13 soļi, lai atrastu sevi-tā nav jūsu vidējā slēpšanās spēle

Vai ir viegli atrast sevi?

Dženifera Kārtere, PhD, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra psiholoģe, piekrīt, ka sevis atrašana nav kaut kāda vienkārša, vienreizēja lieta. "Ir grūti izmērīt, kad process ir pabeigts," viņa saka. “Arī cilvēki ir sarežģīti. Mēs pastāvīgi uzzinām vairāk par sevi, novecojot un rīkojamies ar dzīves kāpumiem un kritumiem.”

Pietiek teikt, ka ne vienmēr var būt viegli atrast sevi, bet tas vienmēr būs tā vērts.

Kāpēc ir svarīgi sevi zināt?

Līdz tam brīdim nav nekādas grieztas un sausas definīcijas, ko nozīmē atrast sevi, un tieši tāpēc spēja to izdarīt (un noteikt, ka esat to izdarījis) var būt tik grūti.

“Es to uzskatu par dziļa izpratnes izpratni par sevi-kas jums ir svarīgs, kas jūs motivē, kāpēc jūs reaģējat un reaģējat tāpat kā jūs, un jūsu vērtības,” saka psiholoģe Erika Martineza, PSYD. Papildus tam, ka izdomājat, kur jūs stāvat uz lietām, atrodiet sevi, nozīmē arī justies mierā ar cilvēku, par kuru esat kļuvis, viņa saka.

Wright to papildina, atzīmējot, ka liela daļa no sev. Lai to izdarītu, viņa saka, ka būs nepieciešams laiks, pacietība, mīlestība, kauna atbrīvošana, iepazīšanās.

Arī šeit spēlē ir arī citi elementi, DR. Kārters saka: atrast sevi nozīmē vairāk apzināties cilvēku, kurš jūs esat, un pieņemt savas jūtas, domas, personību, mērķus un sapņus. Kaut arī neviens pareizais ceļš uz to pastāv, eksperti saka, ka parasti ir dažas lietas, kuras varat ņemt, lai virzītu lietas pareizajā virzienā. Jūs vēlēsities veikt daudz pašpārbaudes un izkļūt tur reālajā pasaulē, lai būtu skaidrāka izpratne par to, kas jūs patiesībā esat, un šādi 13 soļi var palīdzēt.

Interesanti par to, kā atrast sevi? Šīs 13 darbības vedīs pareizajā virzienā.

Kā atrast sevi 13 soļos

Viens. Padomājiet par laiku, kad jūs patiešām jutāties ērti savā ādā

Tas tiešām var būt jebkurš laiks jūsu dzīvē; Varbūt jūs bijāt braucis ar skrējienu un vienkārši jutāties tik pārliecināts par savu spēku un to, kurp devāties, vai varbūt tas bija nolemts uzņemties jaunu un izaicinošu darbu un dziļi zinot, ka esat gatavs uzdevumam. "Tas var būt īsākais mirklis, ja vien jūs varat atcerēties, kā tas bija, un tad izpētīt, kas tieši tajā laikā lika justies mierā ar sevi," Dr. Martinezs saka.

Kad jūs spējat precīzi noteikt šo brīdi un izdomāt, kas tajā bija tik lieliski, jūs varat strādāt, lai atrastu jaunas iespējas, lai palīdzētu jums justies tāpat, viņa saka.

Rādītājs. Mull pār jūsu ģimenes dinamiku

“Bieži vien cilvēki nejūtas kā rezonēti ar sevi, jo emocionāli viņi nav iemācījušies mijiedarboties pieaugušā veidā ar ģimeni,” Dr. Abrela saka. Ja jūs joprojām esat pieķēries brāļu un māsu drāmai, ļaujot vecākiem izturēties pret pretrunu kā pret bērnu vai arī patiešām, patiesi dusmīgi, kad jūsu mamma sniedz savu viedokli, tā varētu liecināt par to, viņa saka, ka viņa saka.

Lai būtu godīgi, Dr. Abrell saka. Tas var palīdzēt, ja jūs emocionāli sagatavojaties, pirms mijiedarbojaties ar ģimeni. Mēģiniet trenēt sevi, lai nereaģētu ar ceļgala reakciju uz lietām, kas traucē (ko jūs visu savu dzīvi darījāt). Tas var nozīmēt pat tādu lietu sakot, piemēram: “Mammu, es cienu jūsu viedokli, bet man ir atļauts būt arī savs viedoklis. Tas nenozīmē, ka esmu tevi nodevis. Tas tikai nozīmē, ka esmu pieaudzis, un jūs esat man iemācījis veidus, kā izturēties patstāvīgi.”

"Kad jūs sākat sevi redzēt kā pieaugušu un uzvedaties kā tāds ar ģimeni, liela daļa jūsu identitātes sāk kristies," Dr. Abrela saka. Var paiet laiks, lai gan jūs, gan jūsu ģimene pārietu uz “pieaugušo” mijiedarbības modeļiem, bet tas galu galā notiks.

3. Izkāpiet un izmēģiniet jaunas lietas

Jūs zināt, ko jūs zināt līdz šim dzīvē, bet, piespiežot sevi izjust jaunas lietas ne tomēr labi piesaistīts. Tas var būt tikpat vienkāršs kā jaunas klases vadīšana sporta zālē vai apzināti izpētīt restorānus un apkaimi ārpus jūsu Go-Tos. "Šī pieredze rada iespējas uzzināt vairāk par sevi," Dr. Martinezs saka. Un, prēmija, tas var arī palīdzēt laiku palēnināties no tā ātrās uguns tempiem.

4. Sāciet iet pa vietām pats

Jūs piedzīvojat lietas savādāk, kad jūs tās darāt patstāvīgi, un tas var palīdzēt jums iedziļināties, kas jūs esat kā cilvēks, DR. Abrela saka. Turklāt, darot to, jūs cīnīsities ar mazāk ārēju uzmanības novēršanu, piemēram, sarunām ar draugiem, tāpēc tas tiešām ir tikai jūs un jūsu domas.

Skaidri sakot, ja jums ir tendence ieskaut sevi ar cilvēkiem, sākumā jūs varētu justies mazliet neērti, ja jūs aizvedat sevi vakariņās vai riskējat ar solo braucienu. Bet to darīšana kļūst vieglāka katru reizi, kad to darāt, un tas galu galā var jums palīdzēt ceļā uz sevis atklāšanu. “Vienīgais laiks var uzlabot pašapziņu,”. Kārters saka. Kad jūs to darāt, izaiciniet sevi, lai telefons būtu prom (kopīgs novēršanas rīks) un vienkārši izbaudiet būt kopā ar savām domām.

5. Mēģiniet izdomāt, kas jums ir svarīgs

Jūs, iespējams, nesaprotat, kur jūs patiesi stāvat uz noteiktiem jautājumiem, līdz izaicināt sevi pavadīt reāllaikā, domājot par tiem. Dr. Martinezs iesaka to izdarīt, pamanot savu zarnu reakciju uz pretrunīgi vērtētajām tēmām. Tad pārmeklē šīs lietas: par ko tu tiešām tiek atlaists? Kas dziļi velk jūsu sirdspukstus? "Tad pajautājiet sev, kāpēc apmēram piecas reizes, katru reizi sašaurinot atbildi, cik vien iespējams," viņa saka. “Tas, ko jūs, visticamāk, nāks klajā ar jums ir galvenā vērtība.”

Un, protams, tiklīdz jūs zināt, kādas ir jūsu pamatvērtības, varat pārliecināties, ka rīkojaties tādā veidā, kas tos atspoguļo un godina.

Ar. Grāvis slikti ieradumi

Ikvienam ir tie, un vienreiz un uz visiem. Abrela saka. "Tas arī sniedz cilvēkiem iespēju attīstīt smiltis," viņa saka. Kad jūs varēsit pārspēt sliktu ieradumu, jūs jutīsities jaudīgāks un palielināsit savu pašnovērtējumu, un tas var iet tālu, kad jācenšas pārliecināties par to, kas jūs esat.

Tas var ietvert arī sliktas attiecības. Wright uzsver, ka ir svarīgi noteikt prioritāti attiecībās ar cilvēkiem, vietām un lietām, kā arī atbrīvot lietas, kas jums nekalpo. “Mēs varam uztraukties, ka cilvēki nevēlēsies būt attiecībās ar mums, ja mēs sevi izvirzīsim pirmajā vietā (šie cilvēki nav veselīgākie cilvēki!)," viņa saka. "Jums jādara tas, kas jums ir vislabākais.”Un, ja tas nozīmē sadalīties, lai atrastu sevi, tā vai tā.

Plkst. Uzziniet, kā praktizēt piesardzību, un patiesībā to dara

"Tas ir vēl viens veids, kā izslīkstēt ārējo troksni un ziņojumus," DR. Matinez saka un dr. Kārters piekrīt, nosaucot to par “vienu no labākajām metodēm”, lai atrastu sevi. “Uzmanība var šķist iebiedējoša, bet vienkārši pievērst uzmanību elpai uz minūti vai divām ir apdomība,” viņa saka. Ja tas, šķiet, to nedara jūsu vietā vai ja jūs esat viegli apjucis, var būt noderīga apdomības lietotne, kas jūs vada caur meditāciju (piemēram, mierīgu), DR. Kārters saka.

Alternatīvi, žurnāla veidošana un pateicības praktizēšana katru dienu var izraisīt arī dažus diezgan nozīmīgus sasniegumus. Vēlas to izmēģināt? Papier pateicības žurnāls (35 USD) padarīs procesa pieņemšanu ļoti pieejamu, nemaz nerunājot par estētiski patīkamu. Tas nozīmē, ka, ja ideja par ilgu žurnālu ierakstiem jūtas, jūs vienmēr varat izvēlēties Whoop maršrutu. Fitnesa valkājamai ir iespaidīga žurnāla funkcija, kas lietotājiem ļauj katru dienu izsekot viņu ieradumiem un domām, kas pēc tam tiek salīdzināta ar vispārējo ķermeņa statistiku, lai palīdzētu noteikt, cik daudz veiktspējas minētie ieradumi uzlabo vispārējo atveseļošanos. Ļoti augstas tehnoloģijas un ļoti ieskatāms, kad runa ir par palīdzēt atrast to, kas vislabāk der y-o-u.

8. Pasakiet savam iekšējam kritiķim, lai apmaldītos

Tas galu galā ir saistīts ar jūsu domu atbildību, ņemot vērā, ka, sakot sevi iekšēji. “Ja jūs ļaujat savam iekšējam kritiķim paaugstināt savu balsi un jūs to klausāties, jūs būsiet pašsabotāžas režīmā,” DR. Abrela saka.

Jūsu iekšējais kritiķis bieži ir kulminācija no autoritātes skaitļiem, kurus esat internalizējis laika gaitā, DR. Martinezs saka, un klausīšanās, kas jums nepalīdz jūsu meklējumos būt vairāk jums. Ja jūs sasniedzat mērķi un jūs nederat, izmēģiniet sevi ar apstiprinājumiem, piemēram, “jūs joprojām esat to ieguvis” vai “visi dažreiz neizdodas. Jūs to iegūsit nākamreiz.”Darot to, lai jūs atgrieztos uz zirga un faktiski sasniegtu savu mērķi.

9. Iemācieties, lai būtu labi, ja visiem nepatīk

Nav iespējams izpatikt visiem un likt daudz krājuma, kā citi cilvēki jūtas pret jums tikai devalvē savu identitāti. "Kamēr jūs joprojām vēlaties, lai visi būtu visi, jums būs grūti atrast savu patieso es," Dr. Abrela saka. "Jūs dodat viņiem spēku pār jums un atkāpjaties no sava autentiskā es.”

Vēlēšanās būt patikt ir dabiska cilvēka emocija, bet DR. Martinezs iesaka izmantot šādu vingrinājumu, lai palīdzētu jums salauzt ieradumu: pajautājiet sev, vai jūs patiesi patīkat ikvienam, kuru satiekat. "Daži cilvēki, kas jums patiks, citi jums nepatiks, un citi pret jums būs vienaldzīgi," viņa saka. "Ja tas attiecas uz to, kā jūs piedzīvojat citus, kāpēc gan tā nevar būt taisnība, kā cilvēki jūs piedzīvo? Vai tādi cilvēki kā jūs nav jūsu bizness-tas ir viņu.”

10. Brīvprātīgais

Brīvprātīgais darbs ļauj izmēģināt kaut ko jaunu, bet jūs arī mācāties iziet ārpus sevis, DR. Abrela saka. Vienlaicīgi jūs veidojat pateicību par lietām, kas jums ir jūsu dzīvē. Tas var arī palīdzēt noteikt jūsu vērtības un izcelt jaunas lietas, kas jums patiešām ir svarīgas. Un, protams, tas vienkārši jūtas ļoti lieliski, lai palīdzētu citiem.

11. Atvienojiet vairāk

Mācīšanās nelietot tālruni kā uzmanības novēršanu, jums ir vairāk laika, lai izpētītu savas domas un jūtas. “Lielākajai daļai cilvēku, jebkurā laikā, kad viņi jūtas neērti, viņi izvelk savu tālruni,” Dr. Abrela saka. “Bet tas darbojas ļoti seklā līmenī.”Kad jūs dodat sev laiku, lai pārdomātu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek, gaidot rindā kafiju vai pakavējoties mājās vienatnē, jūs dodat sev iespēju augt.

12. Nosakiet, kas padara jūs atšķirīgu no visiem pārējiem

Ir tikai viens jūs, bet dažreiz var būt grūti saprast, kas padara jūs unikālu, kad esat nokļuvis ikdienas dzīves virpulī. Dr. Abrell iesaka pārdomāt lietas, kuras redzat ap jums, lai palīdzētu jums to izdomāt. Ņemiet vērā cilvēka rīcību un padomājiet par to, ko jūs darītu tādā pašā situācijā. Piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: “Viņa to izdarīja un tas ir interesanti, bet tas man nedarbosies”, tad izaiciniet sevi izvēlēties citu ceļu.

Jūs varat arī lūgt draugiem viņu godīgās atsauksmes par to, kas padara jūs unikālu, un tad lūgt viņus paskaidrot, kāpēc. Ja viņi saka, ka esat “laipns”, piemēram, lūdziet viņus sīkāk aprakstīt to, ko viņi ir redzējuši, vai sakot, tas jūs to padara.

13. Apsveriet terapiju

Atrast sevi ne vienmēr ir viegli. Dažreiz var būt noderīgi piesaistīt ārēju profesionāli, lai palīdzētu jūs virzīt pa ceļam. Terapija var jūs nonākt situācijā, kad jūs galu galā runājat par sevi ar empātisku klausītāju, kurš var palīdzēt likt jums vairāk domāt par to, kā jūtaties par sevi un savu iekšējo gudrību. Izklausās produktīvi, pareizi? Tas ir tāpēc, ka tas bieži ir.

“Terapeiti jautā:“ Kā jūs jūtaties?"Un izpratne un efektīva jūtu izpausme ir atslēga, lai atrastu sevi," DR. Kārters saka. Tomēr tur ir daudz terapijas veidu, kas var palīdzēt dažādos veidos. “Uzmanība nav sprieduma izpratne par jūsu pieredzi. Kognitīvi-uzvedības terapija var iemācīt jums efektīvāk runāt. Starppersonu terapija var palīdzēt jums uzzināt, kā jūsu ģimene ietekmē jūs un kā izvēlēties efektīvus relāciju modeļus kā pieaugušajam.”Izdomāt, kur jūs nokļūstat, un izvēloties terapijas veidu, pamatojoties uz to, var būt atslēga, lai palīdzētu jums atrast sevi.

Izplatīts nepareizs priekšstats

Viens no lielākajiem nepareiziem uzskatiem ir tas, ka jums jābūt vientuļam, lai atrastu sevi. Lai gan ir viegli pieķerties attiecībām un cīnīties ar savu identitāti, Wright mums apliecina, ka ir pilnīgi pieņemami, ka ir partneris un Darbs pie sevis vienlaikus. “Galvenais šeit ir veltīt laiku, lai prioritizētu sevi iepazīt un“ atrast ”jūs - dodiet sev vietu, lai iepazītu jūs tā, kā jūs būtu jauns draugs vai partneris,” viņa saka.

Tomēr tas ne tikai nonāk romantiskās attiecībās. Wright ātri norāda, ka mēs vienmēr esam iesaistīti attiecībās neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis, draugs, kolēģis vai kāds cits. Neatkarīgi no attiecībām, viņa saka, ka ir svarīgi ņemt vērā, kā jūs jūtaties tajā. To darot, jūs varēsiet pielāgot savas domas un izturēšanos, lai labāk saskaņotu to, kas vēlaties būt.

Atcerieties ..

Atkal izdomāt, kas jūs esat, ir diezgan mainīgs process, un tas ir labi, ja jums nav visu atbilžu tagad vai pat tuvākajā nākotnē. Bet, veicot pasākumus, lai vairāk iekļūtu jūsu autentiskākajā kodolā, tas palīdzēs nodrošināt, ka esat uz pareizā ceļa, kas strādā, lai būtu labākā versija par sevi, kāda jūs varat būt.