Kļūsti par rīta karavīru ar šiem 6 padomiem, kas iegūti no tā, kā to dibinātāji

Pēc tevis (beidzot!) Pārtrauciet nospiest atlikšanas pogu un izvilkt sevi no gultas, nākamā cīņa tiek pārveidota no drūma uz pilnīgi Gung Ho par jūsu rīta treniņu. Par laimi, tonis to dibinātāja Karena Dawn un Katrina Scott ir meistari, kas uzturas enerģijā A.m., un viņiem ir padomi, kurus varat izmantot, lai to arī nogalinātu agrīnā sviedru sesh laikā.

Dinamiskais duets, kura 2018. gada bikini sērija ir oficiāli atvērta reģistrēties un sākas 7. maijā!-Mīli no rīta, jo viņi to izmanto, lai noteiktu prioritāti viņu veselībai. (Un Skotam, kurš tikko paziņoja par savu grūtniecību, veselīga labklājība tagad dod labumu arī viņas mazajam.)

Ja jūs cīnāties ar savu rītu maksimizēšanu, bet vēlaties, lai tas mainītos, koncentrējieties uz šo akumulīgo ENSTURE attīstību no ekspertiem, kuri liek tam darboties katru dienu.

6 HABITI TONE IT UZ.m. sviedru seshes.

Viens. Iestatiet modinātāju, lai noietu nedaudz agrāk

Pēc šīm dāmām, modinātāja iestatīšana 30 līdz 60 minūtes agrāk nekā parasti, jums būs laiks patiesi pamosties un atvieglot dienu pirms jūs vingrojat (un jums būs arī daudz laika treniņam). "Svarīgi ir likt jūsu ķermenim kustēties no rīta, tāpēc mums patīk īsi pastaigāties ar savu kafiju: 10 minūšu attālumā no jūsu mājas un 10 minūtes atpakaļ," saka Skots.

Rādītājs. Iegūstiet kafijas automātu ar taimeri

Runājot par kafiju, iespējams. "Nekas mūs neveic un pie viņiem līdzīgi kā svaigi pagatavotas kafijas smarža. Iepriekšējā naktī mēs uzstādījām taimerus uz savām kafijas mašīnām. Tādā veidā mēs varam izlēkt no gultas, lai sāktu malkot pirms treniņa, "saka Skots.

Kopējiet viņu espresso sajaukumu ar mandeļu piena šļakatu un neaizmirstiet arī hidratēties. "Mēs vienmēr pārliecināmies, ka no rīta vispirms dzeram daudz ūdens. Mostoties, jūsu ķermenis ir dehidrēts, tāpēc sāciet uzreiz malkot."

3. Ielieciet trauksmi pāri istabai

Tālruņa vai trauksmes glabāšana visā telpā, kamēr jūs gulējat. "Izmēģiniet šo triku, kad sākat savu ceļojumu, lai kļūtu par rīta cilvēku. Tas tiešām darbojas, "Dawn saka. "Kad esat uz kājām, jūsu ķermenis sāks mosties, un jūs saņemsiet pēc dienas."

4. Ēdiet liesas, tīras un zaļas brokastis

Neatkarīgi no. "Mums patīk sākt savu dienu ar vaniļas latte kokteili vai maltīti sagatavot dažus banānu zemesriekstu sviestu uz nakti auzas," saka Skots. Un tas, ko jūs ēdat pēc sviedru sesh, ir tikpat svarīgs, saka Dawn. "Pēc treniņa mēs uzpildām degvielu ar smoothie vai pankūkām, kas izgatavotas ar mūsu tīro, uz augu bāzes, kas nav ĢMO tonis, proteīns. Olbaltumvielas palielinās jūsu metabolismu un palīdzēs jums veidot skaistu, liesu muskuli."

5. Izveidojiet treniņu grafiku, kas jums patīk

Kad jūs zināt savu ikdienas rutīnu, ir daudz vieglāk pamosties, it īpaši, ja jums patiešām patīk tas, ko jūs sakāt. "Plānojot treniņus iepriekš, mēs to darām svētdienās!-ir atbildīgs, "saka Skots. Neatkarīgi no tā, vai reģistrējaties nodarbībās ar draugiem vai dodaties skrējienā, zinot, kas ir jūsu ikdienas uzdevumu sarakstā.

Ar. Ir mini pirms treniņa meditācijas sesh

Pavadiet laiku, meditējot un domājot tieši par to, ko vēlaties sasniegt no treniņa-un Dariet to pašu pēc tam, kad tas ir beidzies. "Meditācija man ir bijusi tik neticami pamatota prakse. Katru rītu es pavadu laiku, klusējot prātā un klausoties ķermenī, "Dawn saka. "Pirms es sāku, es parasti izvēlos tēmu vai uzstādīju nodomu savai praksei. Tādā veidā man ir uz ko koncentrēties tajā brīdī un visu dienu."

Šeit ir trīs gājieni, lai apgūtu galveno muca veidošanu, taisni no tā uz augšu. Vai arī iegūstiet dažus veselīgus padomus, kā ēst lidostā, no Skota un rītausmas.

iframe.Instagram-Media