3 iemesli, kāpēc jūsu gremošana notiek, lai visu dienu un kā to labot

Protams, jūsu uztura komponenti arī veicina to, cik labi jūsu vēders jūtas no rīta, pusdienlaikā un naktī. Un pēc DR teiktā. Sonpal, brokastis, kas patiešām var padarīt vai salauzt stresa līmeni pārējām dienas kopām skatuvi par to, cik nemanāmi jūsu vēders jutīsies jūsu atlikušajās apziņas stundās. "Piemēram, ja no rīta jums ir ļoti ogļhidrāts, ar cieti bagāts ēdiens, jūs jutīsities patiešām letarģisks," viņš saka. Ja no rīta jums ir ļoti bagātīga, olbaltumvielu smaga maltīte, jūs ilgāk jutīsit."

Zināmā mērā jūs nevarat īsti kontrolēt dārdus un, ahem, citus trokšņus, ko jūsu ķermenis rada barošanas un rūpējoties par jums. Bet dr. Sonpal saka, ka ir daži veidi, kā pielāgot maltītes, un aktivitātes, ko veicat pirms un pēc tām, lai apslāpētu gāzēšanu un diskomfortu, kas varētu tikai rāpot, jo saule veic savu ceļojumu no austrumiem uz rietumiem.

Dienas laiks darīšana ietekmē to, kā jūtas jūsu gremošana. Lūk, kā to uzlauzt

Viens. Katrā ēdienreizē līdzsvarojiet olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus

"Gremošanas trakts darbojas labi, ja mums viss ir mērenībā, pretstatā daudzām lietām," saka Dr. Sonpāls. Ja jūs esat tāds kā es, jūs varētu uzkodas visu dienu un pēc tam gaidiet līdz vakariņām, lai iespiestu ikdienas ieteiktajās četrās līdz piecās dārzeņu porcijās. (Es nekad nemācos!) Šī dārzeņu izgāztuve, iespējams, nejūtas lieliski uz vēdera, tāpēc sastādiet šķīvi, kas katrā ēdienreizē ir līdzsvarota starp pārtikas grupām.

Šie ir pārtikas produkti, kas palīdz jums sautēt:

Rādītājs. Izlaidiet pašnoteikšanos, kamēr ēdat

Paskaties, man patīk gawk plkst Normāli cilvēki Kamēr es ēdu vakariņas tikpat daudz kā nākamā persona. Tas, ko jūs, iespējams, nepamana, ir tas, ka jūs raudāt vai kliedzat neapmierinātībā ar televizora ekrānu (kāpēc Marianne un Connell vienkārši nestāstīs viens otram, kā viņi jūtas, kā viņi jūtas, neapmierinoties ar televizoru ekrānā?!), un atvainojiet, bet tas padara jūs gāzētu dienas laikā, kad jūsu ķermenis jau nodarbojas ar stresa pievienošanas lēnumu. Dr. Sonpal saka, ka viņa ideja par "labas ēšanas higiēnas" ietver trīs komponentus: bez traucējumiem, apdomības apkaisa un jauka ūdens glāze, lai pavadītu maltīti.

3. Pastaigāties, visas pastaigas

Tas ir tikai fakts: staigāšana un gremošana iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja. Pēc jaukas, piepildītas maltītes jūs varētu vēlēties mājīgi uz augšu un apgulties, bet dr. Sonpal saka, ka jūsu interesēs ir palikt vertikāli. "Iemesls, kāpēc tas ir tāpēc, ka staigāšana stimulē jūsu vēdera muskuļus, muguras muskuļus. Šie muskuļi palīdz normālām resnās zarnas kontrakcijām, kas palīdz jums sagremot, "viņš saka. Jūs pats darāt stabilu. Padariet to par prioritāti, it īpaši pēc pusdienām un vakariņām, un jūs varētu pamanīt, ka jūsu kuņģis un… citas vietas rada mazāk raketes nekā parasti.

Dietologs izskaidro zarnu veselību: