2023. gads ir mans mazāk satraukuma gads, kas ir neirozinātnieku atbalstīta pieeja, kas man palīdz pārtraukt satraukuma ciklu
Pēc vienas īpaši nemierīgās nakts pagājušajā gadā es sāku pārvērtēt šo nakts rituālu. Vai es tiešām gribēju turpināt pārdzīvot dzīvi, baidoties no mana gulētiešanas cikla? Atbilde, protams, nebija tā, ka es apņēmos sevi padarīt par 2023. gadu, kad es tiešām kaut ko izdarīju par to.
Paturot prātā šo mērķi, es sāku lietot satraukumu®, Trauksmes mazināšanas lietotne, kas māca apdomības paņēmienus un instrumentus trauksmes samazināšanai, izmantojot 10 minūšu ikdienas praksi.
Neirozinātnieks Jud Brewer, MD, PhD, izveidoja programmu pēc tam, kad viņš pamanīja, ka standarta metodes, kuras viņš bija apguvis skolā (no kurām lielākā daļa paļāvās uz gribasspēku), faktiski nepalīdzēja saviem pacientiem ar neveselīgiem ieradumiem, atkarībām un satraukumu. “Tātad, es sāku brīnīties… vai satraukumu varētu izturēties kā pret ieradumu?”Dr. Brūvers saka. "Kad mēs piedzīvojam satraukumu, tas izraisa ieraduma cilpu mūsu smadzenēs, liekot mums automātiski pievērsties noteiktai uzvedībai vai domām, lai mēģinātu mazināt diskomfortu."
Lai palīdzētu cilvēkiem pārtraukt darboties ar autopilotu, kad viņi sāk sajust stresu (čau, tas esmu es, tas, kurš automātiski saista pirms gulētiešanas ar satraukumu), viņš izveidoja 10 minūšu nodarbību sēriju, lai iemācītu cilvēkiem strādāt, izmantojot satrauktu ieradumu cilpas un galu galā Mainiet šos ieradumus par noderīgiem, DR. Brūvers saka.
Sākumā es biju skeptiski noskaņots, ka 10 minūtes, kas katru dienu veltītas trauksmes mazināšanas lietotnei, patiesībā kaut ko mainīs, bet katru dienu vairāk nekā 10 minūtes pavadu vairāk nekā 10 minūtes (un tas noteikti neveicas palīdzēt mans stresa līmenis), tāpēc es nolēmu to noņemt. Lūk, ko es uzzināju pēc mēneša, kad tā izmantoju.
Viens. Ir viegli iekļauties jebkurā grafikā
Es ātri uzzināju, ka jā, man ir 10 minūtes dienā, ko pavadīt, lai atbalstītu savu garīgo labsajūtu. Tā kā nodarbības bija tik īsas, viņi nejutās kā sīki (kas mani būtu vairāk uzsvēruši), un es faktiski sāku tos gaidīt katru dienu.
“Īsi brīži, daudzas reizes, ir tas, kā mēs attīstām ieradumus, tāpēc mēs iekļāvām šīs atziņas, izstrādājot nemanāmās trauksmes programmas mazu, koduma lieluma nodarbības, kam seko īsa, momenta prakse,” DR DR. Brūvers saka.
Pati lietotne ir super lietotājam draudzīga. Sākuma ekrāna augšdaļā katras dienas video nodarbība ir pamanāma. Dr. Alus darītāja zvaigznes visos videoklipos, un viņš jūs vada dažādos uzmanības vingrinājumos, kas austi visā stundā.
Zem moduļa ir rīki, kurus varat izmantot visu dienu, kad sāk justies nemierīgi. Piemēram, es izmantošu stresa mērītāju, lai palīdzētu man apstrādāt un deescalizēt jebkuru stresu, ko piedzīvoju darba dienas laikā, un es varu jums apliecināt, ka tas noteikti darbojas labāk nekā mana vecā metode, kā vienkārši mēģināt to ignorēt (pirms tas neizbēgami parādīja atkal gulētiešanas laikā).
Rādītājs. Tas izmanto cilvēka smadzeņu spēku
Paskaties, es būšu pirmais, kurš atzīs, ka nekad neesmu bijusi zinātne-y meitene. Un tomēr, es esmu nonācis absolūti fascinēts ar moduļiem, kuros DR. Brūvers apspriež smadzenes.
"Mēs nevaram strādāt ar savu prātu, kamēr nezinām, kā darbojas mūsu prāts," Dr. Brūvers saka. “Mēs sākam tur. Neveiksme trauksme piemēro šo zinātni, palīdzot cilvēkiem identificēt un izprast viņu trauksmes paradumus, kartējot tos un interesējoties par viņu pašu prātu.”
Pēc tam, kad sākat saprast savu prātu, programma izmanto uz atlīdzību balstītu mācīšanos, lai palīdzētu jums iziet no neveselīgām trauksmes ieradumu cilpām, aizstājot tos ar veselīgākiem ieradumiem, kas ir pilnībā mainījis veidu, kā es reaģēju uz savu trauksmi. Tā vietā, lai sasniegtu tālruni, lai novērstu uzmanību, kad jūtu stresa domu, es sāku praktizēt to, ko dr. Alus darītājs dēvē par “mīlošu laipnību”, kur es veltīju laiku, lai apdomīgi piedāvātu sev tādu pašu laipnību, ko es dodu citiem. To darot, es strādāju pie tā, lai mazinātu satraukumu no tā avota, tā vietā, lai tikai uzkurinātu savu tiktok atkarību.
3. Tas nodrošina ērtu piekļuvi trauksmes mazināšanas rīkiem
Viens no maniem iecienītākajiem lietotnes aspektiem ir tas, ka rīki, kas man palīdzēs strādāt caur manu satraukumu. Man vienmēr ir mans tālrunis uz manis, tāpēc ikreiz, kad man šķiet, ka man ir vajadzīgs papildu atbalsts, es varu ielēkt austiņās, atvērt vienu no daudzajiem apdomības vingrinājumiem lietotnē un jūtu, ka mans stresa līmenis kļūst mazliet zemāks.
Plus, divreiz dienā, es saņemu reģistrēšanās paziņojumu, lai prasītu pāris minūtes, lai novērtētu, kā es šobrīd jūtos. Pēc atbildes uz atbildi, lietotne dod man ātru uzmanības vingrinājumu, palīdzot šo praksi pārvērst par ieradumiem, kas pielīmē.
Pēc apmēram mēneša ar Neatkarīgu trauksmi® esmu pieķērusies, un es noteikti turpināšu to izmantot paredzamā nākotnē, lai palīdzētu man labāk izprast manu satraukuma ciklu. Tā kā man patīk iet gulēt, neveicot spirāli pār katru neērto mijiedarbību i 'Vai kādreiz ir bijis. Atvainojiet, kinoteātra kasiere, šovakar es darīšu ne uzsveriet, sakot “jūs arī”, kad man teicāt, lai es izbaudītu filmu.
Ja vēlaties to izmēģināt, W+G lasītāji var saņemt 20 procentu atlaidi, izmantojot šo saiti.
