Kā ēst ogļhidrātus, atrodoties keto diētā - P.S. Jūs joprojām varat

Kopš došanās uz vispārpieņemšanu, frāze "keto diēta" ir kļuvusi par štāpeļšķiedrām daudzu veselības entuziastu vārdnīcās, kas nozīmē, ka ēšana ar augstu tauku saturu, īpaši zemu ogļu. Un, lai gan šī definīcija nav īsti nepareiza, tur ir Vēl viens veids, kā iet keto, kas nav saistīts ar saldo kartupeļu kartupeļu atteikšanos uz visiem laikiem: Keto riteņbraukšana.

Kā tas darbojas? Saskaņā ar Josh Ax, DNM, DC, CNS, jūs sekojat divām keto dienām un pēc tam augstāku ogļhidrātu dienu un atkārtojat uz nenoteiktu laiku. "Jūsu keto dienās jūs [ēdat] mazāk nekā 30 gramus kopējo ogļhidrātu, un ogļhidrātu dienā jūs [ēdat] no 80 līdz 100 gramiem," viņš skaidro. Viņš saka, ka jūs varat sākt to darīt pēc 30 dienām, ievērojot parasto ketogēno diētu, līdz tam brīdim jūsu ķermenis ir jāpielāgo tauku izmantošanai degvielai. Un, protams, jūs vēlaties pieturēties ar labiem vai jums ogļhidrātiem-tas nav attaisnojums, lai ik pēc dažām dienām būtu cupcake bez maksas.

Palielinot ogļhidrātus dažas dienas nedēļā. (Tas būtībā ir ketogēnās diētas mērķis, un tas ir saistīts ar tādiem ieguvumiem kā palielināta enerģija, svara zaudēšana un garīgā skaidrība.) Tā vietā tajās dienās jūsu ķermenis beidzas ar glikozi no ogļhidrātiem. Līdz otrajai dienai, kad jūs atgriezīsities pie keto ēšanas, jūsu ķermenis atgriežas ketozē.

"Mūsu ķermenim vajadzētu būt kā hibrīda automašīnām. Tas ir tāpat kā gāzes un elektrības vadīšana-mēs spējam efektīvi sadedzināt gan ogļhidrātus, gan resnus degvielai."

Var izklausīties pretrunīgi mainīt lietas, bet DR. Cirvis zvēr, ka tas palīdz saglabāt jūsu metabolismu asu. "Mūsu ķermeņiem vajadzētu būt kā hibrīda automašīnām," viņš saka. "Tas ir tāpat kā gāzes un elektrības vadīšana-mēs spējam efektīvi sadedzināt gan ogļhidrātus, gan resnus degvielai."

Kims Kravfords, MD, ir vēl viens keto riteņbraukšanas cienītājs, īpaši par tā pabalstiem ar zarnu veselību. "Mēs esam novērojuši, ka ilgtermiņa ketoze pārtrauc gļotu oderējumu un mikrobioma darbību," viņa saka. "Mēs nezinām tā klīnisko nozīmi, bet mēs zinām, ka ir ļoti svarīgi, lai būtu jauks gļotu slānis un labas baktērijas, kas dara savas labās lietas."Viņas keto riteņbraukšanas versija ietver cietes dārzeņu, piemēram, saldo kartupeļu vai skvoša, pievienošanu vakariņām ik pēc divām nedēļām. "Dodoties super augsti uz ogļhidrātiem, nākamajā rītā būs grūtāk atgriezties ketozē," viņa saka.

Bet galu galā Dr. Cirši iesaka riteņbraukšanu, jo tas padara keto stilu ēšanas ilgtspējīgāku un mazāk ierobežojošāku. "Divas dienas nedēļā ēst ogļhidrātus būtībā ir kaut kas, ko gaidīt, un tas ļauj [jums] pieturēties pie [keto diētas] ilgtermiņa," viņš saka, ka viņš saka, ka viņš saka. Izskatās, ka tu tiešām bēgt ir arī avokado un grauzdiņu bez graudiem.

Ogļhidrātu riteņbraukšana vai nē, šie ir papildinājumi, kas jums jāapsver lietošana, dodoties keto. Jūs arī vēlēsities satvert šo pieliekamais štāpeļšķiedrām, lai novērstu alkas pēc cukura.