Gurni cieši no griešanās klases? Tas pats. Šeit ir labākie veidi, kā to apkarot

Kā tikt galā ar ciešiem gurniem no vērpšanas

Pirmā lieta: Ja jūs cenšaties izstiepties pirms braukšanas, tas patiešām var palīdzēt novērst šo necaurlaidību. "Stiepšanās pirms un pēc tam ir labākais Veids, kā palīdzēt novērst necaurlaidību, "saka Nelsons. Viņas fave, ko darīt? Standarta četrinieka stiepšanās (kas ir tad, kad jūs stāvat un saliecat vienu ceļgalu, atnesot kāju uz muca), kas pagarina kājas priekšējo pusi. "Vēl viens noderīgs posms, lai atslābinātu gurnus, ir nomests," viņa saka. Tātad no stāvēšanas, noliecieties uz priekšu ar labo kāju, tāpēc labais ceļgalis ir virs potītes 90 grādu līkumā. Pēc tam lēnām nolaidiet aizmugurējo kreiso ceļgalu līdz grīdai un noliecieties uz priekšu, lai izstieptu kreiso gūžu (un pārslēdziet sānus).

Putu ripo uz reg: Atvainojiet putu ripojošos ienaidniekus, bet tas tiešām palīdz. Kuechenmeister saka, ka arī jums tas jādara regulāri. "Lai samazinātu hronisku necaurlaidību un hidratēt stīvus muskuļu audus, regulāra putu ritēšana var būt labvēlīga," viņš saka. Un nav svarīgi, vai jūs ripojat pirms vai pēc apmācības, kā arī tas veiks darbu.

Nomierinies: Pēc tam, kad esat izkāpis no šī velosipēda, vislabāk ir veltīt kādu laiku, lai atgūtuos, pirms došanās atpakaļ reālajā pasaulē. "Ir svarīgi atdzist, atgūties un izstiepties pēc treniņa," saka Kuechenmeister. Tāpēc pieturieties pie šī pēcspīna stiepšanās, kuru instruktori mēdz iziet cauri.

Pārbaudiet savu vietu: Dažreiz jūsu sēdekļa novietošanas veids var izraisīt gūžas sāpes. "Pārliecinieties, ka jūsu sēdeklis ir pareizi uzstādīts," saka Kuechenmeister. Viņš iesaka to sakārtot ar jūsu gūžu, stāvot blakus tam. "Kad esat sēdējis, ceļgalā un elkoņos vajadzētu būt līkumam," viņš saka.

Uzturēties Aktīvs: Kā mēs esam iemācījušies, stingri hammies var nākt tikai no sēdēšanas pie jūsu galda visu dienu. Kuechenmeister saka, ka tas pats attiecas uz jūsu gurniem. "Mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt, sēžot savās mājās un darba dzīvē," viņš iesaka, tāpēc varbūt izvēlieties šo vēlu pēcpusdienas pastaigu.

Stiprināt savus papildu muskuļus: Ja ir spēcīgi persiku, kodolu un šķēršļu muskuļi. "Tā kā vērpšana ir saistīta ar ievērojamu laiku sēdēšanu, glute muskuļi var kļūt saspiesti," saka Kuechenmeister. Neguliet uz muca treniņiem vai šūpošanās vingrinājumiem un atcerieties, ka kodols ir centrālais viss, ko mēs darām. "Taisnās zarnas abdominis funkcija ir saglabāt iegurņa stāvokli attiecībā pret ribu," viņš saka. "Ja abs ir vājš, gūžas locītavas fiksētāji nostiprināsies, virzot iegurni uz priekšu."Un uz priekšu noliekts iegurnis var izraisīt stīvuma un vājuma muskuļu modeļus, kas var izraisīt ievainojumus.

Cross vilciens: Papildus papildu muskuļiem, Nelsons saka, ka ir noderīgi šķērsot vilcienu. "Veiciet citus treniņus, kuriem nepieciešami citi gūžas līdzīga HIIT muskuļi, spēka treniņš utt. Tā kā laika gaitā tas saglabās muskuļus līdzsvarotākus un veselīgāku, "viņa saka.

Vēl viena ķermeņa daļa, ko skatīties? Jūsu cirksnis ir daži cirkšņa stiepumi, lai iegaumētu. Un šī ir dinamiska stiepšanās rutīna, lai izmēģinātu pirms vai pēc treniņa.