Skriešana uz jūsu pirkstiem var padarīt jūs ātrāk-tas ir tas, kas jums jāzina

"Streikotājiem, kas ir priekšpilsētas, parasti ir lielāka spēka un vervē vairāk muskuļu, visbiežāk to šķēršļus, un viņi ātrāk nomizo zemi," saka Meghan Takacs, treneris un fitnesa lietotnes dibinātājs #Runwithmeg, kurš norāda, ka pirkstu skrējēji mēdz izvairīties no traumas vairāk nekā papēžu streiki (jo viņiem ir mazāk kontakta ar zemi). "Šoka absorbcija jūsu soļu ciklā ir daudz jaudīgāka ar purngala streiku, un jūsu poza ir vairāk saskaņota."

Ir purngals, kas man darbojas tieši?

Tas viss nenozīmē, ka pirkstu skriešana ir labākais veids, kā palaist. Pasniedzēji patiesībā netic, ka viena pēdas streiks ir labāks par otru. "Papēdis pārsteidzošs jums nav obligāti slikts. Jūsu pēdu izvietojums attiecībā pret gurniem patiesībā ir vissvarīgākais, "saka Takacs. "Jūs vēlaties nolaisties tieši zem sava misijas centra, kas ir jūsu gurni, atkarībā no tā, kuru pēdas daļu jūs sitat."Patiesībā viņa norāda, ka pirkstu streikotāji nenokļaus viņu gurnu priekšā tik daudz, cik to dara papēži līdz kājām.

Papēžu streikotāji, iespējams, ir visizplatītākais skrējēja veids, kas ir kārtībā, bet tas nāk ar savainojuma risku. "Papēdis līdz kājām mēdz radīt lielāku spiedienu uz jūsu ceļgaliem un apakšstilbiem, padarot jūs nedaudz jutīgāku pret ievainojumiem, piemēram, Shin Splints un IT grupām," saka Takacs. Bet arī pirkstu skrējējiem ir savi riski. "Ja jūs esat pirkstu skrējējs, tas uzliek lielāku slodzi jūsu Ahileja cīpslai un pirkstiem," saka Delgado.

Ja jums ir labi ar to, kā jūs šobrīd vadāt, viņš iesaka pieturēties pie tā. Ja vēlaties dot pirkstu, lai arī palaistu, ir daži vingrinājumi, ko varat veikt, lai apmācītu savu soli. Tikai pārliecinieties, ka nesteidzieties tajā: ​​"Esiet konservatīvs, sāciet lēni, un regulāri iemasējiet muskuļus," konsultē Stonehouse.

Vingrinājumi, kas palīdz ar pirksta skriešanu

Viens. Lecamaukla: Sāciet to darīt kā iesildīšanos vai atveseļošanās dienās. "Šis vingrinājums ir lielisks, lai apmācītu savu ķermeni un prātu, lai paliktu uz pirkstgaliem," saka Stounhouse, kurš iesaka to izdarīt 60 sekundes, neapstājoties, un pakāpeniski palielinās. "Jūtieties brīvi mainīt savu pēdas stāvokli, kamēr jūs lecat," viņš saka.

Rādītājs. Rullējiet kājas: Kad jūs sākat pāriet uz kājām skriešanu, jūsu kājas būs sāpīgs. "Tādēļ es ieteiktu ripot kājas pār kaut ko līdzīgu golfa bumbiņai kā masāžu," saka Stonehouse. "Jūs varētu arī sasaldēt ūdens pudeli un ripot kāju virs tās augšdaļas."

3. Staigāt apkārt basām kājām: Delgado iesaka staigāt pa savu māju basām kājām, lai jūs pierastu pie tā, kā zeme jūtas zem kājām, pārvietojoties. Dariet to, pirms pakāpeniski strādājiet līdz īsiem braucieniem ārpusē.

4. Veiciet dinamiskus iesildīšanos: "Sasildieties ar dinamiskiem iesildīšanos, nevis statisku stiepšanos," saka Tekacs. Delgado piebilst, ka tas ļaus jūsu asinīm cirkulēt un samazināt muskuļu necaurlaidību, pirms nokļūsit skrējienā.

5. Darbs pie kājām elastība: Palīdz arī pirksta un pēdu elastība. "Tas palīdz jums izvairīties no tā, ka jums ir pirkstu vājums vai kopīga stresa," saka Delgado, kurš ierosina mēģināt ar pirkstiem sagraut dvieli, vienlaikus turot arku pēc iespējas tuvāk zemei. "Jūs varat arī novietot pildspalvu zem pirkstiem un monētu zem lielā pirksta un pacelt lielo pirkstu, turot pārējos pirkstus uz zemes, turot pildspalvu vietā."Tad jūs nekavējoties būsiet pirkstu strauji augošs ātruma braucējs.

Lai jūs turpinātu, šeit ir intervālu treniņu apkopojums. Un šie ir atkopšana skrējēju padomiem, kas jums jāzina, lai paliktu izveicīgi.