Dienas stiepj pietiekami daudz kustības?

Diemžēl stiepšanās sasniedz nevienu no šiem diviem mērķiem. Protams, jebkura kustība noteikti ir labāka nekā nav kustības! Bet, ja jūs vēlaties patiešām uzlabot savu fizisko sagatavotību, tas prasīs vairāk dažus ikdienas posmus.

Vai ir svarīgi, vai tas ir statisks vs. dinamiska stiepšanās?

Kaut arī dinamiska stiepšanās (kur jūs nepārtraukti pārvietojaties), visticamāk, izaicina muskuļus un panākt, lai asinis plūst nekā statiskā stiepšanās (kur jūs esat nekustīgs), tas nav pietiekami, lai to sagrieztu kā vienīgo kustības formu.

"Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka statiskās un dinamiskās stiepšanās apvienošana ne tikai rada lielāku elastību un mobilitāti, bet arī var samazināt cilvēka ievainojumu risku," viņa saka. “Bet jūs neatradīsit, ka stiepšanās vien ir lielisks vingrinājumu veids.”

Patiesībā jūs pat varat to pārspīlēt, ja katru dienu koncentrējaties tikai uz stiepšanos. “Pārāk daudz jebkuras lietas nevienam nav labs, un tas pats jēdziens noteikti attiecas uz stiepšanos,” saka Jensens. “Pārāk daudz stiepšanās var izraisīt muskuļu un locītavu caurspīdīgumu, kas savukārt laika gaitā var izraisīt ievainojumus.”

Ko darīt, ja tā ir aktīva atveseļošanās diena?

Vispārīgi runājot, aktīva atveseļošanās diena ir atpūtas diena no intensīvas treniņu rutīnas, piemēram, celšanas, HIIT vai sacensību apmācības. “Elastības apmācību noteikti var izmantot kā atveseļošanās veidu ārpus dienām,” viņa saka. “Maiga kustība ir lieliska, un dažas dienas mūsu ķermenī var prasīt kaut ko jauku un vieglu, piemēram, stiepšanās klasi.”

Parasti vislabāk ir viena līdz trīs aktīvās atveseļošanās dienas nedēļā, tāpēc jūs varat veltīt citas dienas uz kardio vai uz izturību vērstām darbībām.

Kas par jogu?

Kaut arī daži cilvēki sasaista jogu ar stiepšanos, ikviens, kurš ir uzņēmis nopietnu Vinyasa vai Ashtanga klasi, var apstiprināt, ka tas darbojas daudz vairāk nekā tikai jūsu elastība.

"Joga ir ieguvusi eksponenciālus skaitļus popularitātē, jo tas ir skaists darba līdzsvars, kas ietver gan spēku, gan stiepšanos harmoniskā prāta un ķermeņa sinerģijā," saka Jensens. Izmantojiet atjaunojošu klasi kā aktīvu atkopšanas iespēju vai izvēlieties vairāk uz jaudu balstītu plūsmu kā patstāvīgu treniņu.

Izmēģiniet šo enerģijas jogas plūsmu, lai abi būtu vaļīgi un Spēcīgs:

Kāpēc joprojām ir svarīgi izstiepties

Stiepšanās, iespējams, nepietiek kustības pati par sevi, lai jūs justos pēc iespējas labāk. “Stiepšanās var izmantot tik daudzos veidos un pat var palīdzēt samazināt traumu risku no modeļa pārmērīgas lietošanas (piemēram, ilgstoši sēdēt pie datora, kā rezultātā rodas stingri gurni), palīdz labot muskuļu nelīdzsvarotību un pat palīdzēt labot locītavas disfunkciju , ”Jensens saka.

Kas attiecas uz to, kad stiepties, Jensens saka klausīties savu ķermeni. “Viss, ko mēs jūtam, ir signāls, zīme vai simptoms tam, kā mēs izturamies pret savu ķermeni,” viņa skaidro. Ja jums šķiet, ka jūtaties stingri, nestabils vai sāpēs, varētu būt laiks sākt stiepties.

Un, ja jūs to nedarīsit, jūsu elastība laika gaitā noteikti izbalēs. "Šis muļķīgais teiciens par to, ka" izmantot to vai zaudēt ", ir patiess, un tas noteikti attiecas uz mūsu ķermeni," saka Jensens. “Ķermenis ir domāts kustībai, cilvēkiem ir paredzēts pārvietoties, un mums ir domāts pārvietoties katru dienu daudzos veidos. Mums nav domāts nekustīgs, it īpaši, ja mēs esam svētīti ar ķermeni, kas var kustēties.”

Nezināt, kā sākt? Izmēģiniet šo vienkāršo posmu sēriju:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.