3 ķermeņa augšdaļas mobilitātes vingrinājumi, kas liks jums veikt vairāk spiedienu nekā jebkad agrāk

Rādītājs. Galds Lean: Stāviet virs galda vai galda un novietojiet plaukstas, lai jūsu pirkstu gali būtu vērsti uz jūsu rumpi. Pagariniet elkoņus, līdz jūtaties izstiepies. Pēc tam atlaidiet un pagrieziet roku galotnes tā, lai plaukstu muguras atrastos uz galda, pirksti norāda uz jūsu augšstilbiem. Izstiepiet apakšdelma augšējo pusi. Dariet to 30 sekundes ar plaukstām uz leju, 30 sekundes ar plaukstām uz augšu.

3. Stāvošas sienas pastaigas: Stāviet pret sienu pie rokas garuma, elkoņi, kas pilnībā pagarināti pleca augstumā. Ar pirkstiem norādot uz leju, novietojiet elkoņus pret sienu un lēnām velciet plaukstas uz augšu sienā, līdz vairs nevarat pieskarties. Noliecieties tur, kur palma stiepjas 30 sekundes.

Elkoņiem:

Viens. Elkoņa apļi: Turot rokas taisni, stāvot, atstājiet elkoņus fiksētā stāvoklī pleca augstumā un dariet lielus apļus ar elkoņiem. Mēģiniet pagriezt plaukstas ap elkoņiem milzu lokā, un veiciet to abos virzienos 30 sekundes.

Rādītājs. Izolēta pronācija un supinācija: Lieciet elkoņus piespraust pret ribu, stāvot garš, sakratot dūres ar 90 grādu līkumu elkoņos. Apgrieziet plaukstu uz augšu un uz leju, atkal un atkal, patiešām pagriežot plaukstas un sasildot elkoņus.

Par lāpstiņu:

Viens. Dinamiski t un i: Guļ uz zemes Supermena stāvoklī un novietojiet rokas taisni. Paceliet tos trīs līdz sešas collas no grīdas, veicot "T" kustību, pēc tam lēnām slaucot rokas virs galvas. Turiet to pārvietoties starp abiem 30 sekundes.

Rādītājs. Plank izvirzīšana: Turot dēli, nometiet tikai plecu asmeņus, kad ap muguras augšdaļu un nometiet to uz leju. Tā ir jūsu lāpstiņas izvirzīšana.

3. Divpusēja rotācija: Stāvot ar elkoņiem, kas turēti uz sāniem, pagrieziet plaukstas vairākkārt, uz priekšu un atpakaļ. Jūs pārvietojaties tikai pie elkoņiem, pagriežot tos kā vārtus ar apakšdelmiem, kas šūpojas iekšā un ārā.