3 'Anti-Desk vingrinājumi', ko varat darīt, lai uzlabotu savu stāju un mazinātu muguras augšdaļas sāpes

Rādītājs. Baby Cobra

Šī vingrinājuma mērķis nav izveidot formu, kas izskatās noteiktā veidā, bet gan stiprināt muguras augšdaļu un dot mugurkaulam krūšu kurvim ļoti nepieciešamo pagarinājumu. Pievērsiet uzmanību tam, kā tas jūtas, neuztraucieties par to, cik lielu paklāju jūs varat iet.

1. Gulēt uz vēdera un nolieciet rokas vienu virs otra zem pieres. Ļaujiet galvai atpūsties uz rokām un iedomāties, ka kakla aizmugure kļūst garāka, ja jums patīk metaforas, iedomājieties, ka jūs esat kaķēns.
2. Izvēlieties rokas, galvu un krūtis uz augšu no paklāja un īsi turiet, velciet plecus uz leju no ausīm un pēc tam lejasdaļā uz leju līdz paklājam.
3. Atkārtojiet piecas reizes.

Variācijas: Ja šī vingrinājuma laikā jūtat daudz spriedzes kaklā, mēģiniet turēt rokas un apakšdelmus uz paklāja un nedaudz pacelt galvu un plecus uz augšu. Ja jums ir neliela vingrošanas bumba, varat mēģināt to novietot zem krūšu kaula, lai iegūtu labāku kustību diapazonu.

3. Krūtīs izplešanās

Šis Pilates vingrinājums izstiepj krūtis un stiprina muskuļus muguras augšdaļā un plecos. Jūs to varat izdarīt ar Pilates aprīkojumu, maziem svariem, pretestības joslu vai vispār nav aprīkojuma, bet es domāju, ka gaismas pretestības josla ir laba vieta, kur sākt.

1. Sāciet, ceļos uz paklāja.
2. Turiet grupu ar rokām apmēram sešu collu attālumā viens no otra pleca augstumā. Nedaudz uzvelciet pretestības joslu, lai jūsu rokas būtu tikai tālāk viena no otras.
3. Turiet spriedzi grupā, kad nolaižat rokas pie gurniem un iedomājieties, ka jūsu apkakles kauli kļūst platāki.
4. Turot rokas uz leju pie gurniem un turot krūtis vaļā, paskatieties pa labo plecu, paskatieties pa kreiso plecu un pēc tam nogādājiet rokas atpakaļ uz pleca augstumu.
5. Atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.

Variācija: Ja jums ir jutīgi ceļgali, varat to izdarīt.