12 muskuļu kausēšanas posmi, kas visu ķermeni būs teikuši “ahhh”
3. Jūsu plaukstas locītavām: plaukstas locītavas automašīnas
Zvaigžņu treneris Čārlijs Atkins mums iemācīja, ka mobilo, izstieptu plaukstas locītavas var palīdzēt radīt stabilākus dēļus un kalnu alpīnisti. Šis ir viegls posms, ko varat darīt no sava galda, un video sniegs jums veselu plaukstas palielināšanas režīmu.
4. Jūsu mugurkaulam: pakārt
Izstiepjot mugurkaulu, kas tiek saspiesta, kad sēžot pie sava galda uz reg-does, nav jābūt sarežģītam. Saskaņā ar Will Torres, WillSpace dibinātāju, labākais, ko varat darīt, ir pakārt. Nopietni. Izmēģiniet to, lai iegūtu veselīgu, laimīgu muguru.
5. Jūsu ķermeņa augšdaļai: plecu diegs
Debesu Tingas jogas pro Tomijs Lūkass mūs iepazīstināja ar plecu diegu, kas palielina jūsu plecu mobilitāti, atverot visus muskuļus muguras augšdaļā, un kakla dekompresija. Tātad jā, tas ir diezgan brīnišķīgi.
Ar. Jūsu žokļa muskuļiem: masāžas masāža
Neliels zināms fakts: jūsu masiera muskulis, aka jūsu žokļa muskulis, ir spēcīgākais jūsu ķermenī. Lai tos izstieptu, masiera masāža darbojas, lai izsauktu spriedzi, kas var izraisīt necaurlaidību un pat galvassāpes.
Plkst. Jūsu četriniekiem: ceļgali līdz krūtīm
Jums nav ir stiepties pie sporta zāles piemērotības Pro Alicia Archer iemācīja mums piecu minūšu stiepšanās rutīnu, ko varat darīt gultā labākai nakts miegam. Viens no relaksējošajiem gājieniem ir ceļgali līdz krūtīm, kas trāpa jūsu četriniekiem un gūžas locītavas fleksoriem, lai palaistu zemāku ķermeņa izdalīšanos.
8. Jūsu kaklam: "kausēšanas metode"
Kiss Tech kakls ardievas ar šo vieglo kakla dekompresijas posmu, kam nepieciešams tikai putu veltnis vai dvielis. Tas izklausās vienkārši, bet tas darbojas, lai atrautu visu spriedzi, kas veidojas, kad visu dienu skatāties ekrānos.
9. Jūsu teļiem: "Īss suns"
Tas ir kā lejupejošs suns, bet modificēts, lai patiešām iedziļinātos teļa muskuļos, kuriem ir tendence kļūt patiešām saspringtai. Yogi Sāra Frika paskaidro, kā naglot šo variāciju, lai tās atvērtu kā profesionāli.
10. Jūsu cirksnim: sānu slaucīšana
Cilvēki mēdz nepamanīt cirksni, kas ir augšstilba augšējā un iekšējā zona, kas ietver jūsu adductor muskuļus. Bet stiepšanās profesionālis mums iemācīja sānu slaucīšanu, kas ir atslēga, lai mazinātu necaurlaidību varētu izraisīt muguras sāpes, ja tās paliek viena.
11. Jūsu kaklam un mugurai: McKenzie metode
OG stiepšanās metode, kuru 60. gados izveidoja fizioterapeits, ir zināms, ka McKenzie metode palīdz mazināt kakla un muguras sāpes. Viss, kas nepieciešams, ir daži relaksējoši vingrinājumi, lai pagarinātu mugurkaulu, apmācot to atpakaļ pareizā izlīdzināšanā.
12. Jūsu šķēršļiem: ūdenskritums
"Ūdenskrituma stiepšanās" ir dinamisks solis, kas atver jūsu šķēršļus, un patiesībā liek jūsu kājām justies kā sviests pēc tam, lai jūs būtu gatavs skriet kā vējš.
Ir daudz vairāk, kur tas nāca no Heres pulksteņa paklāja posma, ko mēs ieguvām no bērnu TV šova, un galvenie stiepšanās, kas jādara pēc visiem šiem dēļiem.
