3 veidi, kā iekļūt, izmantojot ēdamistabas krēslu

Jūsu ēdamistaba vai galda krēsls var būt jūsu 2015. gada treniņa draugs.

Ņujorkas pilsētas chaisefitness, kas pazīstams ar savu foršo treniņu sistēmu, kas izmanto modernizētu Pilates krēslu un virs galvas benzīna sistēmu, tikko izlaista Reinventyu - tiešsaistes video sēriju, kas ārpus studijas piešķir tonizējošu fitnesa metodi (un iesācējiem).

"Mēs zinājām, ka vēlamies izveidot pārnēsājamu treniņa versiju, kas koncentrējās uz to, lai iegūtu šos garos liesos muskuļus un palīdzētu klientiem saglabāt savu krēsla ķermeni ceļā," saka līdzīpašniece Rašela Piskin.

Un tā kā daudziem cilvēkiem viesistabās nav izdomātu pilates aprīkojumu, viņi pielāgoja vingrinājumus, lai strādātu pie nākamās labākās lietas: ikdienas krēsls. "Mēs izvēlējāmies visus principus, kas ir atjaunošanas metodes pamats, un mēs to patiešām iestrēdzām," viņa saka.

Lai sāktu, Reinventyu ietver četrus 15 minūšu videoklipus-reinventarmus & ABS, ReinventCardio, Reinvenlegs & Butt un reinventchair-to var veikt individuāli laikā, vai arī lai papildinātu citus vingrinājumus (piemēram, spēka apmācību pēc skrējiena) vai atpakaļgaitas pilna ķermeņa 60 minūšu treniņš. Tos var izdarīt mazās telpās, un tam ir nepieciešams tikai krēsls, vidēja svara pretestības josla (piemēram, šis) un paklājs. Videoklipi janvārī ir bez maksas un maksās 8 USD.95 katrs pēc tam (ar reinventchair paliek brīvs).

Gatavs pārvērst savu krēslu par fitnesa balstu? Mums tagad ir trīs jautri, efektīvi gājieni, kurus varat izmēģināt mājās. Jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt pirkt savus ēdamistabas krēslus IKEA, ja notiek daudz vilkšanas. -Liza Elaine turēja

(Visas fotogrāfijas: chaisefitness)

Attieksmes pacēlāji
Ceļos uz krēsla augšdaļas, turiet aizmugurējo kāju noliecies attieksmē (skat. Pozīcijas fotoattēlu) un jūsu roka ir saliekta uz sāniem. Pacelšanas attieksme uz augšu, kad jūs pagarināt roku ar pretestības joslu. Atkārtojiet astoņas reizes, lai veiktu mērenu treniņu, 16 progresam. Padoms: atcerieties aktivizēt savu ABS, lai palīdzētu jums līdzsvarot un saglabāt veidlapu.

Slīpa dēļi ar push-up
Turieties uz krēsla sāniem ar kājām, kas pagarinātas dēļa stāvoklī. Pagrieziet gurnus un paceliet papēžus slīpā vērpjot. Uzturot plecus kvadrātveida, salieciet elkoņus un veiciet push-up. Pagriezieties atpakaļ uz centru. Pabeidziet astoņus atkārtojumus katrā pusē.

Peldēt saista
Sēžot uz krēsla ar kājām paralēli uz grīdas, divreiz apvijiet joslas galus ap katru plaukstu un pagariniet abas rokas uz priekšu. Virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu līdz plakanai muguras stāvoklim ar rokām, kas pagarinātas atbilstoši pleciem. Ātri pārvietojiet taisnas rokas peldēšanas kustībā, pa vienai rokai. Pabeidziet 30 sekundes ātras peldēšanas. Atkārtojiet piecu komplektos.

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.sēžamvieta.kombinācija

Vairāk lasīšanas

9 pretestības joslu vingrinājumi, kurus varat darīt jebkur
D vitamīna rotaļu laukuma treniņš
15 minūšu treniņš, ko varat darīt jebkur