3 zarnām draudzīgas receptes, kas jāizgatavo katrai dienas ēdienreizei

"Šķiedru kombinācija, kā arī veselīgi tauki no avokado un kaņepju sēklu sirdīm padara to par perfektu dienas starteri, jo šķiedra pārvieto pārtiku caur gremošanas sistēmu, lai jūs regulāri uzturētu, un labie tauki atbalsta jūsu ķermeņa pretiekaisuma ceļu," Romano saka, ka Romano saka. "Abi arī uztur jūs pilnu un koncentrētu līdz pusdienām, lai jūs visu dienu pieņemtu veselīgus lēmumus."

Sastāvdaļas
1 glāzes mazuļa kāposti
1 glāzes saldētu ananāsu gabali
1 glāzes ūdens
1 nogatavojies banāns, mizots un uz pusi uz pusi
1/2 glāzes ananāsu sula
1/2 nogatavojies avokado, sagriezts ceturtdaļās
2 ēd.kotkiņu sēklu sirdis
1/8 tējk sāls

Viens. Apstrādājiet visas sastāvdaļas blenderī ar nelielu ātrumu, līdz maisījums ir apvienots, bet joprojām ir rupja tekstūra, apmēram 10 sekundes.
Rādītājs. Palieliniet ātrumu uz augstu un apstrādājiet līdz pilnīgi gludai, apmēram vienu minūti. Kalpot.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par avokado ieguvumiem veselībai:

Pusdienas: Super Cobb salāti

"Klasiskie Cobb salāti nav labākā izvēle jūsu zarnām, taču šī versija liek gudrām izmaiņām norma, lai to pārvērstu par zarnu uztura spēkstaciju," saka Romano. Izmantojot kāpostus un Radicchio, nevis aisberga salātu vietā, palielina barības vielu blīvumu, vienlaikus nodrošinot diezgan daudz šķiedrvielu. "Es sautēju šitake sēnes ar kūpinātu papriku un čili pulveri, lai padarītu sēņu brīnumus, kas ir dūmakaini un pildīti ar umami gaļu," saka Romano.

Vistas un olu-kodolu Cobb sastāvdaļas. Div pusdienas lieliski olbaltumvielas nodrošina, ka tā faktiski uztur jūs pilnu, līdz pusdienlaiks ripo apkārt. Viss tiek papildināts ar mājās gatavotiem jogurta salātiem. "Probiotikas, kas atrodamas jogurtā, palielina labās baktērijas jūsu zarnās un tāpēc jūsu zarnu darbība," viņa saka. Tas ir kaut kas, ko pudele zilā siera mērce vienkārši nevar apgalvot!

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu, kāpēc reģistrēts dietologs sauc olas "dabas multivitamīnu":

Sastāvdaļas
12 oz. bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas, apgrieztas
3/4 tējk sāls, sadalīts
1/4 tējk pipari, sadalīti
4 tējk olīveļļa
10 oz. šitake sēnes, apturēja un sagriezts plāns
1/8 tējk kūpināta paprika
8 oz. (8 tases) Kale, apturēts un sagriezts 1 collas gabaliņos
3/4 glāzes vienkāršā jogurts
1/4 tase drupināts zilais siers
1 ēd.k citrona sula
1/2 maza galvas Radicchio (3 oz.), ar koku un sagrieztu 1/2 collu gabalos
3 cieti vārītas lielas olas, ceturtdaļās
2 avokado, uz pusēm, nogriezti un sagriezti 1/2 collu gabalos
6 oz. ķiršu tomāti, uz pusi uz pusi

Viens. Pārklājiet vistas krūtiņas ar plastmasas iesaiņojumu un pēc vajadzības novietojas līdz vienam biezumam. Pat vistas žāvēts ar papīra dvieļiem un apkaisa ar ceturtdaļu tējkarotes sald un astotās tējkarotes pipariem. Sildiet vienu tējkarotes eļļu 10 collu kastrolī uz vidēji augsta karstuma līdz tikai smēķēšanai. Brūna vistas labi pirmajā pusē, apmēram sešas minūtes. Apgrieziet vistu, pievienojiet ceturtdaļas tases ūdeni un pārklājiet. Samaziniet siltumu līdz vidēji0low un turpiniet gatavot, līdz vista reģistrēta 160 ° F, piecas līdz septiņas minūtes.
Rādītājs. Pārlejiet vistu uz griešanas dēli, telti ar alumīnija foliju un ļaujiet piecām minūtēm atpūsties. Sagrieziet vistu pus collu biezās šķēlēs, atlieciet malā.
3. Sildiet divas tējkarotes eļļas tagad tukšā katliņā uz vidējas uguns, līdz mirdzēja. Pievienojiet sēnes un ceturtdaļas tējkarotes sāli, pārklājiet un vāriet un palieliniet siltumu līdz vidēji augstam. Iemaisa papriku un paliek viena astotā tējkarotes pipari un vāra, līdz sēnes ir zeltainas, četras līdz sešas minūtes. Pārlejiet uz plāksni un ļaujiet atdzist.
4. Ievietojiet kāpostus lielā bļodā un pārklājiet ar siltu krāna ūdeni (no 110 ° F līdz 115 ° F). Swish kāposti apkārt, lai noņemtu smiltis. Ļaujiet kāpostam sēdēt siltā ūdens vannā 10 minūtes. Noņemiet kāpostus no ūdens un griezieties sausā salātu vērpējā vairākās partijās. PAT atstāj sausu ar papīra dvieļiem, ja vēl mitrs.
5. Saputojiet jogurtu, zilo sieru, citronu sulu, atlikušo divu tējkarotes eļļu un atlikušo ceturtdaļas tējkarotes sāli, līdz labi kombinēts. Adusts konsekvence ar ūdeni un sezonu ar sāli un pipariem pēc garšas.
Ar. Mētājiet kāpostus un Radicchio ar puscūza pārsēju, lai pārklātu. Pārnesiet uz pasniegšanas šķīvi un pilskalnu vēl slānī. Sakārtojiet vistu, atdzesētas sēnes, olu, avokado un tomātus rindās virs zaļumiem. Sasmērējiet atlikušo mērci virs salātiem. Kalpot.

Vakariņas: miso-ingvera zupa ar paltusu un cukini nūdelēm

Šī barojošā zupa pilna ar augiem, kas nozīmē daudz šķiedrvielu. Miso un ingvera galveno lomu sastāvdaļas lepojas arī ar savām zarnu veselīgām priekšrocībām. Miso ir pilns ar probiotikām, kamēr ingvers stimulē gremošanu un ir pretiekaisuma augs. Arī abas sastāvdaļas zupai ienes tonnu garšu.

Sastāvdaļas
1 lb cukini, apgriezts
2 ēd.k. olīveļļa
2 ēd.k. sarīvētu svaigu ingveru
4 tases saldūdens
4 burkāni, mizoti, gareniski samazināti uz pusi un sagriezti 1/4 collu biezi
1 glāze sasalusi edamame
1 ēd.k. sojas mērce, kā arī papildus garšvielām
1 mārciņa. Bez ādas paltusa filejas, 1 collas biezas, sagrieztas 2 collu gabaliņos
2 ēd.k. balts miso
8 oz. Daikon redīsi, nomizoti un sagriezti 2 collu garās sērkociņos
4 šķembas, tikai zaļās daļas, sagrieztas plānas
2 tējk sezama sēklas, grauzdētas
2 tējk grauzdēta sezama eļļa (pēc izvēles)

Viens. Izmantojot spirālizatoru, sagrieziet cukini vienā astotā collas biezās nūdelēs, pēc tam sagrieziet nūdeles sešu collu garumā; atlikt malā.
Rādītājs. Sildiet eļļu holandiešu krāsnī uz vidējas uguns līdz mirdzēšanai. Pievienojiet ingveru un vāriet līdz smaržīgam, apmēram 30 sekundes. Iemaisa ūdeni, burkānus, edamame un sojas mērci un uz lēnas uguns. Iemaisa cukini nūdeles, pēc tam iegremdē paltusu zupā un atgriezieties pie sautējuma. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam, pārklājiet un vāriet līdz paltusa pārslām, kad tas ir viegli prātīgs ar pāra nazi, piecas līdz astoņas minūtes.
3. Pārlejiet vienu glāzi karsto buljonu uz šķidruma mērīšanas kausu un saputojiet miso. Viegli samaisiet miso maisījumu zupā, atgriezieties pie vārīšanās, pēc tam nekavējoties noņemiet no siltuma. Iemaisa redīsus un sezonu ar papildu sojas mērci pēc garšas. Vienmērīgi apkaisa atsevišķas porcijas ar scalion zaļumiem un sezama sēklām un sasmērē ar sezama eļļu, ja izmantojat. Kalpot.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par ingvera priekšrocībām:

Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu un mūsu kopienas ēdiena gatavošanas idejas, pievienojieties labi+Good's Cook With Us Facebook Group.