamīni, kas var aizsargāt pret sliktu holesterīnu un samazināt sirds slimību risku. "Ir arī pierādīts, ka tie samazina mūsu DNS bojājumus, kas galu galā var izraisīt vēzi," viņš saka.

Mēģiniet izvēlēties svaigu un organisku, ja varat. Jūs varat uzkodas uz tām, ēst tos kā desertu vai iemest augstas šķiedras kokteiļus.

11. Olīvju eļļa

Tāpat kā jūsu mīļais avokado, olīveļļa ir lielisks sirds veselīgu mononepiesāto tauku avots. Šie tauki, dr. Vojdani saka, ir galvenā mūsu smadzeņu šūnu sastāvdaļa, tāpēc olīveļļa ir laba arī jūsu smadzeņu veselībai.

“Svaigi presēta īpaši neapstrādāta olīveļļa satur arī lielu daudzumu antioksidantu, kas palīdz aizsargāt pret iekaisuma plāksnes veidošanos jūsu artērijās, tādējādi samazinot jūsu nākotnes sirdslēkmes risku,” Dr. Vojdani pievieno.

Tas nozīmē, ka ne visas olīveļļas ir izveidotas vienādas, tāpēc pārliecinieties, ka pērkat labas kvalitātes olīveļļu. Dr. Vojdani iesaka izvēlēties tos, kas tiek glabāti tumšā pudelē, kas aizsargā gaismas jutīgus antioksidantus no degradēšanas. Pārbaudiet arī datumu “ražots”, lai pārliecinātos, ka tas ir svaigs.

Vēl viena lieta, kas jāatzīmē par olīveļļu, DR. Tolentino saka, ka tam ir zems dūmu punkts. Izmantojot to gatavot augstā temperatūrā, tauku oksidēšana (kas samazina tā priekšrocības un potenciāli veido brīvos radikāļus). Tātad, ja jūs, piemēram, sautējiet veggies, izmantojiet citu eļļu, piemēram, saflora eļļu. “Saglabājiet olīveļļu salātu mērcēs vai pārlaižot tvaicētus dārzeņus,” viņa saka.

12. Valrieksti

“Lielākā daļa riekstu ir fantastisks polinepiesātināto tauku avots-labie tauki-jums vajadzētu būt mērķim baudīt vairāk," Dr. Tolentino saka. “Bet it īpaši valrieksti izceļas ar bagātīgo daudzumu omega-3 taukskābju un antioksidantu," abi ir svarīgi veselīgai sirdij. Dr. Vojdani piebilst, ka arī valrieksti ir saistīti ar noteiktu vēža, aptaukošanās un paaugstināta asinsspiediena riska samazināšanu.

Tāpat kā ar visiem riekstiem, ir daudz veidu, kā jūs varat iegūt valriekstus uzturā. Paņemiet sauju uzkodām pirms treniņa. Pievienojiet tos salātiem, lai iegūtu kādu papildu olbaltumvielu. Mētājiet tos GF sīkdatnes mīklā. Debesis ir robeža.

Lai uzzinātu vairāk veselīgu pārtiku. Un apsveriet arī šos pārsteidzošos smadzeņu pastiprinošos superfoodus.