3 pēc kopišu stiepjas, lai glābtu jūs no muskuļu sāpīguma pēc dzimuma

Brannigans tam piekrīt, atzīmējot, ka profilakse ir spēles nosaukums ar post-coital posmiem. "Tā vietā, lai spēlētu pieķeršanos un gaidītu, kamēr kaut kas sāp ar to, vislabāk ir saglabāt lietas veselīgas un aktīvas," viņš saka. "Tādā veidā jūs paliksiet spēlē un no malas.”

Gatavs izstiepties? Lasiet tālāk par trim ekspertiem atbalstītiem pēc-koiditāliem posmiem, lai nākamajā dienā izvairītos no sāpēm.

3 pēc kopiatrības, ko varat darīt, lai novērstu ar dzimumu saistītu sāpīgumu

Viens. Globutes, glute stiepšanās

Parasti tiek dēvēti par vienkārši “glutes”, trīs glutālie muskuļi (gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus) veido sēžamvietas laukumu, kuru bieži izmanto iespiešanās seksa laikā, iesaistot vilkšanu.

“Glutes stiprums var atvieglot pārvietošanos dažādās pozīcijās un atbalstīt ķermeni, pārejot dažādās pozīcijās. Glutes var būt noderīgas, lai uzmundrinātu un šūpotu iegurni turp un atpakaļ, ”saka seksa terapeits Šenons Čavess, PSYD.

Kā to izdarīt: Gulēt uz muguras ar kājām taisni. Paceliet labo kāju augšup pret krūtīm un viegli velciet to pret jums ar rokām. Pavelkot, pagrieziet gūžu, lai labais ceļgalis iet uz labo plecu un labā potīte iet uz kreiso plecu. Turiet stiepšanos divas līdz trīs sekundes, pirms kājas nolaišana atpakaļ uz leju, lai sāktu ar kreiso kāju. Atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.

Rādītājs. Sānu slaucīšana*r, iekšējās kājas stiepšanās

Daži cilvēki varētu pamanīt nelielu spriedzi gurnos un iekšējās kājas pēc seksuālām aktivitātēm, kas saistītas ar uzmākšanos, kuru pēc kopi. Šis posms ir vērsts uz augšstilba iekšpusi un samazina cirkšņa sāpes, gūžas sāpes un muguras lejasdaļas sāpes. Tā kā kustība notiek ārējā kustībā, tā var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi, kuru jūtat ap gurniem.

Kā to izdarīt: Novietojiet uz muguras ar kājām taisni un stiepjošu siksnu, kas apvilkta ap labās pēdas arku. Turot kāju pirkstus, kas vērsti uz griestiem, slīdiet labo kāju prom no jums, lai papēdis slīd gar grīdu. Palīdziet, izvelkot siksnu uz ķermeņa pusi. Atkārtojiet kreiso kāju.

3. Stiepjas*d komanda, četrkospats stiepjas

Kvadriceps ir muskuļi, kurus daudzi cilvēki izmanto ikdienas dzīvē, un elastīgi četrinieki var samazināt spiedienu uz gurniem un muguras lejasdaļu. Īpaši sunīša stila seksa stāvoklī četrinieki tiek daudz izmantoti, tāpēc šis posms ir ideāls.

Kā to izdarīt: Nolikt uz kreisās puses. Salieciet kreiso ceļgalu un tik augstu, cik vien iespējams. Satveriet labo potīti ar labo roku un kreiso ceļgalu ar kreiso roku. Sitiet labo kāju pēc iespējas tālāk, un palīdziet, velkot ar labo roku. Turiet stiepšanos divas līdz trīs sekundes, pirms atiestatiet kāju uz priekšu. Atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes, pirms pārslēgt sānus.-

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.