3 Vingrinājumi, kas atiestatīja jūsu uz priekšu kakla slīpumu, saskaņā ar fizioterapeitu

Vienkārši ņemiet vērā, ka pirms sākat veikt šos vingrinājumus, Pham iesaka sildīt kaklu. "Pārvietojiet kaklu apkārt, tad veiciet šos vingrinājumus un atiestatiet," viņš saka. "Jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu kakls ir daudz mazāk stīvs un brīvāks."Un pro padoms: ielieciet zodā, lai pirms darba sākšanas izlīdzinātu mugurkaulu neitrālā stāvoklī.

Kā labot uz priekšu galvas pozu

Viens. Ar muguru pret sienu un zodu, paceliet rokas sejas priekšā, elkoņi ir saliekti pie 90 grādiem, rokas paralēlas. Lēnām paceliet rokas virs galvas, pēc tam atpakaļ uz leju krūtīs. Veiciet trīs piecu atkārtojumu komplektus.

Rādītājs. Tajā pašā sākuma stāvoklī nogādājiet rokas vārtu staba pozīcijā, elkoņi ir saliekti pie 90 grādu līmeņa saskaņā ar pleciem. Paceliet rokas virs galvas, pēc tam nedaudz atpakaļ zem pleciem. Veiciet trīs piecu atkārtojumu komplektus.

3. No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas pastipriniet labo kāju uz pretestības joslas vienā galā, paņemot otru galu labajā rokā. Paceliet roku līdz sejas priekšā, elkonis ir saliekts pie 90 grādiem. Pēc tam lēnām nospiediet labo roku taisni virs galvas un pēc tam nolaižiet to līdz 90 grādu pozīcijai. Atkārtojiet trīs piecu atkārtojumu komplektus, pēc tam rīkojieties tāpat kreisajā pusē.

Izmēģiniet šo piecu punktu pozas testu, lai redzētu, kā jūsu poza sakrīt. Un šeit ir labākais stājas muguras stiprinājums, kā to ieteica fizioterapeits.