20 veselīgas un radošas receptes, kuras varat pagatavot ar vienu tunzivju kārbu

Sastāvdaļas
1 tējk olīveļļa
1 tējk plāni sagriezts ķiploks
1 tējk žāvēta pētersīļi
1 tējk sasmalcināts, saulē kaltēti tomāti
1 tējk sasmalcinātas sarkano piparu pārslas
1 lieli cukini, spirāloti (apmēram 2 tases)
1 (5 oz.) Vai itāļu tunzivis var iesaiņot eļļā, iztukšota
1 1/2 tases pagatavota marināras mērce
Košera sāls un svaigi malts melnie pipari
1 ēd.k. sasmalcināta svaiga pētersīļi pasniegšanai (pēc izvēles)
1 ēd.k. citrona miziņa, lai pasniegtu (pēc izvēles)

Viens. Sildiet olīveļļu lielā pannā virs vidēji augsta uguns. Kad tas mirdz, pievienojiet ķiplokus, pētersīļus, saulē kaltētu tomātu un sarkano piparu pārslas un vāriet, maisot līdz smaržīgam, 1 līdz 2 minūtes. Pievienojiet cukini un vāriet līdz maigam, bet joprojām al dente, ar mazliet gurkstēšanas. Pievienojiet tunci un mētājiet, lai apvienotu.
Rādītājs. Sagatavojiet marināras mērci ar sāli un melnajiem pipariem un pievienojiet to pannai, izmantojot koka karoti, lai maisa un visu vienmērīgi pārklātu ar mērci. Pagatavojiet 1 minūti, lai tikai sasildītu mērci.
3. Pārlejiet uz bļodu, virsū ar pētersīļiem un citrona miziņu, ja vēlaties, un pasniedziet.

Rādītājs. Tunzivis izkausē quesadillas

Šī ir tunča kausēšana, kuru jūs zināt un mīlat, bet modernizēts. Quesadilla versija var būt gatava ēst mazāk nekā 20 minūtēs.

Iegūstiet recepti: tunzivju kausēšana quesadillas

3. Avokado tunzivju salāti

Šiem aromātiskajiem salātiem ir vajadzīgas tikai nedaudz sastāvdaļu, ieskaitot tunzivju, gurķu, sīpolu, avokado un citronu.

Iegūstiet recepti: avokado tunzivju salāti

4. Viegli konservēti tunča tako ar ķemmīšu krēmu

Tacos, bet pagatavojiet viņiem tunzivju stilu. Šī versija ir piepildīta ar olbaltumvielām un papildināta ar Scallion Crema.

Iegūstiet recepti: Viegli konservētas tunča tacos ar Scalion Crema

5. Zaļā čīles tunča cukini kastrole

Šis cukini kastrolis izmanto konservētu tunci olbaltumvielu pastiprināšanai. Ir arī kokosriekstu piens, kokosriekstu milti, zaļie čili un daudz garšvielu.

Iegūstiet recepti: zaļā Čīles tunča cukini kastrolis

Ar. Korejiešu pikantā tuncis

Ja jums patīk, ka ēdienreizes ir karstas, šī aromātiskā korejiešu pikantā tunzivju recepte ir obligāta izmēģināšana. Tas var ātri pārvērst jebkuru tunzivju kārbu par delikatesi.

Iegūstiet recepti: korejiešu pikantā tunzivis

Plkst. Taizemes dārzeņu tunzivju ruļļi

Ievietojiet dažas tunzivju un svaigas veggies kollarā zaļā lapā, sarullējiet to un dodieties ēst. Šī recepte ir gan viegla, gan garšīga.

Iegūstiet recepti: Taizemes dārzeņu tunzivju ruļļi

8. Veselīgi konservi tunča spageti

Šiem krēmīgajiem makaroniem jums ir vajadzīgas tikai piecas galvenās sastāvdaļas: konservi, spageti, ķiploki, citrons un olīveļļa.

Iegūstiet recepti: veselīgu konservētu tunča spageti

9. Avokado tunzivju kūkas

Ir tik daudz dažādu veidu, kā jūs varat izbaudīt šos tunzivju pīrādziņus. Ēdiet tos salātos, ielieciet tos iesaiņojumā vai izbaudiet tos ar rīsiem un dārzeņiem.

Iegūstiet recepti: avokado tunzivju kūkas

10. Arbūzu redīsu tunča tostadas

Tas nekļūst glītāks par šīm tunzivīm tostadas. Viņi saņem jauku kraukšķīgumu no arbūzu redīsiem un aromātu no tirgotāja Džo "viss, izņemot Bagel" garšvielu.

Iegūstiet recepti: arbūzu redīsu tunča tostadas

11. Tunzivju salātu sviestmaize

Ja jūs meklējat tunzivju salātu sviestmaižu recepti, šī iespēja neliks vilties. Tas ir piepildīts ar olbaltumvielām un kraukšķīgu paldies selerijai un sīpolam.

Iegūstiet recepti: tunzivju salātu sviestmaize

12. Tunča aunazirņu pusdienu bļodas

Starp tunzivīm un aunazirņiem šī recepte ir galvenās pildīšanas pusdienas. Jūs saņemat milzīgus 21 gramus olbaltumvielu vienā porcijā.

Iegūstiet recepti: Tunča aunazirņu pusdienu bļodas

13. Tunzivju makaronu cepšana

Kā jūs varat nokārtot sierīgu tunzivju makaronu cepšanu? Tas ir piekrauts ar tunzivīm, sasmalcinātu tomātu, ķiplokiem un makaroniem ar sasmalcinātu moza augšdaļu.

Iegūstiet recepti: tunča makaronu cepšana

14. Tunzivju iesaiņošana ar avokado tahini iemērc

Izmantojot konservētu tunzivi, ir lielisks veids, kā iesaiņojumos pievienot kādu olbaltumvielu. Tas ir vēl labāk savienots pārī ar garšīgo avokado tahini iemērkšanas mērci.

Iegūstiet recepti: tunča iesaiņojums ar avokado tahini iemērc

15. Pikanta tunzivju ruļļa bļoda

Šī ir dekonstruēta pikanta tunzivju suši ruļļa versija, un tā ir tikpat delija bļodā. Pikantā mayo mērce padara to vēl garšīgāku.

Iegūstiet recepti: pikanta tunzivju ruļļa bļoda

16. Tunča salāti un aunazirņu pildīts avokado

Diezgan, garšīgi, veselīgi un patiešām viegli pagatavojami, ko vairāk varētu vēlēties maltītē?

Iegūstiet recepti: tunzivju salāti un aunazirņu pildīts avokado

17. Tunča nūdeles kastrolis

Jūs nekad nevarat noiet greizi ar klasisko tunzivju nūdeļu kastroli. Šis izmanto pieliekamais skavas un vienkāršu mērci.

Iegūstiet recepti: tunzivju nūdeles kastrolis

18. Tunzivis maisa cepšana

Jā, jūs pat varat izmantot konservētu tunci. Šī recepte to savieno ar veggies, piemēram, brokoļiem un cukini, kā arī aromātisku mērci.

Iegūstiet recepti: tunzivju cepšana

19. Tunzivju suši kaudzes

Ievietojiet savus atlikušos rīsus labai izmantošanai šajās suši kaudzēs, kas sastāv no tunzivīm, mango, gurķa, sīpolu un avokado.

Iegūstiet recepti: tunča suši kaudzes

20. Āzijas tunzivis izkausē nachos

Tuncis strādā arī nachos. Šī recepte ir iesaiņota ar Āzijas garšu, lai iegūtu uzkodu mutē.

Iegūstiet recepti: Āzijas tunzivis kausē nachos

Lūk, kāpēc dietologs karantīnas laikā ēd konservētu tunci:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.