3 paņēmieni Katram golfa spēlētājam vajadzētu praktizēt, lai uzlabotu viņu šūpoles

3 paņēmieni, kā uzlabot golfa šūpoles

Viens. Atrodiet savu pamatni

“Dodiet sev atļauju patiešām sajust kājas kurpēs,” saka Zotos-Florio. “Sajūtiet telpu pāri visu piecu pirkstu pamatnei, jūtieties patiešām plaši kājās. Un tad redziet, vai jūs varat sevi iezemēt, lai jūsu svars pārāk tālu netiktu mainīts papēžos vai pārāk tālu uz priekšu kāju pirkstos.”

Ierakstot sevi, jūs būsiet pilnībā klāt savā ķermenī. Bet arī fiziski jūs uzstādīsities pareizai izlīdzināšanai, kas ļaus jūsu ceļgaliem, gurniem, kodolam un mugurkaulam visu kustēties labāk.

Rādītājs. Izveidojiet telpu un kustību mugurkaulā

Zotos-Florio skaidro, ka jums vajadzētu domāt par mugurkaulu golfa šūpoles laikā kā spirāles kāpnes. Lai mugurkauls būtu pilnībā un plūstoši sagriezts, jūs vēlaties domāt par pagarināšanu gan vertikālā, gan horizontālā asī. Horizontālajai asij vēlaties iespējot kustību mugurkaulā krūšu kurvī, kas ir teritorija pāri jūsu plecu asmeņiem. Tas prasa nedaudz noapaļot muguru horizontāli, nevis to saspiest tāpat kā jūs, kad jūs stingri stāvat taisni. “Tā kā šī pleca vidējā muguras vidū ir pleca sajūta starp plecu lāpstiņām, nevis noapaļojums, bet, paplašinoties no kreisās uz labo pusi plecu asmeņos, jūs atbrīvojat rotāciju,” Zotos-Florio skaidro.

Lai praktizētu šīs brīvības sasniegšanu, jūs varat izlikties, ka jūs apskaujat pludmales bumbu, patiešām iesaistot savus latus (tie muskuļi, kas dzīvo zem padusēm uz jūsu sāniem un atbalstiet plecus), paplašinot muguru. Jūs varat arī šķērsot rokas virs krūtīm, piemēram, jūs sevi apskaujat, lai sajustu šo apaļumu, ja jums ir grūtības iesaistīties patstāvīgi, vai arī nodarbināt jogas siksnu. Novietojiet siksnu tieši zem pleca asmeņiem un turiet galus katrā rokā. Noapaļojiet muguru siksnā, vienlaikus saglabājot to saspringtu, kamēr praktizējat rotāciju.

Lai izstieptu mugurkaulu gar vertikālo asi, jūs varat domāt par to kā slinky. Ievietojiet sevi kājās un praktizējiet augšanu garāk, neizsūcot krūtis vai izlejot zodu.

3. Paņemiet dziļu elpu

Vēl viens veids, kā paplašināties pa mugurkaulu krūšu kurvim, un savienoties ar ķermeni, ir diafragmas elpošana.

“Padomājiet par to, ka kādam ir rokas uz muguras vidus, piemēram, kur atrodas jūsu krūštura siksnas līnija,” saka Zotos-Florio. “Padomājiet par dziļas elpas ievilkšanu šajās rokās, elpojot un paplašinot krūštura siksnu. Veiciet trīs grāfa ieelpas un trīs grāfa izelpas. Tā ir diafragmas elpa.”

Jūs varat veikt šos vingrinājumus katru dienu, un Zotos-Florio tos iesaka kā lielisku veidu, kā sasildīties arī golfa kārtai. Tāpēc nākamreiz, kad trāpīsit saites, veltiet laiku, lai iemiesotu kājas, pagarinātu mugurkaulu, paplašinātu pāri muguras vidum un elpot dziļi. Jūsu ķermenis (un golfa rādītājs) pateiks jums par to.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.