12 padomi, kas 2017. gadā uzturēja mūsu iekšas veselīgas un bez iekaisuma

Uzturēt jūsu zarnu veselību ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt labklājības labā. Kad jūsu gremošanas sistēma ir sajaukta, var rasties milzīgs haoss ķermenī, piemēram, kompromitētas emocijas un garīgā veselība, pastāvīgas uzpūšanās sajūta un vēl nopietnākas problēmas zem līnijas.

Par laimi, saruna par baktēriju turēšanu vēderā laimīgi kļuva vēl nopietnāka šajā gadā, un ir daudz veidu, kā pārliecināties, ka jūsu zarnu veselība paliek uz ceļa. Sākot no pārtikas mijmaiņas darījumiem līdz piedevām un fitnesa pielāgojumiem, šeit ir nedaudz padomu, kas ir saglabājuši iekaisumu no 2017. gada.

12 padomi, kas šogad uzturēja mūsu zarnas veselīgas.

Viens. Apmainiet savu graudu pret darba asarām

Kaut arī graudi, piemēram, auzu pārslu, kvinoja un brūnie rīsi, vienmēr ir laba izvēle, ir zināms, ka viens mazāk zināms izvēle palīdz zarnu veselības nodaļā. Pēc dietologu domām, Ījaba asaras ir ļoti vajadzīgas gremošanas sistēmā, un ir pat konstatēts, ka tas aizsargā GI traktu, palielinot labās baktērijas zarnās, kas varētu palīdzēt samazināt čūlas. Turklāt tas neliks jums uzpūsties.

Rādītājs. Pievērsiet lielāku uzmanību savam poopam

Neviens nemīl skatīties tualetē pēc sava biznesa veikšanas, bet palūkošanās varētu darīt brīnumus jūsu zarnu veselībai. Izmērs, krāsa un smarža, cita starpā, var jums daudz pateikt par ķermeni līdzīgu, ja esat dehidrēts vai jūsu uzturs trūkst šķiedrvielu.

3. Veiciet mājas testus, lai iegūtu mikrobiomu

Tā kā jūsu zarnu veselība krasi ietekmē visu pārējo, varētu būt vērts izmantot jaunas paaudzes mājas testus, kas var pateikt, ko ēst un kādus treniņu veidus jums vajadzētu darīt, lai uzlabotu sagremošanu.

4. Paņemiet magniju, lai jūsu zarnu veselība atgrieztos uz ceļa

Ja jums ir darīšana ar IBS, kas parasti nozīmē daudz vēdera uzpūšanās, krampjus un caurejas-magnesija piedevas var palīdzēt atslābināt muskuļus zarnās un panākt, lai jūsu ķermenis atkal justos visaugstākais.

5. Ēd vairāk granātābolu

Protams, Kimchi un Sauerkraut ir lieliski piemēroti jūsu zarnām, bet saskaņā ar jauniem pētījumiem ir arī citi ēdieni, kas var arī priecāt jūsu baktērijas. Dabiski savienojumi produktos, piemēram, granātābi, sarkanās vīnogas, bumbieri, sēnes, lēcas, sojas pupas un zaļie zirņi, aktivizē autofagiju, kuru pētnieki var palīdzēt novērst iekaisumu un atvieglot zarnu slimības simptomus.

Ar. Pievērsiet uzmanību savam Candida līmenim

Jūs, iespējams, daudz nedomājat par Candida, bet sēnīte, kas ir raugs, kas parasti sastopams kuņģa-zarnu trakta traktā, var padarīt vai salauzt zarnu veselību. Ja notiek aizaugšana, jūs varētu sākt rasties gremošanas problēmas, un tāpēc jūsu līmeņu pārbaudīšana varētu uzlabot jūsu labklājību.

Plkst. Pārtrauciet pārmērīgu vingrošanu

Nē, nopietni apstājas. Pārāk daudz trenējoties, jūs uzsverat savu ķermeni-un tas sajaucas ar savu gremošanu. Pietiekami drīz jūs, iespējams, nodarbojaties ar iekaisumu izraisošām noplūdušām zarnām, kas varētu izraisīt vēl nopietnākas problēmas.

8. Pievienojiet ēdienreizēm ingveru

Ja jūs zināt noteiktus pārtikas produktiem līdzīgiem kāpostu salātiem vai suši tipiski vēdera uzpūšanos vai diskomfortu, pievienojiet ēdienreizei nedaudz ingvera: Saskaņā ar vienu dokumentu, sasilšanas augs var palīdzēt pavisam novērst problēmu, līdzsvarojot vēsākus ēdienus. (Arī pievienojiet kanēļa un muskatriekstu-divus citus sildošus garšvielas, lai pastiprinātu savu veselību.)

9. Turpiniet lietot probiotikas

Šogad arvien vairāk pētījumu atbalstīja probiotiku ietekmi uz abiem ķermenim un prāts. Viens pētījums parādīja, ka jūsu zarnu veselībai ir liela ietekme uz jūsu garastāvokli un garīgo veselību.

10. Ēd vairāk šķiedrvielu

Ir daudz iemeslu, kāpēc Hadza cilvēki Tanzānijā ir tik veseli, un viens no tiem ir tas, ka mednieku savācēji ēd daudz šķiedrvielu. Kamēr amerikāņi parasti saņem apmēram 15 gramus dienā, viņi pieceļas no 100 un, palielinot jūsu uzņemšanu.

11. Nebaidieties ēst netīrumus

Ja burkānos, kurus satvēru vietējo zemnieku tirgū, ir daži netīrumi, atstājiet to. Uz augsni balstīti organismi (SBO)-kas ir atrodami netīrumos, jūsu senči saņem dabisku probiotiku devu, un tie varētu palīdzēt arī jūsu zarnu veselībai.

12. Samaziniet lektīnus

Pēc viena ārsta teiktā, lektīni, kas ir olbaltumvielu augi, ko izmanto, lai pasargātu sevi no ēšanas, faktiski var būt aiz jūsu zarnu problēmām. Graudiem, pākšaugiem un naktskadēm ir super augsta koncentrācija un tas varētu izraisīt iekaisumu, tāpēc, ja pēc to ēšanas jūs jūtaties nežēlīgi, tas varētu būt iemesls.

Šis pārsteidzošais fitnesa-gut savienojums varētu pārcelt jūsu treniņu uz nākamo līmeni. Vai arī pārbaudiet šo galveno zarnu veselības inovāciju.