3 Izdegšanas cēloņi, kas nav saistīti ar darbu, lai saglabātu kontroli

3 veidi, kas nav ar darbu saistīti ar izdegšanu, lai uzzinātu par (un cīnītos)

Viens. Vecāku izdegšana

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) teikto, vecāku izdegšana palielinās, sekojot dzīvām pandēmijas apstākļiem, un to raksturo četri galvenie simptomi: "Izsekošana vecāku lomā, kas ir pretstatā iepriekšējam vecāku pašam, jūtas, ka tiek apnicis ar vecāku lomu un emocionālu atšķirību no saviem bērniem."Pašreizējā pandēmijas ainavā APA atzīmē, ka vecākiem ir tendence izjust hronisku stresu, kad viņi uztraucas par to, kā viņi visu izdarīs. Šis stress, savukārt, pārāk bieži izjauc viņu miegu, kas pēc tam var izraisīt samazinātu garastāvokli un aizkaitināmību.

Viens no galvenajiem raksturlieluma stresa pārvaldības galvenajiem stresa pārvaldībai, kas saistīts ar vecāku izdegšanu šajā ainavā, ir atzīt, nemazināt stresu. Pieņemiet, ka vecāku audzināšana ir grūts darbs, kas pēc būtības ietekmē to, cik daudz laika un enerģijas jums jādara citas lietasaprūpes, laika un enerģijas dēļ, ko dodat savam bērnam. "Atzīstot, ka jums vairs nav enerģijas darīt [visas lietas]" var būt noderīga vecāku izdegšanas pārvaldībā, saka Sargens.

Rādītājs. Aprūpētāja izdegšana

Aprūpētāja izdegšana ir fiziska, emocionāla un garīga izsīkuma stāvoklis, kas izriet no brīvprātīgas rūpes par kādu, kas saskaras ar slimību, invaliditāti vai jebkuru stāvokli, kam jāpievērš īpaša uzmanība. Ja jūs izmantojat savu brīvo laiku, lai rūpētos par vecāka gadagājuma vecāku vai mijiedarbotos ar pacientiem slimnīcā, jūs uzskatītu par neformālu aprūpētāju. (Tas ievērojami atšķiras arī no vecāku izdegšanas; aprūpētāja izdegšana parasti attiecas uz rūpēm par indivīdiem, kas nav skolā, kurus mēs vecāku neesam vecāki.) A Robežas psiholoģijā Pētījumā arī atklāts, ka būt neformālam aprūpētājam personai ir sliktākas garīgās un fiziskās veselības risks.

"Pastāv [neoficiālas] aprūpes pieaugums, tāpēc ir labi pievērst [šāda veida izdegšanai] zināmu uzmanību, jo cilvēki bieži atlaiž, cik lielu daļu savas enerģijas… un joslas platumu, kas uzņem," saka Sargens. Neoficiālajiem aprūpētājiem var būt grūti atkāpties no pienākumiem, jo ​​kāds cits ir atkarīgs no tiem, bet, ja jūs esat aprūpētājs, kurš piedzīvo vai apdraudat izdegšanas risku, tas var palīdzēt apņemties darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, saka Sargens. piemēram, hobija uzņemšana. Ja jūs domājat Man nav laika, Nu, dari visu iespējamo veidot laiks. Pētījumi rāda, ka darot kaut ko tādu, kas jums patīk, mazina stresu un padara to vieglāk pieturēties. Stresa mazināšana savukārt ir noderīga, lai samazinātu izdegšanas simptomus.

3. Laulības izdegšana

2021. gada pētījums par heteroseksuāli precētiem pāriem no Biomed Centrālā sieviešu veselība atklāja, ka šī ar darbu saistīta izdegšanas forma ir izsīkums, ko izraisa ilgtermiņa konflikti precētos pāros, kas apdraud laulības attiecību kvalitāti. Saskaņā ar atklājumiem, laulības izdegšana var arī palielināt agresīvu izturēšanos un var mazināt mīlestību starp romantiskajiem partneriem.

Sargens saka, ka, lai mazinātu laulības izdegšanu, varat mēģināt atjaunot savienojumu ar savu partneri, plānojot laiku kopā. Tas varētu šķist pārāk praktisks vai darījums, taču ir jēga, ja jūs par to domājat: mūsu kalendāri ir domāti, lai mūs noturētu uz ceļa, lai nodrošinātu, ka visas svarīgās lietas tiek veiktas. Tomēr, ja šis kvalitātes laiks neizraisa pārdzīvotus laulības izdegšanas simptomus, un arī citas iespējas, piemēram, pāru terapija, nepalīdz, varētu būt laiks apsvērt, vai laulību var ietaupīt. Turklāt, ja jūsu partneris kļūst agresīvs, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar laulības izdegšanu vai nē, nekavējoties noņemiet sevi no situācijas un meklējiet drošību.

Ja jūs piedzīvojat vai esat pieredzējis vardarbību ģimenē un jums ir nepieciešams atbalsts, lūdzu, zvaniet uz nacionālo vardarbības ģimenē karsto tālruni pa tālruni 1-800-799-7233.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.