3 Pēcvēlēšanu pašaprūpes padomi, kā jūs nedēļas laikā pārnēsāt

"Tā vietā, lai uztrauktos par iznākumu, vienkārši saprotu, es tikai gribu sūtīt enerģiju uz visu, kas man ir svarīgs," saka Dr. Vīrišķīgs. Neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies, lai tas būtu pozitīvs rezultāts noteiktai politiskai partijai, vai arī mēs vēlamies, lai tas būtu pozitīvs rezultāts veselības aprūpei vai finansēm vai drošībai mūsu valstij, apskatiet, kas jums ir svarīgs, un meditējiet to vai sakiet Mantras Lai to atbalstītu. Pat ja jums liekas, ka šīs darbības nevar mainīt to, kas notiks, labāk ir būt pozitīvam, nekā uzsvērt sevi.

Rādītājs. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Satraucošs pārī ar rezultātu gaidīšanu nozīmē, ka jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz miega. Un nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, atmiņu un spēju strādāt. Ja nākamajās dienās jūs nesaņemat daudz miega, Rebeka Robbins, PhD, miega eksperte un pēcdoktorantūras pētniece Brigham un Sieviešu slimnīcā un Hārvardas Medicīnas skolā, iesaka izvairīties no vēlmes gulēt.

"Pretoties izmantot atlikšanas stieni vai gulēt ilgāk par vienu līdz divām stundām pēc parastā laika," saka Dr. Robiņi. "Ticiet vai nē, pat vienas stundas maiņa uz jūsu miega grafiku var izmest jūsu iekšējo ritmu no sinhronizācijas. Ja jūs būtu vēlu vēlu vakarā iepriekš, jūs būsiet noguris no rīta."

Fariha Abbasi-Feinberg, MD, medicīnas medicīnas direktors Millennium ārstu grupā Fort Myersā, Floridā, saka, ka jums vajadzētu censties pastaigāties, tiklīdz pamodāties.

"Pārliecinieties, ka jūs uzturat savu parasto pamošanās laiku," saka Dr. Abbasi-Feinberg. "Nemēģiniet gulēt nākamajā rītā un izejiet ārā, ja varat, un saņemiet nelielu ekspozīciju, jo tas var palīdzēt jums atiestatīt bioloģisko pulksteni un, cerams, visu atlikušo dienu jūs labi sekmēsit modrību."

Turklāt cīnieties ar vēlmi vēlāk dienā iegūt kofeīnu.

"Veicot kādu kofeīnu dienas sākumā, ir pareizi iegūt jums enerģiju," saka Dr. Abbasi-Feinberg. "Bet parasti es saku, ka ļaudis neveic kofeīnu pēc pusdienām, jo ​​tad tas, iespējams, traucēs jūsu spējai panākt miegu nākamajā naktī."

3. Esiet izvēlīgs par to, ar ko jūs pavadāt laiku

Ir ļoti viegli uzņemt emocijas, kas nav jūsu. "Dažreiz godīgi, mēs paņemam emocijas, kuras mums baro ziņas vai no kaimiņa," saka Dr. Vīrišķīgs. Lai pasargātu sevi no tā, jūs vēlēsities izvēlēties, ar ko jūs pavadāt laiku.

"Uztraucoties un dodoties pa tālruni un runājot ar draugiem un vērojot, kā es visu ieslēdzu, ko es daru? Es paaugstinu savu adrenalīna un kortizola līmeni, kas nozīmē, ka mana cīņa vai reakcija uz lidojumu ir palielinājusies, un es būšu vairāk reaģējošāka, "saka DR. Vīrišķīgs. "Man arī ir mazāka iespēja gulēt, un mazāka ir pozitīva attieksme. Tāpēc es ņemšu šo enerģiju un apzināti vai neapzināti ieslēdzu to savam partnerim, maniem bērniem, ja man tāda ir, mani kolēģi, ja man ir."

Izvairieties no cilvēkiem, kuri jums nav par labu enerģētiski. "Neatkarīgi no tā, vai kāds ir kāds, kurš ir politiski saskaņots ar jums, un tas ir ļoti negatīvs un reaģējošs, vai kāds, kurš nav politiski saskaņots ar jums, kurš mēdz varbūt gludināt vai būt ļoti reaģējošam," viņa saka. "Dažu nākamo dienu laikā patiešām mainiet to, ko jūs atļaujat savā orbītā kā citam pašaprūpes veidam. Protams, mums šonedēļ nav nepieciešami emocionāli vampīri."