3 Ātrie treniņi, kas pēc sliktas nakts miega nodrošina tūlītēju enerģiju

For a four-minute HIIT workout, this could look like two rounds of squats (with or without weights), high knees, push-ups, and mountain climbers performed in that order, aiming for as many reps as possible in 20 seconds, followed pirms 10 sekunžu atpūtas pirms došanās uz nākamo vingrinājumu.

“Ja jūs uzskatāt sevi par progresējošu, sub in the Ligh. “Acīmredzot klausieties savu ķermeni, un jūs to varat darīt ieslēgts un izslēgts.”Ja jums ir vairāk laika, varat palielināt kārtu skaitu, lai to pārvērstu par ilgāku treniņu, un 30 minūtes ir maksimālais laiks HIIT.

Šie 10 minūšu ātrie HIIT treniņi tūlītējai enerģijai ir lieliska vieta, kur sākt

Šis īsais, augstas intensitātes treniņš no sertificēta trenera Simone de la Rue ir ideāls kardio un spēka vingrinājumu sajaukums. Tas sastāv no sešiem gājieniem, katrs izdarīts 10 atkārtojumos, un de la Rue iepriekš labi teica+labi, ka viņa iesaka iesācējiem veikt vienu kārtu, un cilvēki, kuri ir progresīvāki, veic divas līdz trīs kārtas.

Izvēlieties veikt šo ātro HIIT treniņu Al Fresco, piemēram, treneri Ešliju Džoi, kurš ieprogrammēja šo intervāla apmācības sesiju. Tas ir saistīts ar visu, sākot no lāča dēļiem līdz burpees un ir pārliecināts, ka jūsu asinis sūknēs.

Sāciet ar kādu dinamisku stiepšanos

Saskaņā ar pētījumu publicētajiem pētījumiem, kas var palīdzēt asinīs plūstošo plūsmu, kas var uzlabot apriti, kas var uzlabot apriti Sporta medicīna. Tas jums nepiešķirs gluži tādu pašu enerģijas palielinājumu kā dažās lekt Jacks vai Burpees kārtās, bet ir nepieciešams laiks, lai no rīta izstieptu pirmo lietu, it īpaši pirms treniņa, saka Liotta. "Pat ļoti ātrā treniņā mēģiniet sākt ar īsu dinamisku ķermeņa svara iesildīšanos," viņa saka. “Tas mobilizē jūsu locītavas un var palīdzēt labāk un efektīvāk pārvietoties.”

Bonusa punkti: ņem to ārā

Ja jums rodas hroniskas miega problēmas, piemēram, bezmiegs, ir vērts no rīta sviedru sesiju veikt ārā vai vismaz sākt to ar iesildīšanās pastaigu saulē. Pamostas dabiskā gaisma, ideālā gadījumā pirmās stundas laikā, kad jūsu diennakts pulkstenis ir visjutīgākais, var palīdzēt regulēt jūsu melatonīna ražošanu-hormons, kas atbild par ķermeņa pateikšanu, kad ir pienācis laiks gulēt, un kad ir pienācis laiks nomodā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.