20 pārtikas produkti, kas piepildīti ar elektrolītiem, kas uztur jūsu smadzenes, sirds un muskuļus, kas darbojas vislabākajā gadījumā

Kas ir elektrolīti, tieši?

Elektrolīti ir niecīgas lādētas daļiņas, kas izšķīst mūsu ķermeņa šķidrumos; tie kalpo vairākām funkcijām, kas ir galvenās optimālā veselība. “Elektrolīti palīdz pārvaldīt ūdens līmeni šūnās un ārpus tām, kā arī veicināt muskuļu kontrakciju un relaksāciju,” saka Shaprio. Galvenie elektrolīti, par kuriem mēs domājam, ja runa ir par uzturu, ir kālijs, nātrijs, kalcijs un magnijs. “Svīdot svīst, jūs zaudējat gan ūdeni, gan elektrolītus, tāpēc jums ir jāatstāj rehidrēt gan, lai apmierinātu ūdens līdzsvaru, lai iegūtu optimālu veiktspēju un funkcijas,” skaidro Šapiro.

Vai jums ir jāpapildina, lai iegūtu pietiekami daudz elektrolītu?

Pirms sprinta veikalā, lai iegādātos sporta dzērienu, zināt, ka pārtikā dabiski ir tonnas elektrolītu, ko jūs, iespējams, ēdat tik un tā. Garšīgas sastāvdaļas, piemēram, lapu zaļumi un avokado (vairāk par to vēlāk), var būt lieliski veidi, kā papildināt elektrolītus, neona krāsviela nav nepieciešama.

“Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz elektrolītu, izmantojot pārtiku,” saka Šapiro. “Tikai ekstrēmu sporta veidu un pārmērīgas svīšanas laikā ir nepieciešami dzērienu piedevas.”Saskaņā ar Shapiro teikto, iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties apsvērt papildu elektrolītus šajos scenārijos, ir ātra dzērienu sagremošana, nevis ēdieni. Kad ātri zaudējat daudz šķidruma (es.E. Izmantojot intensīvu vingrinājumu), jums ātri jāuztur degviela, un lēnāka gremošanas procesa pārtika var aizņemt pārāk ilgu laiku, lai nodrošinātu uz vietas, lai papildināšana.

Runājot par veselīga dzīvesveida uzturēšanu siltos vasaras mēnešos, Šapiro lielākoties saka. "Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu un dzerat pietiekami daudz ūdens, lai jūsu urīns būtu ļoti gaiši dzeltens, piemēram, limonādei, jums vajadzētu būt atbilstoši hidratētam," viņa saka, ka viņa saka. Viņas ūdens ieteikums ir dzert 64–80 unces dienā. Un, ja jūs plānojat doties uz ilgu vingrošanas sesiju vai vingrošanu karstumā, atnesiet veselīgu elektrolītu dzērienu, lai pārliecinātos, ka jūs esat aprīkots ar minerāliem, lai novērstu muskuļu krampjus un dotu jums enerģiju, lai pabeigtu spēcīgu. Labas iespējas ir Nuun tabletes, LMNT dzērienu maisījums vai kokosriekstu ūdens, ko Shapiro dēvē par “Dabas Gatorade.”

Labākie pārtikas produkti ar augstu elektrolītu

Jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams stimuls, koncentrējieties uz šiem pārtikas produktiem, kas ir daudz elektrolītu, lai jūs darbotos un darbotos vislabākajā. Labākā daļa? Tā kā tie ir veseli pārtikas produkti, ēdot, jūs gūsit daudz citu vitamīnu, minerālvielu un citu barības vielu.

Kālijs

Kālijs palīdz jūsu nerviem un muskuļiem darīt savu darbu un palīdz izvairīties no krampjiem. Labi avoti ir:

• Artišoki
• Pupiņas/pākšaugi
• Liellopu gaļa
• Melone
• Lapu zaļumi
• Saldais kartupelis
• Avokado
• Banāni

Nātrijs

Nātrijs ir atslēga hidratācijas uzturēšanai, bet patiesība ir tāda, ka vairums no mums to saņem, izmantojot vārītus ēdienus, un jo īpaši pārstrādātos pārtikas produktos. Ja jūs ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu vai ēdat galvenokārt mājās gatavotus ēdienus, pārliecinieties, ka virtuvē izmantojat pietiekami daudz augstas kvalitātes sāls, lai saglabātu līmeni. Šapiro iesaka būt uzmanīgam nātrija uzņemšanai, ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, tāpēc sazinieties ar ārstu. Daži veselīgas pārtikas avoti, ko viņa iesaka, ietver:

• Marinētie marinēti gurķi
• Olīvas
• Kokosriekstu ūdens

Kalcijs

Kaut arī kalcijs ir vislabāk pazīstams ar savu lomu kaulu veselībā, tas ir arī galvenais elektrolīts, kas ir būtisks muskuļu kontrakcijai un normāla sirds ritma uzturēšanai. Labi avoti ir:

• Piens
• Lapu zaļumi
• Mandeles
• Siers
• Jogurts

Magnijs

Magnijs ir kritisks elektrolīts, kam ir galvenā loma, palīdzot transportēt skābekli visā jūsu ķermenī. Labi avoti ir:

• Pilngraudu maize vai nūdeles
• Spināti
• Kvinoja
• Tumšā šokolāde
• Melnās pupas
• Edamame
• Avokado

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.