3 nekaunīgi vainīgie, kas vingro var izraisīt grēmas

Kafija nav vienīgais dzēriens ar kofeīnu, ko jūs varētu malkot pirms treniņa. Daudzi cilvēki, kas saistīti ar tēju, enerģijas dzērieniem un pirms treniņiem, pirms trāpīt sporta zālē, kurā visi satur atšķirīgu kofeīna daudzumu. Jūs varētu vēlēties atteikties no tiem, ja jūs, tāpat kā es, pamanāt problēmas treniņu laikā. Pretējā gadījumā ir zināms, ka kofeīns dod jums jauku stimulu fiziskās slodzes laikā, un daudzi eksperti saka, ka ir lieliski to dzert pirms treniņa.

Rādītājs. Stingrs apģērbs

Tas izklausās pretintuitīvi, ņemot vērā, ka daudzi no mums neveic spiedes legingus un šaurus virspuses uz sporta zāli, bet izrādās, ka stingrs apģērbs var aizdegties treniņa laikā. "Nēsājot šauras drēbes, var izraisīt grēmas. Lai arī vairums treniņu apģērbu ir piemēroti, it īpaši sievietēm, ja kaut kas ir pārāk saspringts, tas var izraisīt negatīvu reakciju ar jūsu ķermeni un novest pie grēmas, "saka Džeimss. Dienas beigās valkājiet to, ko jūtat visērtāk, bet jūs varētu vēlēties divreiz padomāt par kaut ko tādu, kas pārāk saspringtu jūsu vēderu un varētu radīt spiedienu, kas varētu izraisīt grēmas.

3. Gāzēti dzērieni (ieskaitot ahem, la croix)

Protams, karbonētais ūdens ir mitrinošs, bet papildu burbuļi, iespējams, nedara jums labu, kad runa ir par ar treniņiem saistītās grēmas. Daudziem no mums patīk malkot gāzētu ūdeni visas dienas garumā, bet putojošais ūdens varētu izraisīt to, ka baidījās apdegums, kad vismazāk vēlaties to līdzīgu sava dēļa vidū.

Kā novērst grēmas treniņu laikā

Pirmais zelta likums, kā izvairīties no grēmas pirms treniņa, ir atvēlēt pietiekami daudz laika, lai jūsu ēdiens sagremotu (apmēram divas līdz trīs stundas pēc ekspertiem.) "Ētās pārtikas daudzums un veids var palīdzēt noteikt, cik ilgi vislabāk gaidīt pirms darba pēc ēšanas. Banānu un taku sajaukumam, iespējams, nav nepieciešams tik ilgi gaidīt kā makaronu ēdienu, "saka Džeimss.

Dr. Singh atkārto šo teikto, ka pārāk pilnīgs kuņģis varētu jūs uzstādīt ne tik patīkamam treniņam. "Grēmas varētu notikt, ja jūsu kuņģis ir pārāk piepildīts vai ēdiens vēderā nav pietiekami labi sagremojis pirms fiziskās slodzes," viņš saka. Tomēr laika grafiks nav vienīgais, kas jāpatur prātā, kad ir jāizvairās no grēmas.

Parastie pārtikas produkti, kas var izraisīt grēmas, ir šokolāde, sīpoli, ķiploki, tomāti un citrusaugļi, vēsta Džeimss. "Ir svarīgi atcerēties, ka mēs visi esam atšķirīgi. Viens cilvēks var kaut ko ēst un justies lieliski, kamēr kāds cits to ēd un saņem grēmas vai vēdera sāpes. Uzziniet savu ķermeni un to, kā tas reaģē uz pārtiku pirms treniņa, "saka Džeimss.

Pazīmes grēmas simptomi varētu būt kaut kas cits

Dr. Singhs norāda, ka grēmas simptomi var būt tikai tas, kas ir sirds, un par to nav daudz jāuztraucas. Bet daži nopietnāku problēmu simptomi var atdarināt grēmas, kuras jūs vēlaties pārbaudīt. "Pirmkārt, ja fiziskās slodzes laikā jums rodas sāpes krūtīs vai dedzināšana, jums vajadzētu meklēt tūlītēju uzmanību, jo jums varētu rasties sirds krūtīs," saka DR. Singh. Grēmas var izraisīt dedzinošu sajūtu jūsu krūtīs, bet tas parasti tiek izraisīts pēc ēšanas, vai arī tas var notikt naktī, saskaņā ar Mayo klīniku. Grunts līnija, ja treniņa laikā parasti nav sensācijas un pēkšņas sāpes krūtīs, vislabāk ir iegūt ārstu to pārbaudīt.

"Ja jums ir šāds atkārtots jautājums, pirmais, kas jādara, ir meklēt medicīnisko palīdzību. Jums varētu būt nepieciešama endoskopija vai kāda cita veida novērtēšana. Un ir svarīgi nodrošināt, ka simptomi, kas, jūsuprāt, patiesībā ir grēmas un nav saistīti ar jūsu sirdi, "saka Dr. Singh.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.