3 vingrinājumi, lai papildinātu staigāšanas treniņu, lai palielinātu ieguvumus
3 Pastaigas vingrinājumi, lai izlīdzinātu nākamo pastaigu
Viens. Nēsājiet dažus svarus
"Pastaiga jau darbojas jūsu kodolā un veselajā apakšējā ķermeņa apakšdaļā, bet, pievienojot dažus svarus. Hanteles, jūsu suns, kurš neatstās suņu parku, kamēr jūs viņu nesat, potītes un wraws svars. Šeit ir daudz iespēju, no kurām izvēlēties, bet, tā kā pastaigas ir muskuļu izturības aktivitāte, pieturieties ar vieglāku svaru.
Rādītājs. Veiciet pārtraukumus, lai veiktu mobilitātes darbu
"Man patīk iekļaut mobilitātes vingrinājumus staigāšanas rutīnā," saka Root. "Jūs varat veikt hamstring sitienus, mainīgus četrinieku posmus, gūžas lokus un roku šūpoles, lai iegūtu lielāku elastību un darbību visā jūsu ķermenī."
Šeit ir ātrs mobilitātes treniņš, ko varat veikt ceļā:
3. Pievienojiet ķermeņa svara kustības
Sakne arī iesaka iekļaut ķermeņa svara kustības, piemēram, plaušas un tupus, lai jūsu pastaigai pievienotu intensitāti. Vienkārši esiet īpaši informēts par savām kustībām, lai jūs to nesaudzētu veidlapā, lai palielinātu to ieguvumus un samazinātu ievainojumu pieaugumu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
