3 Podiatra apstiprināts plantāra fascīts stiepjas, lai apkarotu WFH izraisītās papēža sāpes

Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki veidi, kā jūs pats varat risināt šo jautājumu, neveicot ceļojumu uz podiatra biroju. Dr. Cunha iesaka sasaldēt ūdens pudeli un 20 minūtes, trīs reizes dienā ripot kāju uz priekšu un atpakaļ virs tās. Arī vietējie un perorālie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, CBD un labi, vecmodīgi Adil, var palīdzēt arī.

Apkārtnes izstiepšana ir kritiski svarīga ne tikai jūsu kāju, bet arī apkārt esošajiem muskuļiem. "Es iesaku stiepties ne tikai ar plantāra fasciju, bet arī Ahileja cīpslu, kas bieži vien var būt vainīgais," saka DR. Cunha. "Ahileja cīpslas necaurlaidība var ierobežot potīšu kustības diapazonu, kas var novietot pievienotu stresu plantāra fascijai."Šeit viņš dalās trīs plantāra fascīta posmos, kas var palīdzēt.

Viens. Stāvošs Ahilleja stiepšanās: Stāvot sienas priekšā, novietojiet pirkstus uz sienas ar papēdi, kas iestādīts uz grīdas. Turot ceļgalu un kāju pagarināt, nogādājiet gurnus sienas virzienā, un jūs sajutīsiet stiepšanos papēža aizmugurē.

Rādītājs. Sēdēts Ahileja stiepšanās: Sēdiet uz grīdas ar kājām, kas izstieptas priekšā, un apvelciet dvieli, jostu vai joslu ap pirkstiem. Turot galus abās rokās, velciet pirkstus atpakaļ pret jums, turot kājas pagarinātas.

3. Plantāra fascijas stiepšanās: Sēdiet ar sakrustotām kājām un novietojiet sāpīgo kāju uz pretējā ceļgala. Izmantojiet roku, lai saliektu pirkstus, un masējiet arku, mīcot to ar īkšķi. Pielieciet dziļu spiedienu, velciet īkšķi pa plantāra fascijas gaitu no papēža pret pirkstiem. Atkārtojiet piecas reizes dienā un noteikti bieži ledus laukumu.

Jūsu kājas nav vienīgā lieta, kas jums šobrīd vajadzētu dot nelielu papildu mīlestību. Lūk, kāpēc ir svarīgi praktizēt labu plaukstas stāju, un kāpēc jums vajadzētu izspiest kaklu ar automašīnām, kas stiepjas parastajā.