3 mīti par sasilšanu pirms treniņa ir pienācis laiks pārstāt ticēt

Pieņemsim, ka jums ir zināms, ka jūs laiku pa laikam izlaižat iesildīšanos un jūtaties lieliski, neļaujiet tam justies apmānīt. "Protams, ka jūs varat skriet uz sporta zāli, lai ātri kardio sesiju lēktu uz skrejceļš un no tā, jūtoties lieliski, bet es jums apsolu, ka sajūta laika gaitā valkā, kas noved pie savainojuma un piespiedu pārtraukuma," saka Teilors.

Rādītājs. Jums vajadzētu iepriekš izstiepties katru muskuļus

Teilors saka, ka visu ķermeni izstiepj pirms treniņa. Tā vietā ietaupiet statisko stiepšanos treniņa beigām, kad muskuļi ir silti. "Jums vajadzētu slēgt treniņus ar statiskiem posmiem, tiklīdz muskuļi jau ir silti, lai tos pagarinātu un palīdzētu atgriezt ķermeni neitrālā stāvoklī. Tas ir arī lielisks veids, kā ļaut pamata temperatūrai dabiski pazemināties, "viņa saka.

Tātad, kas jums jādara pirms treniņa? "Es iesaku jums putot rullīti, lai atvērtu muskuļu vārpstas ap locītavām. Pēc tam veiciet dinamisku stiepšanos, imitējot kustību modeļus, kurus jūs uzstāsaties, "viņa saka.

3. "Es esmu elastīgs, tāpēc man nevajag sasildīties"

Atkal jūs nepavadīsit tonnu laika stiepšanos pirms treniņa, bet, ja jūs jau jūtaties diezgan drūms, jūs varat domāt, ka jums ir labi iet… ne tieši. "Ar aktivitātes palielināšanos, vingrinājumu maiņu, augstu ietekmi, svara slodzes palielināšanos un vecuma elastību samazinās. Turklāt, novecojot, mūsu mobilitāte kļūst ierobežojošāka mazāk aktivitātes un pārmērīgas sēdēšanas dēļ, "saka Teilors. Tātad jūsu elastība un kustības diapazons jebkurā laikā var diezgan mainīties, kas nozīmē, ka vislabāk ir pieturēties pie patiesas iesildīšanās neatkarīgi no tā, kā jūtaties.

Izmēģiniet Teilores iesildīšanos, ko viņa dara pirms katra treniņa

Viens. Putu rullītis (pārliecinieties, ka izmantojat blīvu veltni, lai atvērtu fasciju ap locītavām un turētos uz katru apgabalu 15 līdz 30 sekundes).
Rādītājs. Kardio iesildās uz skrejceliņa vai elipsveida piecas līdz 10 minūtes. Tas asinis kustas, un ķermenis tika atjaunots par labu treniņu.
3. Dinamiska iesildīšanās. Veiciet sēriju divām līdz trim kustībām visās trīs kustības plaknēs.

Izpildiet šos 5 fitnesa noteikumus, ja trenējaties 60., 70. gados un pēc tam. Un uzziniet, kā putu ritēšana, pirms treniņš padara jūsu muskuļus efektīvākus.