3 jūtas tik labi vingrinājumi, kas dekompresēs mugurkaulu laimīgam mugurai
Rādītājs. Bērna poza: Izrādās, bērna poza jūtas tik labi, jo tā atver un pagarina jūsu mugurkaulu. Sākot uz rokām un ceļgaliem, lēnām sēdiet uz papēžiem ar kājām virsotnēm uz grīdas. Jūsu ceļgali vajadzētu izkliedēt nedaudz platāk nekā rumpis. Pēc iespējas vairāk nolieciet rumpi starp ceļgaliem, lai muguras lejasdaļā varētu iegūt dziļu līkumu. Sasniedziet abas rokas virs galvas ar taisnu rokām un plaukstām uz grīdas. Turiet 30 sekundes, pēc tam ejiet rokas pa kreisi un turiet 30 sekundes. Atkārtojiet labajā pusē.
3. Virs galvas: Vienkārši pieceļoties taisni un sasniedzot augšup, rodas brīnumi, lai izstieptu mugurkaulu, vēsta Tomshack. Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā. Paceliet rokas virs galvas, iztaisnojiet elkoņus un sasniedziet pirkstus pret griestiem. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet trīs vai vairāk reizes.
Piekārt ir vēl viens no labākajiem mugurkaula posmiem, ko varat darīt (lai gan jums būs nepieciešams bārs šim). Un šeit ir trīs galvenie posmi, lai apkarotu sāpīgu muguras lejasdaļu.
